Свързани

Основното обучение включва нещо повече от преси и коремни преси. За ефективна тренировка е важно да тренирате корема си от всички ъгли. Повечето упражнения ab упражняват ректус корема, но имат незначително въздействие върху външните и вътрешните коси. Машината ab trup е насочена към тези две мускулни групи и подобрява силата на сърцевината. Понякога обаче рисковете му надвишават ползите. Болките в гърба и нараняванията са често срещани притеснения сред тези, които използват това оборудване за фитнес.

torso

Ползите от въртенето на торса

Силната сърцевина може да подобри вашата физическа работоспособност, както и вашата стабилност и баланс. Повечето тренировки ангажират тези мускули до известна степен. Например, когато правите мъртва тяга или клякам, сърцевината ви помага да генерирате сила. Ежедневните дейности, като ходене, бягане, изкачване по стълбите и навеждане, разчитат на коремните мускули.

Rectus abdominis, transversus abdominis, вътрешни коси и външни коси са четирите основни мускулни групи на вашето ядро. Те покриват вътрешните органи, стабилизират багажника и създават солидна основа за всички дейности. Работата на косите коси е също толкова важна, колкото тренирането на ректуса на корема - така наречената „шест опаковка“.

Машините Ab торс зацепват както вътрешните, така и външните коси. За сравнение, притисканията и коремните преси са насочени предимно към ректуса на корема. Като завъртите торса си, ще изградите по-силни коси и ще получите по-балансирана основна тренировка. Това ще подобри обхвата ви на движение и цялостната ви физическа форма.

Противно на общоприетото схващане, тренирането на косите коси не увеличава размера на талията, освен ако не използвате много тежест. С течение на времето тези мускули ще станат по-силни и ще придадат на корема ви по-стегнат вид.

Въртенето на торса може също да помогне за пренареждане на гръбначния стълб и възстановяване на правилното движение в мускулите на гърба. Проблемът е, че мускулите на долната част на гърба ви са проектирани да се противопоставят на усукване, така че могат лесно да бъдат наранени, докато изпълнявате това упражнение на машина.

Потенциални рискове

Въпреки че машините за торс ви позволяват да изолирате косите коси чрез стабилизирано движение, рисковете им не трябва да се пренебрегват. Това оборудване противоречи на правило номер едно на повечето уреди за фитнес: да държите гърба си изправен срещу пейката. В резултат на това натоварва гръбнака ви. Освен това причинява необичайно огъване на гръбначния стълб, което може да доведе до болка в долната част на гърба. В най-лошия случай това упражнение може да повреди вашите дискове.

Друг проблем на машината за ab trup е, че не успява да ангажира дълбоко стабилизиращите ви мускули. Не забравяйте, че вашата сърцевина е многопластова. Пренебрегването на дълбоките коремни мускули може да повлияе на стабилизацията на ядрото.

Освен това много посетители на фитнес използват тази машина с грешна цел. Харесва ви или не, не можете да забележите намаляване на мазнините. Упражненията за въртене на торса имат малко или никакво влияние върху нивата на телесните мазнини.

Как да решим косите си

Машината за абсорбиране на торса може да ви помогне да укрепите косите, но има по-добри опции. Според Американския съвет по упражнения, добър начин за ангажиране на тези мускули е добавянето на усукващо движение към традиционната криза. За цялостната здравина на сърцевината, експертите препоръчват разгъване на колелата, намаляване на навивките на пейката, преси за велосипеди и стабилност.

Проучване, проведено от Катедрата по физикална терапия в Корейския университет в Сеул, посочва, че едностранното основно обучение, като ротационни упражнения, може да подобри стабилността на багажника. Някои примери включват руски обрат, страничен нож, отклоняващи се наклонени хрускания и седящи щанги. Друга възможност е пресата Pallof, кабелно упражнение, което помага да се развие здравината на сърцевината, докато се извайват косите.

В края на деня зависи от вас дали да използвате машината за въртене ab. Претеглете плюсовете и минусите - и не забравяйте, че има по-безопасни и по-ефективни упражнения, от които да избирате.