времена

Тази чаша вино, която отпивате със салатата си, всъщност няма да разшири талията ви. нали? Е, както повечето приятни неща, това е сложно.

Отговорът наистина зависи от човека, колко пие, какво пие и други фактори на начина на живот, казва д-р Розалинд Бреслоу, епидемиолог от Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. „Ролята на алкохола в напълняването е противоречива и отговорите все още не са ясни“, казва тя.

Това е вашето тяло на алкохол:

Помислете за тези два противоречиви резултата от проучването: През 2011 г. Бреслоу публикува 13-годишно проучване на повече от 7 900 жени, които са имали здравословни ИТМ в началото на експеримента. Бреслоу и нейните колеги установиха, че участниците, които консумират една или две алкохолни напитки на ден, наддават по-малко тегло в хода на проучването (и имат по-малък риск от наднормено тегло или затлъстяване) в сравнение с непиещите. Друго проучване на Бреслоу на повече от 45 800 възрастни установява, че тези, които консумират по-малко напитки наведнъж, но пият повече дни от годината, са най-леките, докато тези, които пият най-много алкохол, но поглъщат по-малко дни в годината, са най тежък.

„[Доказателствата] сочат, че алкохолът не е основен рисков фактор за наддаване на тегло - въпреки че може да бъде рисков фактор за някои хора,“ обяснява Бреслоу. Тъй като няма начин да разберете в кой лагер попадате, трикът да се насладите на коктейл и да не наклоните везната в грешната посока е да пиете стратегически, казва Бреслоу. Голяма част от това, както се оказва, ограничава консумацията на алкохол до конкретни моменти, когато е по-малко вероятно да прекалите. (Имате затруднения да се придържате към отслабения си план? Никога повече не диетирайте и все пак отслабвайте с авангарден план, който естествено преквалифицира мастните клетки. Вземете разтвора за мастни клетки днес, за да научите как!)

Ето четирите най-добри времена, на които да се отдадете, когато се опитвате да изравните корема си:

Когато сте на вегетариански блюда.

„Пием повече и ядем повече, когато сме в социални среди с други хора“, казва Бреслоу. Но тъй като една хубава чаша мерло се ползва най-добре с приятели, ще искате да планирате предварително, за да можете да гледате какво ядете, когато пиете. Ако се отправяте към парти, предложите си да донесете вегетарианско блюдо (или една от тези 3 закуски, за които няма да съжалявате сутрин), така че ще имате здравословна опция, която ще ви отвлече от чип купата. Ако се срещате с приятели в ресторант, изберете някъде със здравословни опции от менюто, предварително изберете какво ще ядете и се придържайте към плана си.

Когато седите да вечеряте

Макар да е важно да помните какво пиете, докато пиете, не бива да стоите далеч от храната, за да грешите отстрани с повишено внимание. Всъщност най-добре е да се наслаждавате на алкохол по време на хранене, казва Уилям Кер, старши учен и директор на Alcohol Research Group, изследователска организация, финансирана от Националния здравен институт. Тъй като алкохолът не изпраща към мозъка същите физиологични сигнали, които сте консумирали, както другите храни и напитки, пиенето между отделните часове на хранене може да ви накара да консумирате допълнителни калории от коктейли и закуски, до които неизбежно ще достигнете И не е задължително въпрос на воля или мотивация; едно проучване върху животни предполага, че алкохолът всъщност може да предизвика сигнали за глад в мозъка. (Вижте 5-те навика за отслабване на хора, загубили 30 килограма или повече, от Prevention Premium.)

Когато смесвате собствения си коктейл

Не забравяйте: порциите имат значение и не всички напитки са еднакви, предупреждава Бреслоу. Чаша вино от пет унции, например, ще ви върне около 125 калории. Въпреки това много бармани наливат порции, които далеч надвишават това калорично количество. Същото важи и за смесени напитки, които често изискват многократни напитки от алкохол, газирани напитки и други калорични добавки.

Без значение какво ви харесва да отпивате, единственият начин да разберете колко калории са в чашата ви, е да си налеете или да направите либацията си у дома с помощта на коктейлен комплект. (Те се доставят с инструменти за измерване, които правят контрола на порциите бриз. Харесваме NÄUZone Bartender Kit, $ 32, amazon.com.) Ако искате питие, докато сте далеч от дома, поръчайте лека бира в бутилка. По този начин знаете точно какво - и колко - получавате.

Когато се разхождате с леки пиячи

Пиенето на твърде много на едно заседание (това са повече от три напитки за жени, според Националния здравен институт) не само създава рискове за здравето за вас и околните, но и може да добави тонове калории към дневния ви прием. Ако имате проблеми с прекъсването, когато сте с група алкохолици, помислете за доброволчеството като определен шофьор. По този начин никой няма да се опита да ви подтикне да вземете тази втора чаша. Още по-добре, молив за повече време с приятелите си, които рядко пият. Многобройни проучвания са установили, че жените копират диетичните навици на приятелите си, така че може и да пиете по-малко.