От Salome Chemla, 24 януари 2019 г.

поради

Осигуряването на достатъчно количество основни витамини и минерали е от решаващо значение за цялостното ви здраве.

Знаете ли, че недостигът на витамини е свързан с депресия, тревожност, наддаване на тегло, загуба на коса и умора? Например, дефицитът на витамин D е свързан с депресия, както и с колоректален рак .

Друг витамин, който е от съществено значение за цялостното здраве е биотинът. Биотинът е отговорен за подпомагането на тялото ви да разгражда мазнини, въглехидрати и други вещества. Наличието на достатъчно биотин във вашата система ви позволява да имате здрава кожа, коса и нокти, поради което те често се срещат в много женски мултивитамини и добавки, насочени към подпомагане на жените с растежа на косата и еластичността на кожата.

Биотинът е част от комплексните витамини от група В и може да се намери в карфиол, сьомга, моркови, банани и яйца. Ако не сте любители на приема на добавки, за вас е важно да опитате да включите повече храни в диетата си, които могат да ви помогнат да получите достатъчно количество биотин.

Ползите от биотин

Повечето хора нямат дефицит на биотин, но тези, които имат по-голям риск от дефицит, включват пушачи, алкохолици, бременни жени и тези, които страдат от болестта на Crohn или чернодробно заболяване. Можете също така да имате недостиг, ако сте склонни да разчитате на диета, пълна с преработени храни и недостатъчно пресни, пълноценни храни, които да ви помогнат да получите необходимия биотин.

Ето по-подробен поглед върху някои от другите начини, по които биотинът помага за подобряване на цялостното ви здраве.

1. Помага за засилване на метаболизма ви

Ако ядете всички правилни храни, но тялото ви не е в състояние правилно да ги разгражда, можете не само да страдате от недостиг на витамини, но и от наддаване на тегло. Когато приемате достатъчно биотин, метаболизмът ви може да се ускори, което води до загуба на тегло, тъй като тялото ви може по-ефективно да разгражда споменатите по-рано вещества като въглехидрати, мазнини и протеини.

За да имате здравословен план за отслабване, трябва не само да разчитате на приема на биотин, за да действа като добавка за отслабване, но да го включите в здравословен план за хранене, както и в режим на упражнения. Здравословни храни, които могат да бъдат включени във вашата диета, като яйца, орехи и пълнозърнести храни, са пълни с биотин!

2. Може да помогне за регулиране на кръвната захар

Ако сте диагностицирани с диабет или се справяте с хипогликемични атаки на всеки толкова често, включването на храни, които могат да ви помогнат да получите повече биотин, може да ви помогне да регулирате кръвната си захар. В китайско проучване, проведено от учени през 2015 г., което взе три различни групи плъхове и им даде различно ниво на биотин в тяхната храна (ниска, мейдум и висока доза), беше заключено, че биотинът може да помогне за синтеза на гликоген в тялото и намаляват глюконеогенезата. Поради това може да помогне за регулиране на скоковете и спадовете, които много хора с нарушения на кръвната захар издържат ежедневно.

Нарушенията на кръвната захар могат да накарат хората да се изправят пред дискомфортни симптоми като замаяност, треперене, раздразнителност, гадене и умора. Ако включите повече биотин във вашата диета или добавка с висококачествен биотин, можете да си помогнете да се освободите естествено от тези симптоми.

Биотинът не се съхранява в тялото, така че в крайна сметка можете да станете с ниско съдържание на биотин, ако няма достатъчно в диетата ви