подобрите

Успешното извършване на здравословни промени има много общо с вашето отношение. Както при всяко предизвикателство, ще ударите пътни блокове и ще трябва да преодолеете препятствията. Колкото по-положително е вашето отношение, толкова по-добри са шансовете ви да се захванете през тези бариери и да направите постоянна промяна. Ето четири начина да подобрите отношението си и да постигнете целта си за отслабване.

Премахнете отрицателните думи

Етикетирането на храните, които ядете като добри или лоши, или използването на термини като вина и измама може да има по-голям ефект върху поведението ви, отколкото си представяте. Отрицателните думи създават негативни емоции, които могат да понижат самочувствието и да предизвикат чувство за вина. Неотдавнашно проучване установи, че субектите, които свързват шоколадовата торта с вина, а не с празник, са по-малко склонни да отслабнат за период от три месеца. Изберете здравословни храни, намалете размера на порциите и се наслаждавайте от време на време на лакомства, без да се биете психически с отрицателни думи.

Използвайте положителни твърдения

Отначало, рецитирайки позитивни твърдения пред себе си, може да се почувствате неудобно или глупаво. Но с течение на времето ще осъзнаете колко мощна е тази практика за насърчаване на позитивни саморазговори. Запазете утвържденията в сегашно време. Те трябва да са обичащи, приемащи и мотивиращи. Изберете няколко любими утвърждения и си ги изречете, когато се събудите сутрин, когато правите здравословен избор на храна или когато не ви се упражнява. Ето няколко примера:

  • Всеки път, когато правя здравословен избор, това има положителна разлика.
  • Бъди търпелив. Успехът отнема време.
  • Днес започвам да тренирам.
  • Аз контролирам избора си. Избирам да ям здравословни храни и да спортувам.

Устоявайте на ефекта на снежната топка

Когато неочаквано събитие ви принуждава да пропуснете тренировка или когато просто не можете да устоите на сутрешна баница, е изкушаващо да считате деня или дори седмицата за пълен провал. Ако спрете дотук, сте пропуснали ежедневната си цел само с няколкостотин калории. Хвърлете кърпата и се откажете от усилията си за отслабване и в крайна сметка може да изядете хиляди допълнителни калории и да пропуснете една седмица напредък с вашите тренировки. Променете начина, по който подхождате към неуспех. Не им позволявайте снежни топки в дни и седмици след излизане от пистата. Останете позитивни, преминете и продължете със здравословен избор.

Обградете се с подкрепящи хора

Изберете да прекарвате времето си с тези, които изграждат позитивното ви отношение, а не с тези, които ви свалят с негатив. По време, когато нямате контрол над околната среда, си правете достатъчно почивки, за да подновите енергията и отношението си. Направете всичко възможно да отговорите на отрицателни коментари с положителна перспектива. Негативността има начин за прехвърляне от един човек на друг, дори когато се опитвате да го избегнете. Когато срещата ви приключи, преценете собственото си отношение и се върнете към позитивното мислене, като преразгледате някои твърдения.