които

Красив съботен следобед е и се очертава да бъде #flawless ден. Отидохте да бягате с най-добрите си момичета сутринта, наслаждавахте се на дълъг душ след пот и след това скочихте обратно в леглото, за да се сгушите и след това с вашия S.O.

Но след това се случва: Изведнъж щракате с всяко малко нещо и не, не искате да отидете на поход или разходка, да гледате филм, да се върнете в леглото или да се срещнете с приятелите си за игра на фризби в парка. Точно когато сте на път да го загубите напълно, осъзнавате какво не е наред: гладни сте.

Защо получаваме хангер

А, закачалка. Това страшно чувство, което се прокрадва в резултат на преодоляването на рационалния глад и ни превръща в най-страшните версии на себе си. „Времето е всичко, когато става въпрос за вашата храна“, казва Лорън Слейтън, R.D., основател на Foodtrainers в Ню Йорк. „Закачалка означава, че вероятно сте чакали твърде дълго след хранене, лека закуска, тренировка или събуждане за следващото си хранене.“

Закачалката не е само в главата ви - това е физиологичен и емоционален отговор на глада. „Усещането произтича от спад в кръвната глюкоза, който обикновено се случва, когато прекаляваме, без да ядем или консумираме твърде много прости въглехидрати наведнъж“, казва Кели Хоган, RD, координатор по клинично хранене в Центъра за гърди в Дъбин в болница Маунт Синай . Нашите мозъци зависят от глюкозата, за да функционират правилно и когато нивата на кръвната ни захар са ниски, когнитивната функция може да бъде повлияна, което затруднява ясното мислене, казва тя. "Тогава тялото се опитва да повиши собствените си нива на кръвната захар, включително освобождаването на хормони на стреса кортизол и адреналин - и двете са свързани с агресията и може да ни накара да реагираме по-бързо по по-малко от желания начин."

СВЪРЗАНИ: „Колко яйца е наистина безопасно да се яде на седмица?“

Какво да знаете при следващия път, когато удари закачалка

Когато осъзнаете, че трябва да ядете възможно най-скоро, може да бъде изкушаващо да посегнете към най-близкото, добре, каквото и да намерите, било то тридневна салата от макарони (не!) Или супер-хранително смути (да!). Но това, което решите да консумирате, има значение. „В идеалния случай искате нещо, което ще поддържа глада и ще предотврати твърде бързото покачване на кръвната захар“, казва Хоган. Затова се противопоставете на желанието да намажете чипсове, бонбони или други закуски, предлагани от автомати. „Те обикновено се състоят от рафинирани въглехидрати или много добавени захари, които могат за миг да излекуват гладността с скок на кръвната захар, но след това ще доведат до голям спад в кръвната захар, оставяйки да се почувствате летаргични и в крайна сметка отново да сте гладни . " Идеалният лек за хангарите ще съдържа комбинация от фибри, протеини и/или здравословни мазнини. „Опитайте се да изберете нещо с поне две от тези хранителни вещества, за да помогнете да забавите храносмилането, да предотвратите големи скокове на кръвната захар и да поддържате глада по-дълго, като поддържате стабилни нива на кръвната захар.“

Как да избегнем болката от закачалката

Най-добрият начин да се справите със закачалката е, разбира се, да предотвратите това да се случи на първо място. „Направете всичко възможно да планирате храненията и закуските си и да сте сигурни, че винаги имате нещо под ръка, ако гладът настъпи“, казва Дейна Питман, R.D., C.D.N., в болницата за специална хирургия в Ню Йорк. „Когато гладуваме, ние жадуваме за онези прости въглехидрати, които наистина ще повишат кръвната захар - помислете за шоколад, гевреци, пица или чипс. И макар тези храни да работят в началото, за съжаление ще се сринете почти толкова бързо, колкото е започнал порочният цикъл. " Вместо това изберете хранително-хранително хранене или лека закуска, за да помогнете за ограничаване на глада и да се чувствате по-дълго удовлетворени, казва тя.

СВЪРЗАНИ: Точно колко мазнини трябва да ядете всеки ден

Ето какво да достигнете за следващия път, когато се чувствате гладни като вълк: