Работите върху краката си? Добавете някоя от тези аеробни тренировки веднъж или два пъти седмично между редовните си кардио и силови тренировки. Ще се изплати. Сериозно.

които

1. Поход нагоре по хълм

Независимо дали се манипулира на бягащата пътека или au naturel по пътека, ходенето по наклон увеличава активирането на почти всеки мускул в краката ви. Очевидно е, че колкото по-стръмен е наклонът, толкова по-трудно трябва да работят краката ви, но изследванията показват, че деветпроцентният градиент предизвиква някакво сериозно действие (говорим за шест пъти повече активиране за подколенните сухожилия и три пъти за глутеусите, отколкото ходенето на ниво земя).

Здравей Пролет! Ние сме навсякъде по тези сладки шорти с флорални щампи на Utopia, R299 в Zando.

2. Носете нещо

Необходимо е само ходене с тежък предмет в едната ръка до вас - като гиря, дъмбел или торба с пясък - за да се стресира долната половина и да се извайват по-плоски кореми (мускулите там скачат, за да се предотврати влаченето на торса ви от товара ). Намерете най-тежката тежест, която можете да носите безопасно (с висок гръб и без болка) за 25 метра (приблизително дължината на тенис корт), след това извадете осем килограма и изпълнете три или четири 25-метрови разходки от всяка страна, почивайки 60 секунди между. Всяка седмица увеличавайте натоварването с поне два килограма.

Нямате гири? Този 16-килограмов винил няма да провали банката - R399,99 на MrP Sport.

3. Прегърнете Спринта

Ако искате да подсилите мускулите си за тежки тренировки за сила, трябва да усъвършенствате бързо свиващите се мускулни влакна, които осигуряват взривна сила. Разменете всяко кардио в стационарно състояние (бягане, стъпало и т.н.) за интервали: спринт за 20 секунди, възстановяване за 60, повторете още седем пъти.