запек

Знам, че днес ставам малко личен, нали? Повярвайте ми, запекът не е забавно да се говори, но също така не е забавно да се има. Ето защо ще изскоча от зоната си на комфорт тук и ще споделя любимия си трик за бързо и естествено излекуване на запек - поздравете сока!

Сокоизстискването е бърз и естествен начин да забъркате блокираната система за нула време. Защо? Тъй като има тонове плодове и зеленчуци, които ви осигуряват специална малка съставка, наречена фибри. Фибрите ви помагат да бъдете редовни, а изцеждането на сокове помага да осигурите част от влакната, от които се нуждаете.

Разбира се, има много добавки с фибри, но аз обичам да правя нещата по естествен начин, където е възможно. За щастие сокоизстискването е прост и естествен начин да получите влакната, от които се нуждаете, за да накарате системата ви да работи безпроблемно.

Има някои плодове и зеленчуци, които вършат най-добрата работа, когато става въпрос за изцеждане на запек. По-късно в тази публикация ще споделя малко за тях, както и за някои от любимите ми рецепти за сок за запек.

Какво причинява запек?

Запекът е състояние, което може да засегне всеки, независимо от вашата възраст, пол или раса. Няма да ви отегчавам с напомняне какво е запек, всички сме били там! Това, което ще направя, е да ви напомня за някои неща, които могат да причинят запек.

Според WebMD, повечето хора имат движение на червата един до три пъти на ден, докато други може да имат едно или два пъти седмично. Преминаването по-дълго от три дни без изхождане може да е знак, че сте запек. След този период от време изпражненията ви стават по-твърди и по-трудни за преминаване.

Когато започнах да изследвам по-задълбочено запека, бях изненадан да разбера, че всъщност има доста причини, поради които човек може да бъде засегнат от запек. WebMD има цял списък от причини на своя сайт, като например:

  • Промени в нормалната диета или активност
  • Рак на дебелото черво
  • Хранителни разстройства
  • Консумирането на твърде много млечни продукти
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • Общо бездействие
  • Липса на фибри
  • Прекомерна употреба на лаксативи
  • Някои лекарства (наркотици, антидепресанти, хапчета за желязо и др.)
  • Стрес
  • Хипотиреоидизъм

Въпреки че определени медицински състояния могат да причинят запек, през повечето време това се дължи на това, което ядем или не ядем. Ако имате причини да се притеснявате, може да имате по-сериозни проблеми, определено посетете Вашия лекар. Анализирането на вашата диета обаче е добро начало.

Фибрите са неразделна част от здравословното храносмилане и повечето хора просто не получават достатъчно. Според Health.com, средният американец получава само 15 грама фибри на ден. Повечето експерти препоръчват да приемате поне 25 грама на ден.

WebMD обяснява, че фибрите са важни, защото това е най-добрият начин да ви помогнем да останете редовни. Те заявяват: „Помага за насипване на изпражненията и поддържа отпадъците да се движат през червата, предотвратявайки запек.“

Въпреки това, едно нещо, което е особено важно да запомните, когато ядете фибри или сокове, е, че трябва да пиете много вода. Фибрите не работят без него. Нуждаете се от течност в тялото си, за да преместите отпадъците си, или може да се натрупа, причинявайки запек. Така че за начало, ако смятате, че вече получавате достатъчно фибри, уверете се, че получавате и достатъчно вода.

Как влияе сокообразуването върху приема на влакна?

Една от честите причини за безпокойство, когато казвам на хората за изцеждане на запек, е, че те са чували, че процесът на изцеждане отстранява фибрите от плодовете и вие оставате без него. Така че бих искал бързо да обясня, че има два вида влакна, неразтворими и фибри.

Според Reboot with Joe, „Неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията, помагат да се поддържат червата правилни, зарежда ви и ускорява преминаването на храната през храносмилателния тракт.“ Този вид влакна се отстраняват най-вече чрез процеса на изцеждане, макар че ще останат някои много малки количества неразтворими фибри.

Рестартирането с Джо продължава да казва това

Разтворимите фибри абсорбират вода като гъба и осигуряват обемен материал, който действа като пребиотик, за да подпомогне добрия бактериален растеж и здравето на храносмилането. Той също така регулира контрола на захарта, може да понижи холестерола в кръвта и да забави транзита на храна през храносмилателния тракт и да ви помогне да се напълните.

Този вид фибри все още присъства след изцеждане на сок и може да продължи да помага на храносмилателната ви система да функционира правилно.

Чрез сокоизстискване получавате съставките в най-гъстата им хранителна форма.

Когато премахнете неразтворимите фибри и останете с течната част от плодовете и зеленчуците, това позволява по-лесно усвояване и усвояване на витамините, минералите и други важни фитонутриенти в храносмилателния тракт.

Неразтворимите фибри всъщност забавят усвояването на много микроелементи. Така че, елиминирайки този тип фибри, вие всъщност помагате на тялото ви да усвоява по-бързо хранителните вещества.

Освен ако не правите пълноценно почистване на сокове, не би трябвало да се притеснявате, че движението на червата ви е спряло. Изплакването на тялото с всички тези хранителни вещества и вода всъщност трябва да ви помогне да се „движите“ повече. Също така Рестартиране с Джо ни напомня, че фекалните вещества всъщност се състоят от 75% вода, така че ще искате да сте сигурни, че получавате достатъчно количество вода във вашата система по време на процеса.

Най-добрите плодове и зеленчуци за сок при запек

Когато избирате най-добрите плодове и зеленчуци за запек, искате да потърсите варианти с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. По-долу са някои от моите най-добри снимки.

1. Ябълки

Ябълките не само са вкусен и харесван плод, но и с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. Ябълките съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри. Докато неразтворимите фибри ще бъдат елиминирани чрез изцеждане на сокове, разтворимите фибри ще останат, подпомагайки храносмилането.

Според LiveStrong ябълката с диаметър 3 инча има 4,4 грама фибри. Премахването на кожата на ябълката ще намали това леко, но все още получавате прилично количество фибри в ябълковия си сок.

Според най-здравословните храни в света, „фибрите, открити в ябълката, могат да се комбинират с други хранителни вещества, за да ви осигурят онези ползи за здравето, които обикновено свързвате само с много по-големи количества диетични фибри.“ Странно, но вярно!

Бонусът с ябълките е, че те също съдържат флавоноиди, фитонутриенти и други витамини и минерали, които са изключително полезни за тялото ви. Те са много популярен плод, когато става въпрос и за проследяване на кръвната Ви захар. Ябълките също могат да помогнат при сърдечни заболявания и регулиране на нивата на мазнините в кръвта.

Най-здравословните храни в света ни казват, че „Намаляващите мазнините ефекти на ябълката традиционно се свързват с нейното съдържание на разтворими фибри ...“, което доказва, че когато изцеждате ябълки, вие държите на най-важния им актив!

2. Киви

Кивито е друг плод с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. Според Health.com, само 1 чаша киви има 5 грама фибри. Добротата обаче не спира дотук. Има и тонове други полезни хранителни вещества, които също ще поглъщате.

Най-здравословните храни в света показват, че кивито е заредено с витамин С, К и Е, мед, фибри, манган, мед, фолиева киселина и калий. Те продължават да обясняват, че фибрите в кивито ще помогнат за свързването и премахването на токсините от дебелото черво, което може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво.

Кивито не само ще ви помогне да добавите малко фибри към вашата диета, но ще осигури и множество други ползи. Най-здравословните храни в света също обяснява положителните му ефекти върху сърдечно-съдовото здраве, астмата и дегенерацията на макулата.

Друг бонус от плодовете киви е, че са супер вкусни и ароматни! Създаването на тропическа сокова напитка ще бъде еднакви части вкусно и облекчаващо! Ще намерите най-добрите киви през зимните и пролетните месеци според California KiwiFruit.

3. Портокали

Портокалите са добре известни с високата си доза витамин С, а с това и с усилващата си сила. Портокалите обаче съдържат и друга вълшебна съставка: нарингенин. Нарингенинът е вид флавоноид. Флавоноидите са вид фитонутриент, който действа като антиоксиданти в борбата със свободните радикали, които причиняват увреждане на клетките на нашето тяло.

Освен че действа като антиоксидант, този флавоноид помага и за облекчаване на запека. Установено е, че нарингенинът играе ролята на слабително средство. Поради това, това проучване заявява, „Нарингенин изглежда нова алтернативна стратегия за лечение на запек.“

4. Спанак

Без значение какво е вашето здраве, винаги е добре да ядете зелените си. Когато става въпрос за запек, яденето на спанак е още по-важно. Health.com заявява, че само една чаша варен спанак съдържа 4 грама фибри. Вече знаем, че фибрите са важни при запек, но знаехте ли, че магнезият също е важен?

Health.com обяснява, че магнезият всъщност може да помогне на дебелото черво да се свие и да привлече вода, за да помогне за по-доброто измиване на нещата. Някои лекари ще дадат на пациентите със запек слабително с магнезий - като тези, които ще намерите в Amazon.

Тъй като предпочитам изцяло естествения път, бих предложил просто да добавите повече храни, богати на магнезий към вашата диета. След като опитате спанак, можете да го смесите, като опитате банани, ядки, боб и кисело мляко, за да получите още повече магнезий в живота си.

5. Цвекло

Цвеклото е невероятен зеленчук за ядене - и сок. Цвеклото съдържа широка гама от витамини и хранителни вещества. Според The ​​World’s Healthiest Foods те не само съдържат антиоксиданти и фитонутриенти, но са и чудесен източник на:

  • Калий
  • Мед
  • Фибри
  • Магнезий
  • Фосфор
  • Витамин Ц
  • Желязо
  • Витамин В6
  • Фолат
  • Манган

Еха! Съвсем автобиографията! Интересното е, че цвеклото също може да бъде добър инструмент, за да видите колко добре функционира храносмилателният ви тракт на първо място. Според холистичния диетолог Джой Маккарти, дори ако вашите движения на червата изглеждат редовни, може да не елиминирате ефективно.

Правенето на „тест за цвекло“ може да ви помогне да разберете дали елиминирате в рамките на предпочитания диапазон от 12-24 часа.

Как се прави тест за цвекло? Просто ядете малко цвекло и след това чакате ... да се качите. Ако видите огнено червено движение на червата за 24 часа или по-малко, значи смилате нещата добре. Ако са необходими повече от 24 часа, за да се появят червените движения на червата, тогава имате „бавно транзитно време“, което може да ви помогне, като увеличите приема на фибри.

Определено предлагам бавно да увеличавате усвояването на фибри, ако тялото ви не е свикнало. Разбира се, не забравяйте да пиете и много вода!

3-те най-добри рецепти за сок за запек

Преди да приключа тук, искам да споделя някои от любимите си рецепти за изцеждане на запек. Както споменахме, ще искате да сте сигурни, че пиете достатъчно количество вода, когато сокоизстисквате, за да помогнете на червата и влакната, които получавате да работят правилно. В противен случай се наслаждавайте!

Рецепта # 1: Запек от цвекло

Съставки

  • 3 средни цвекло
  • 2 зелени ябълки
  • 2 моркова
  • 1 чаша спанак
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа или лен

Рецепта # 2: Apple Kiwi Relief Punch

Съставки

  • 3 обелени киви
  • 2 зелени ябълки
  • 1 чаша спанак
  • ½ обелен лимон

Рецепта # 3: Зелен цитрусов усилвател на червата

Съставки

  • 2 портокала, обелени
  • 2 зелени ябълки
  • 2 шепи спанак

Ако търсите още по-голямо разнообразие във вашите рецепти за сокоизстискване, разгледайте всички видеоклипове за рецепти за сокове, налични в YouTube.

Финални мисли за изцеждане на запек

Запекът не е забавен за никого, но сокоизстискването може да ви помогне бързо да обърнете състоянието. Сокоизстискването е чудесен начин да измиете тялото и храносмилателната си система с важни витамини и хранителни вещества и да добавите малко разтворими фибри във вашата диета.

Някои от най-добрите плодове за сок при запек са киви, ябълки и портокали. Някои от най-добрите зеленчуци за сок при запек са спанакът и цвеклото.

И така, какво мислите? Готови ли сте да се борите със запека по естествен начин? Винаги обичам да си спестявам пътуване до лекар, ако мога и да измисля как да преодолея заболяванията си сам. Ако имате някакви допълнителни природни средства за запек или ако харесвате моето предложение за сок, моля, споделете в коментарите по-долу!