Комплекти и повторения и общото тегло, преместени за даден период от време.

правите

Той казва, че първо направете вашите съединения, мъртви, клекове, пейка. Те взимат най-много енергия, така че ги правете пресни. Обемът е само преместеното тегло. Да кажем, че правите 3 комплекта от 8 при 100 кг, това е 2400.

Какво да направя, ако искам да ПЕЧЕЛЯ мускули? 5’10 145 тук.

Чистата мускулатура е много трудна за придобиване сама. За да натрупате чиста мускулатура, ще ви е необходим общ излишък от калории, който обикновено върви заедно с увеличаване на мазнините. Количеството натрупана мазнина зависи от X фактори, като възрастта, генетиката и т.н. За да обобщим, не се притеснявайте малко от мазнините, ако увеличавате размера си. Някой от телесното ви тяло трябва да има поне 120 g протеин дневно. Но най-важното е да се уверите, че ядете много! И ако прекъснете тези ястия през деня, това ще помогне.

И по отношение на упражненията трябва да сте предимно фокусирани върху силовите тренировки. Колкото и здравословно и полезно да е кардиото, то изгаря калории, когато имате нужда от излишък от тях. Също така искате да спестите енергията си за това вдигане на тежести, за да можете да облагате тези мускулни влакна без умората, останала от кардиото. Сега, ако все още искате да включите кардиото (аз съм фен), поддържайте го на умерено ниво след повдигане или правете неща по-скоро като скокове и спринтове. Уверете се, че правите тези големи мускулни групи с лифтовете си!

След като поставите размера, който искате, можете да намалите, както искате, за да получите хубаво и постно. Слагането на насипно състояние отнема време, намаляването може да се случи много по-бързо.