Последна актуализация: 29 март 2019 г. Референциите са одобрени

wikihow

Тази статия е съавтор на Микеле Долан. Микеле Долан е личен треньор, сертифициран от BCRPA в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.

В тази статия са цитирани 18 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. В този случай 95% от гласувалите читатели са намерили статията за полезна, спечелвайки я като одобрен от читателите ни статус.

Тази статия е разгледана 44 928 пъти.

За да получите корема с шест пакета, които можете да покажете в топло време, трябва да направите повече, отколкото да тренирате - трябва да обърнете внимание на диетата си! Може да се наложи да промените хранителните си навици, за да сте сигурни, че получавате точния брой калории и ядете в точното време. Храненето с протеини през целия ден може да ви помогне да контролирате глада си и да се уверите, че имате достатъчно протеин за възстановяване на мускулите. Също така трябва да изберете правилния вид и количество въглехидрати, така че тялото ви да има стабилно снабдяване с енергия, когато тренирате. Какво пиете и колко често е важно за отслабването и разкриването на корема също.