Ще споделя с вас 3 най-важни тайни за отслабване .

3-те

Поп културата е пълен с глупости когато става въпрос за отслабване. Има дори куп луди теории, които твърдят, че са научно подкрепени.

Казвали сме го преди и ще го кажем отново - „Краш диетите не работят !“

Разбира се, ще имате някакъв първоначален успех, но ще се върнете на квадрат 1, преди да го разберете.

Причината е, че тези модни диети просто не са устойчиви. Те обикновено са твърде невъзможни за поддържане. Някои от тези диети са опасни за вашето здраве.

След това има всички онези гуру-упражнения, които имат куп изтръгване на червата, отнемащи време формати, които казват, че това е начинът да отслабнете.

Хей, аз съм за упражнения, защото упражнението ще:

• Превърнете мазнините в мускули

• Подобрете метаболизма си

• Повишете енергийните си нива

• Подобрете сърдечно-съдовата си система

Но упражненията всъщност са вторичен подход и не са ключът към отслабването. И много хора просто нямат време.

В статията им, „6-те съвета за отслабване, които науката всъщност знае, че работят“, авторът посочва, че ”

... всъщност е много по-ефективно да се намалят калориите, казва д-р Самюел Клайн от Медицинското училище във Вашингтонския университет. „Намаляването на приема на храна е много по-ефективно от увеличаването на физическата активност за постигане на загуба на тегло. Ако искате да постигнете енергиен дефицит от 300 kcal, можете да бягате в парка на 3 мили или да не ядете 2 унции картофен чипс. " Толкова е просто.

Има по-добър подход за отслабване.

Така че, нека да направим крачка назад и да помислим какво науката всъщност знае за отслабването. Нека да разгледаме 3-те най-важни тайни за отслабване.

3-те най-важни тайни за отслабване

Позволете ми да кажа в началото, че много от вас ще кажат „Ще го - това е очевидно.“

Някои от вас може дори да обърнат очи в раздразнение.

Но това е нещото - няма да отслабнете и да го спрете, ако не спазвате тези 3 най-важни тайни за отслабване. И причината, поради която повечето от вас са с наднормено тегло, е защото ...

... ПРОСТО НЕ ГО ПРАВЕТЕ!

Готови ли сте да научите интелигентния начин да свалите тези килограми?

ТАЙНА 1 - МАЛКИ ЗЕЛЕНИЯ

Имате ли навика да почиствате чинията си всеки път, когато ядете? Обзалагам се, че всеки от вас с наднормено тегло прави точно това.

Италианците обичат тестените изделия, а французите обожават тези богати сосове. Но повечето европейци тежат по-малко и обикновено са по-здрави от средния американец.

Когато американец влезе в една от тези хранителни вериги с търговска марка, получавате чиния, натрупана високо с храна. И тъй като сте платили за това - ще го изядете. Всичко това!

Американците обичат да „чукат за парите си“ и това важи особено за храненето навън.

Обикновено го правя, но вече не. Когато изляза, ям половината от това, което сервират, и не съм най-малко засрамен да поискам кучешка торбичка. Просто като направя това, аз все още съм пълен, но не пълнен.

По-малко калории означават по-малко натрупано тегло.

Това е тайната, поради която европейците са по-здрави - порциите, които сервират в ресторантите си, са много по-малки от това, което ядат американците.

И ние често ядем, докато не сме пълнени - тогава поръчваме десерт!

Ние сме с наднормено тегло, защото ние ядем твърде много а също и твърде много грешни неща.

Щом се почувствате доволни и вече не сте гладни - СПРИ ДА ЯДЕШ!

Когато се храните у дома, трябва да прилагате същия подход. Просто намалете размера на порциите си. Пропуснете соса и десерта. Ако имате нужда от лека закуска по-късно, яжте малко плодове, вместо торба от преработени солени картофени чипсове или друга нежелана храна.

ТАЙНА 2 - БРОЙ ВАШИТЕ КАЛОРИИ

Следващата тайна е воденето на дневник за всичко, което ядете, и зареждането на безплатен брояч на калории.

КАЛОРИИ! КАЛОРИИ! КАЛОРИИ!

Една средностатистическа жена трябва да яде около 2000 калории на ден, за да поддържа, и 1500 калории, за да загуби един килограм тегло на седмица. Един средностатистически мъж се нуждае от 2500 калории, за да поддържа, а 2000, за да отслабне един килограм тегло на седмица.

Тя варира в зависимост от вашата възраст, пол, текущо тегло и ниво на активност, но те имат калкулатор, който можете да използвате, за да се адаптира към вашата конкретна ситуация. Ще ви даде насока и ще ви покаже откъде да започнете какво трябва да направите, за да управлявате приема на калории.

И ако се съсредоточите върху съдържанието на храната и консумирате 30% от дневната ви консумация на храна като протеин, повечето от вас ще консумират средно 441 калории по-малко на ден.

Консумирането на протеини има още едно предимство. Това е така, защото също намалява апетита за храна с до 50%.

Предлагаме ви да започнете с a дневник или дневник за храна. Запишете всичко, което ядете и пиете, и използвайте брояч на калории, за да преброите всички приети калории.

След това сравнете приеманите калории с общото количество калории, към които трябва да се стремите от „Калкулатор за хранителни добавки“

Не намалявайте калориите си твърде бързо. Стремете се към малки промени и просто продължете да правите по-малки промени всяка седмица. Прекалено много опити вероятно ще имат същия ефект като краш диетата - няма да работи.

Оставете тялото ви да се адаптира постепенно към тези промени.

По-малки порции - броене на калории - Хей! Познай какво? Вече сте на път да овладеете 3-те най-важни тайни за отслабване.

Ето нашата трета и последна от 3-те най-важни тайни за отслабване.

Тайна 3. Сън!

Знам, че няколко от вас току-що въздъхнаха и поклатиха глави. Продължете да четете, защото тук говорим за наука.

СЪН КОНТРОЛИ ВАШАТА ДИЕТА!

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията над 35 процента от хората са лишени от сън. И когато прецените, че статистическите данни за затлъстяването са почти идентични, лесно е да свържете точките и да откриете, че връзката не е случайност

Изследователите сравняват групи от 2 подобни хора, които имат еднаква телесна маса. Откриха за хора, които спят поне 7 часа или повече, че половината от теглото, което са загубили, е от мазнини. Тези, които не спят правилно, количеството загубени мазнини се „намалява наполовина“

Лишените от сън хора също се чувстваха по-гладни и също така имаха тенденция да ядат повече закуски със специален акцент върху нездравословната храна.

ЛИПСАТА НА ОТПУСК КАРА ВИ СКАЧЕТЕ ХРАНА

Когато тялото ви има адекватна почивка, половината от теглото, което губите, ще бъде от мазнини. Когато обаче намалите съня си, мазнините, които ще загубите, ще бъдат намалени наполовина. Също така ще се почувствате значително по-гладни.

Науката за това е доста елементарна. Хормоните контролират вашите мастни клетки. Когато спите добре, тези хормони премахват мастните киселини и устните. Те се отстраняват от кръвния поток и се запазва съхранението.

Когато си лишени от сън, тези хормони се нарушават. Мастните киселини в липидите не се отстраняват правилно и започват да се съхраняват на грешните места.

Това е просто прост научен факт, че тези, които не спят достатъчно, са по-склонни да стават по-затлъстели от тези, които спят достатъчно.

Долна линия

И така, сега знаете 3-те най-важни тайни за отслабване:

• По-малка порция

• Преброяване на калории

• Сън

Наистина е толкова лесно, но от вас зависи да продължите.

Имаме също 1 последен бонус съвет че ние силно вярваме тук в Living Phit. Тялото е чувствителна машина и трябва да има правилни нива на pH да останат здрави.

Много храни, които ядем, са с високо съдържание на киселинност. Когато нивата на pH на тялото станат твърде кисели, вие сте по-податливи на заболявания. И изследванията показват, че много болести, от които страдаме, могат да бъдат намалени или дори премахнати, просто като се поддържа здравословно ниво на pH.

Силно препоръчваме да прочетете „Телесно рН 101 до ацидоза“ за да научите как киселинните храни допринасят за множество заболявания.

Силно препоръчваме да обмислите да научите повече за “Алкалете от Йоли” така че кликнете върху връзката, за да научите повече.

Следвайте 3-те най-важни тайни за отслабване и ...