защо

Защо загубата на тегло не трябва да бъде вашата здравна цел

Защо загубата на тегло не трябва да бъде вашата цел и какви трябва да бъдат вашите цели.

По-често клиентите ни казват, че основната им здравна цел е загубата на тегло. Бихме били готови да се обзаложим, че повечето хора, които искат да направят промяна в здравето си, ще започнат със същото мислене. Има голям недостатък в това; телесното тегло не е добра мярка за здравето или уелнес и фокусирането върху него може да доведе до лоши резултати.

Искахме да обясним защо трябва да забравите за телесното тегло като основна цел и върху какво трябва да се фокусирате вместо това за дългосрочни резултати.

ТЕГЛОТО КАТО ПРЕДСТАВИТЕЛ ЗА ЗДРАВЕ

Телесното тегло се превърна в доминираща прокси мярка за здраве и фитнес. Разбираемо е защо; това е проста метрика, лесно се измерва с евтини и обилни везни. Но през 2020 г. можем да се справим по-добре. Време е да престанете да смятате загубата на тегло като изначално добра, а наддаването на тегло - по същество лошо.

Време е също така да се осъзнае, че загубата на тегло не трябва да бъде основната цел и основната мярка за здравословен напредък. Трябва да станем по-умни за това как мислим, говорим и количествено определяме връзката между здравето и теглото.

Един от нашите клиенти за сканиране го каза перфектно;

„За мен целта не беше непременно загуба на тегло. Като цяло спечелих здраве, придобих фитнес, придобих по-добър поглед върху тялото си, исках да бъда по-силна и по-уверена версия на себе си, а не просто по-тънка и лека версия на себе си. "

Сега това е цел, която можем да задържим. Това също е нещо, което можем да планираме и измерим с нашите скенери за тяло. Всичко е в състава на тялото. Нашите скенери могат да определят какъв е вашият състав, за да можем да се съсредоточим върху това, което трябва да се увеличи или намали и как това се отразява на вашето здраве. Нека поговорим защо фокусирането върху теглото е грешка.

Постната маса е добра - и тежка

Чистата маса е сборният термин за всичко различно от мастна маса; мускули, органи, кости и вода и много други. За повечето хора увеличението на чистата маса е положително. Това означава, че мускулната ви маса се е увеличила, защото е малко вероятно да сте натрупали органна или костна маса по начин, който влияе върху теглото ви.

Мускулите са с по-висока плътност от мазнините. Напълняването, докато физически намалява, за повечето хора е желан резултат. Виждаме го често; клиентите ще добавят тренировка за устойчивост към подобрена диета и ще напълнеят. Измерванията на обиколката им,% на телесните мазнини и рисковите фактори ще намалят, тъй като съставът им се е придвижил към чиста маса. Обичаме да даваме на хората тези новини и да имаме мерките, които да им показваме. Обичайно е хората да започват да ходят на фитнес и да променят диетата си, за да напълнеят. И все пак те са склонни да виждат увеличаването на теглото като лошо, защото това е общоприетото измерване на напредъка или добрите резултати.

След като видите, че съставът ви се променя към чиста маса и обиколките ви намаляват, вие получавате оценка колко подвеждащо тегло може да бъде. Изображението по-долу показва сканиране на клиент с увеличение на теглото с 600 g, но загуба на мазнини с 1,5 kg и увеличение на чиста маса с 2,1 kg. Това е значителна положителна промяна, която се крие при фокусиране върху телесното тегло.

КОГАТО ОТСЛАБВАНЕТО МАСКИРА ТОВА, НАИСТИННО ПРОМЕНЯЩО СЕ

Ако приемем, че всяка загуба на тегло е добра, може да се скрие какво наистина се променя в тялото ви. Има няколко начина за бързо отслабване, които ще ви дадат по-малък брой на кантара, но не означава, че сте по-здрави. Екстремният дефицит на калории, дехидратацията или загубата на мускули ще доведат до намалена маса.

Един клиент на нашата програма за здраве и здраве загуби огромен 8 килограма за 12 седмици. Страхотен резултат, нали? Е, не наистина. Това не беше това, което той искаше да постигне, а не това, което изградихме неговата програма, за да постигне. Целта му беше да загуби мастна маса и да спечели малко чиста маса. След 12 седмици той загуби както мазнини, така и мускули. Как?

Накратко, той не се придържаше към диетата или програмата за упражнения, които бяхме създали. Той намали твърде много калории и енергично работи - и двете му казахме да не го прави. Разбира се, той отслабна много, но това не беше целта. Упражнението твърде много без правилно хранене принуждава тялото да изгаря чиста маса. Обяснението на резултатите му беше откровение за него. Пренаписахме програмата му, обучихме го как да изгради обратно чистата си маса и променихме програмата му за упражнения, за да се съсредоточим върху по-ниски повторения с по-висока устойчивост.

Нямаше да знае, че регресира, без нашите 3D скенери да показват телесния състав.

ДЪЛГОСРОЧНО МИСЛЕНЕ

Краткосрочните, екстремни промени, програмите за здраве и диета обикновено дават краткосрочни резултати за отслабване, но не работят дългосрочно. Това е подкрепено от богато проучване и е описано като „NIKE Swoosh на загуба на тегло“, защото прилича на рязък спад, последван от бавно нарастване с течение на времето.

Много здравни програми са изградени върху голям обем упражнения, по-нисък прием на калории и диви хранителни навици, различни от това, с което клиентът е свикнал. Този подход може да доведе до изключителни резултати за отслабване за кратък период от време. Тези програми обаче не нормализират добрите, устойчиви навици. Хората охотно страдат в краткосрочен план поради бързите резултати след 6-12 седмици. Ефективно; хората губят тегло в краткосрочен план, но го качват отново и повече за период от 3 години.

Тези, които се интересуват да научат повече за това, трябва да чуят подкаста на ABC Radio National’s The Rise of the Anti-diet.

Ние проектирахме нашите планове за здраве и здраве да бъдат противовес на тези програми. Изградихме ги около 6 или 12 седмици, но ние приемаме много по-устойчив подход; тренировки, които отговарят на възможностите на клиента, малък калориен дефицит и използване на сканиране на тялото за измерване на телесния състав, за да се отдалечи фокусът от теглото. Целта ни е да ви изградим за дългосрочна промяна и да използваме сканирането, за да мотивираме и внесем отговорност.

ОТСЛАБВАНЕ КАТО ЧАСТ ОТ ЦЕЛТА

Всичко казано, загубата на тегло може да бъде част от вашите цели, но не трябва да бъде единствената. Нашите 3D скенери за тяло Styku дават толкова много измерими данни, че можете да бъдете невероятно конкретни с това, което искате да промените.

Когато изграждаме своите планове за здраве и уелнес за нашия клиент, ние се опитваме да обърнем скрипта към цели като тези:

  • Променете телесния ми състав към по-висок процент чиста маса и по-нисък процент мастна маса.
  • Променете мастната маса или постната маса до определен процент или количество.
  • Изградете основна сила и увеличете мобилността с програма за упражнения, която отговаря на начина ми на живот.
  • Променете консумацията на храна и напитки, за да отговаря на дългосрочните ми цели.
  • Поддържам промяната в състава на тялото за 12 месеца.

Ние изграждаме нашите здравни и уелнес планове с оглед на тези цели. Можете да се свържете с нас, ако искате повече информация за нашите програми или да прочетете за другите ни услуги.