Ползите от йога са далеч повече от увеличената гъвкавост. Многото йогасани ви оставят с по-силно тяло, спокойствие, добро здраве и загуба на тегло. Ако сте се мъчили да отслабнете от нещата си, време е да ударите постелката!

тонизиране

Utkatasana (Поза на стола)

Седенето на стол е лесно. Но опитайте да седнете на въображаем стол! Това е, което трябва да направите в Utkatasana, което буквално означава интензивна поза или мощна поза.

Направи го: Застанете изправени с леко раздалечени крака. Изпънете ръцете си отпред, дланите са обърнати надолу. Не огъвайте лактите. Свийте коленете и леко натиснете таза надолу, сякаш седите на въображаем стол. Визуализирайте, че четете вестник, докато сте седнали. С осъзнаване седнете по-изправени и удължете гръбнака си. Потънете по-дълбоко в стола, но се уверете, че коленете не излизат извън пръстите ви.

Врикшасана (поза на дървото)

Поза, която възпроизвежда грациозната и стабилна стойка на дърво, Vrikshasana се нуждае от вас, за да държите очите си отворени.

Направи го: Застанете високи и прави, ръце до тялото. Сгънете дясното коляно и поставете десния крак високо на лявото бедро. Подметката на стъпалото трябва да бъде поставена плоска и плътно близо до корена на бедрото. Уверете се, че левият крак е изправен. Вдишайте, вдигнете ръцете си над главата отстрани и съберете дланите си в мудрата ‘Namaste’. Дръжте гръбнака изправен, а тялото опънато.

Вирбхадрасана 1 (Воин 1)

Кръстена на Веерабхадра, свиреп воин и въплъщение на лорд Шив, тази поза укрепва ръцете, раменете, бедрата и мускулите на гърба.

Направи го: Застанете изправени, широко раздалечени крака. Обърнете десния си крак с 90 градуса, а левия крак с около 15 градуса. Повдигнете двете ръце настрани до височината на раменете с дланите нагоре. Издишайте и огънете дясното коляно. Дясното коляно и десният глезен трябва да образуват права линия. Обърнете главата и погледнете отдясно. Опитайте и натиснете таза си надолу и задръжте позата.

Virbhardasana 2 (Warrior 2):

Вариант на по-ранната поза, втората поза на Воина увеличава издръжливостта, укрепва и разтяга краката и глезените, а също така разтяга слабините, гърдите и белите дробове и раменете.

Направи го: Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата си, след това поставете ръцете си в молитвено положение. Поставете краката си на 4-5 фута един от друг и повдигнете ръцете успоредно на пода, дланите надолу. Протегнете се встрани, като раздалечете лопатките. Завийте левия крак леко надясно, а десния крак на 90 градуса надясно. Уплътнете бедрата и обърнете дясното навън. Издишайте и огънете дясното коляно над десния глезен, така че пищялът да е перпендикулярен на пода. Доведете дясното бедро успоредно на пода.