Всичко може да е на вкус, но последиците със сигурност не са.

прекалявайте

Може да обичате плодови смутита, за да започнете деня си, или замръзнала поничка за сладък десерт или междинна закуска, но цялата тази захар може да предизвика хаос върху нивата на кръвната захар и сърцето ви. Яденето на твърде много захар увеличава риска от заболяване и може да доведе до симптоми като умора и подуване на корема. с течение на времето може да доведе и до напълняване.

Колко е твърде много?

"Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва на жените да ограничат приема на добавена захар до 6 чаени лъжички (или 24 грама) на ден, а мъжете ограничават приема си до 9 чаени лъжички (или 36 грама). Повечето американци обаче ядат три пъти повече от това количество, "казва Виктория Сивър, MS, RD, редактор на дигитален план за хранене в EatingWell. „Добавянето на малко добавена захар е напълно добре (какви са палачинките без кленов сироп?), Но яденето твърде много с течение на времето увеличава риска от състояния като диабет и сърдечни заболявания“, обяснява тя.

Как да разберете, че сте прекалили

Един признак, че сте прекалили с много захар, разбира се, е този явен енергиен срив. Ето защо губите енергия: „Когато ядете, да речем голяма филия торта, тялото ви трябва да изпомпва повече инсулин, за да извлече излишната захар, плаваща в кръвта ви. В резултат нивото на кръвната захар спада под нормално, носейки със себе си внезапен спад в енергията ", обяснява Сивър.

Но да не се притеснявате! Ако сте имали твърде много захар, можете да отскочите, като предприемете правилните стъпки към балансиране на нивата на кръвната захар, възобновяване на по-здравословен начин на хранене и връщане на правилния набор от хранителни вещества и течности, за да енергизирате ума и тялото си . Ето какво да направите:

Пропуснете повече захар (Obvs)

Може да се изкушите да се върнете за поредната филия торта, надявайки се, че това ще ви даде внезапен заряд на енергия и ще ви накара да се почувствате по-добре, но не го правете. "Ако ядете повече захар, за да опитате да възстановите енергийните си нива след катастрофа, вие непременно ще се сринете. Вместо това, изберете нещо, което доставя комбинация от протеини и фибри, като ябълкови филийки и фъстъчено масло ( направени без добавена захар), за да възстановите бавно нивата на кръвната си захар до нормални стойности ", казва Сивър.

И не си правете навика да ядете захар и след това да детоксикирате. „Хроничното свръхконсумиране на добавена захар може да доведе до наддаване на тегло, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност (което може да се превърне в диабет) и други“, казва тя.

Изберете цели храни, които не са преработени

Вероятно ще намерите повече захар в преработените храни, така че изхвърлете тези и вместо това направете пълноценно ястие от пресни съставки. „За да поддържате добавения прием на захар под контрол, запълнете деня си с много здравословни пълнозърнести храни, следете опаковани храни, като зърнени култури и гранола, които често имат повече захар, отколкото си мислите“, казва тя. И ако имате нещо сладко, придържайте се към една порция. Няма нужда от специални „детокс“ напитки или добавки или супер рестриктивни диети, за да се върнете в релсите. С балансирана диета тялото ви ще свърши работата вместо вас.

Хидрат

Измийте всички тези сладки неща от вашата система, като хидратирате възможно най-скоро с вода или други течности с ниско съдържание на захар и храни с високо съдържание на вода. „Пийте много вода и се насочете към храни като диня, краставици, ягоди и кисело мляко“, казва Сивър. Можете да приготвите салати, чаша кисело мляко с горски плодове, зелен сок с краставици и листни зеленчуци или просто нош на диня (идеално за лятно печене!).

Освен това искате и електролити. Помислете: калций, магнезий, калий и натрий, и те помагат да се поддържа балансирано тялото и да се предотврати дехидратацията и мускулните крампи. Всички тези хидратиращи храни по-горе също имат електролити, както и листни зеленчуци като спин и зеле, ядки и семена, извара и неподсладена кокосова вода.

Разходи се

Разхождайки се или още по-добре, упражнявайки се след прекалено много захар, ще помогнете отново да балансирате нивата на кръвната си захар и ще смекчите скоковете на инсулина. Освен това редовната активност е добра за отслабване и управление, така че е умно да се стремите към кардио и силови тренировки през седмицата, за да поддържате форма и да поддържате сърцето си здраво.

Медитирайте

Заредете с медитация след захар. Според проучване от 2014 г. хората, които редовно са практикували йога, са имали значително намаляване на нивата на кръвната захар, така че ако са високи след ядене на поничка или две, няколко минути, за да седнат неподвижно и да правят йога и медитация, могат да им помогнат да ги върнат надолу и облекчават безпокойството.