Какво е оток?

Отокът е състояние, характеризиращо се с излишък на водниста течност, която се събира в кухините или тъканите на тялото.

подуването

Обикновено тялото поддържа баланс на течности в тъканите, като гарантира, че същото количество вода, постъпващо в тялото, също напуска тялото. Кръвоносната система транспортира течност в тялото чрез мрежа от кръвоносни съдове. Тази богата на кислород и хранителни вещества течност преминава от стените на кръвоносните съдове в тъканите на тялото. След като се използват хранителните вещества, течността се връща обратно в кръвоносните съдове. Отокът е или твърде много течност, която се движи от кръвоносните съдове в тъканите, или не се връща обратно в кръвоносните съдове.

Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите подуването на краката си и дори да помогнете за предотвратяване на подуването.

Бананите съдържат големи количества калий, който помага да се елиминира задържането на течности. Не сте фен на банан? Шепа стафиди, спанак или сушени кайсии също ще свършат работа.

Естествени диуретици, зеле и спанак могат да се добавят към салати или сандвичи. Насладете се на зелена салата за обяд.
Друг естествен диуретик е сокът от червена боровинка (чист, не от концентрат). Витамините А и С помагат да се намали крехкостта на капилярите и да се намали задържането на вода.

Трябва и не трябва за облекчаване на отока
  • Вдигнете краката си! Редовното ходене, бягане, колоездене и аеробни танци могат да направят чудеса. Ако глезените се подуват, докато седите на работа, опитайте да повдигате краката си успоредно на пода на всеки няколко минути. По време на почивките се разхождайте из офиса или нагоре по стълбите. Прекарайте част от обедния час на крака, упражнявайки се.
  • Дръжте краката си вдигнати. Докато си почивате, четете или гледате телевизия, подпрете възглавница под тези зъби. Малка помощ от гравитацията може да допринесе много за източването на течност от подути крайници.
  • Не кръстосвайте краката си. По този начин се ограничава притока на кръв през бедрените вени, което от своя страна утежнява отока в долната част на краката.
  • НЕ изхвърляйте тесни дрехи. Ако трябва да натиснете панталоните си, можете да бъдете сигурни, че се оказва натиск върху горната част на бедрата и кръста, като от своя страна ограничавате отстраняването на течности от долната част на краката.
  • Ограничете приема на алкохол.
  • НЕ ПУШЕТЕ.
  • Дръжте далеч от нездравословна храна. Не само е вредно за вас, но и излишната сол накланя везните.
  • Яжте 6 малки хранения на ден, вместо 3 големи, можете да разделите своите DTG ястия на две порции.
  • Нанесете пакет с лед, за да възстановите нормалните си крака. Поставете кубчета лед в найлонов плик с цип, увийте лека кърпа около торбата и нанесете за пет до десет минути. Чанта замразени зеленчуци също работи добре. През лятото потопете краката (до глезена) във вана с ледена вода. Ако имате диабет или лоша циркулация в краката си, пропуснете ледената баня, освен ако Вашият лекар не Ви е указал да я използвате.

Автор: Кристен Ciuba
Кристен е диетолог в Diet-to-Go, базирана в Лортън, Вирджиния. Тя се опитва да „практикува това, което проповядва“, като се вписва в здравословни храни и готвене, предизвикателни упражнения и качествено време със семейството и приятелите си всеки ден!