тялото

Значи имате малко допълнително тегло в областта на корема и искате да знаете как да го загубите? Това звучи почти така. От всичките четири типа тяло от плана за изгаряне на корема, половината попадат в групата на типа тяло с форма на ябълка. Това е много често. И за ваше щастие, това е типът тяло, който вижда резултатите най-бързо!

Вашият тип тяло вероятно съхранява ненужни мазнини през областта на корема. Краката, бедрата, ръцете и гърбът ви вероятно са слаби. Ако това не ви прилича, прочетете повече за вашия тип тяло, за да следвате правилния план за хранене.

Въпреки по-слабите си крака, изглежда, че всяка част от излишната мазнина се съхранява точно през корема ви. За да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху диетата си - ясна и проста.

Когато казвам „диета“, нямам предвид броенето на калории или притеснението колко тежите. Ако ядете правилните храни и следвате този план за хранене с форма на ябълка, теглото естествено ще отпадне.

Това не е магия. Това са хормони. Имате няколко доста непокорни хормони, които изпращат сигнали към тялото ви да съхранява повече мазнини точно през областта на корема.

За съжаление мазнините по корема са най-опасният вид.

Защо напълнявате в корема

Ако мислите, че напълнявате в корема заради диетата си - прави сте. нещо като. Работата е там, че хората, които са склонни да наддават на тегло в средната си част, са по-чувствителни към специфични хормони, които казват на тялото ни: "Хей! Сложи тази мазнина точно тук."

Ще стигна до тези хормони само за секунда, но преди да го направя, важно е да разбера, че храната непрекъснато общува с тези хормони, като казва неща като „съхранява мазнини“, „губи мазнини“ и „пълен съм“.

Ясно е, че опростявам нещата много. Но ако можем да коригираме диетата си, за да накараме хормоните да комуникират по начин, който балансира всичко, да ни държи енергизирани и да засилва метаболизма на мазнините, всичките ни талии биха били много по-здрави.

А сега към хормоните.

Големите две за хората, които съхраняват мазнини по корема са инсулин и кортизол. Хормоните на глада, наречени лептин и грелин, също играят роля, но нека се съсредоточим върху инсулина и кортизола точно сега.

Когато ядете храни, които изхвърлят някой от тези хормони, коремните мазнини не изостават. Помислете за тези два химически пратеника като за вашите хормони за „съхранение на мазнини“.

Инсулин и кортизол

Мислете за инсулина като за основния хормон за съхранение на мазнини. Работата му е да помагаме да контролираме количеството захар в кръвта ни. Когато ядем какъвто и да е вид или каквото и да е количество храни, нивата на кръвната ни захар естествено се увеличават. Представете си, че нивата на кръвната Ви захар се покачват като балон, след като ядете. Разбира се, колкото повече захар или рафинирани храни, толкова по-висок ще бъде балонът (или нивата на кръвната захар).

Тук на помощ идва инсулинът. Нашият панкреас освобождава инсулин, за да хване балона и да го изтегли обратно надолу. Когато ядем полезни за нас храни, балонът не плува толкова високо, така че инсулинът просто достига нагоре и го хваща.

Когато ядем храни, които са или супер захарни, създават прекалено много стрес в тялото ни, като кофеинова напитка, или са просто прекалено изискани, като чиния, пълна с бисквити, балонът става много голям и плува небето високо. Инсулинът знае, че това се случва, така че стреля като ракета нагоре към небето, за да го хване, и го влачи обратно надолу възможно най-бързо.

Когато това се случи, инсулинът се срива, като влачи нивата на кръвната захар твърде ниско. Когато нивата на кръвната захар са твърде ниски, огладнявате за нещо захаросано, така че повтаряте всичко отначало.

В крайна сметка инсулинът става имунизиран срещу това и вие ставате по-малко чувствителни към захарта, така че го ядете през цялото време. И накрая, инсулинът казва: „Отказвам“ и спира да работи.

Може да напусне след една година. Може да напусне след 5, 10 или 20 години. Но в крайна сметка инсулинът се отказва.

Веднага щом инсулинът спре, развивате диабет. Няма начин да си върнете инсулина, така че лекар Ви предписва инсулин.

През цялото време сте яли все повече и повече сладки храни и цялата тази храна, благодарение на инсулина, се е натъпкала в областта на корема ви.

Нещо повече, цялата работа, която инсулинът трябваше да направи, създаде огнена топка на стрес. Единственият начин за потушаване на стресиращ пожар е да се обадите на добрия приятел на инсулина, кортизол. Кортизолът е известен със съхранението на мазнини по корема. Сега само сте усложнили проблема.

Решението - независимо дали имате работа с коремни мазнини или високи нива на кръвна захар - е да следвате плана за хранене с форма на ябълка.

Има два бързи начина да отслабнете чрез корема си, като се храните правилно за вашия тип тяло с форма на ябълка:

  1. Започнете с двудневния план за хранене на Apple Shape По-долу. Това е чудесна стартова подложка за балансиране на хормоните, които ви карат да наддавате.
  2. Вземете плана за изгаряне на корема - моята книга. Това е наистина ефективно.

Наистина ли сте Apple Shape?

Знам, че това може да е очевиден въпрос за вас, но много хора бъркат тялото с форма на круша с тяло с форма на ябълка, така че за да уточним, ето няколко важни характеристики на формата на тялото на ябълката.


Ако сте Apple

  • Склонни сте да напълнявате през средната част над корема.
  • Краката и дъното ви обикновено остават слаби.
  • Може да копнеете за захар (бисквитки, шоколад), кофеин и вино/бира.

Най-очевидният отличителен фактор във вашия тип тяло е съхраняването на коремна мазнина - известна също като висцерална мазнина. Висцералните мазнини са особено вредни, тъй като се съхраняват около жизненоважните ни органи, включително черния дроб, стомаха, панкреаса и червата. Това не само поставя нежелан стрес върху тези най-важни органи, но също така ни предразполага към редица хронични състояния, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Знаете онази прищипваща се мазнина, която можете да хванете с върховете на пръстите точно около колана си?

Това не е опасната висцерална мазнина, за която говоря.

Знаете заобления корем, който може да имате или не, или прорезите, които непрекъснато добавяте към колана си, без да виси много много?

Това е най-вероятно опасната висцерална мазнина и е свързана с коремната мазнина, за която говоря.

Ако си мислите за себе си, ей, нямам тип тяло с форма на ябълка. Какво по дяволите съм аз?

Е, тогава можете да направите едно от следните:

Но ако посочвате типа на тялото с форма на ябълка, продължете да четете.

Храни, които тялото на Apple трябва да избягва

Захарта, изкуствените подсладители, кофеиновите напитки и храните с прекалено ниско съдържание на мазнини - могат да предизвикат тези хормони да съхраняват мазнини. Влизам в задълбочени подробности за тези хормони и мазнини в корема в плана за изгаряне на корема, но ви давам проба от това, което трябва да ядете по-долу.

За щастие можете да направите нещо по отношение на съхранението на мазнини чрез средата си - и с няколко промени в диетата - това не е толкова трудно. От всички типове тяло хората, които напълняват в средната си част, рискуват да съхранят най-висцералната мазнина. Висцералната мастна тъкан е по-опасната форма на телесни мазнини, тъй като тя обикновено се набива през средата на тялото, около жизненоважните ни органи. Излишно е да казвам, че е важно да направите нещо за всички тези нежелани коремни мазнини!

Храни, които трябва да се избягват

Ябълките трябва да избягват следните храни:

  • Кафе, черен чай, кола: няма значение дали са неподсладени или не. Избягвайте ги.
  • Рафинирани въглехидрати с високо съдържание на захар. Имайте предвид, че това се отнася за много храни, обозначени като ниско съдържание на мазнини/ниско съдържание на захар.
  • Плодове и плодови сокове: Малко пресни плодове са добре, но този тип не трябва да яде плодове през целия ден.
  • Шоколад: Добре е да имате квадратче тъмен шоколад на ден, но не много повече за вашия тип

Дума за кофеина. Знам, че това е абсолютно най-лошото нещо на света за повечето от вас. Може дори да те вбеси. Разбрах. Но кофеинът може да причини мазнини по корема. Докато не го контролирате, премахнете го или намалете значително.

Размери на ястия с форма на ябълка


Ябълките трябва да се хранят с приблизително еднакви размери всеки ден. Помислете за 3 квадратни хранения. Те не трябва да бъдат огромни. Можете да закусите, ако сте гладни, но следвайте закуските в плана за хранене по-долу.

Наистина е важно да държите инсулина и кортизола под контрол, така че се съсредоточете върху това, което слагате в чинията си.

Размери за сервиране/калории


Сигурно се чудите колко калории трябва да ядете или колко храна трябва да сложите в чинията си. Отговорът е различен в зависимост от пола, нивото на активност, естествения метаболизъм, възрастта, нивото на стрес и т.н. Вместо да се фокусирате върху калориите, фокусирайте се върху размера на порцията.

По-долу е даден примерен план за хранене, който да следвате. Ако наистина искате да стартирате тялото си по правилния път, опитайте моя бульон за изгаряне на корема.

И хей, ако трябва да прочетете това по-късно, тогава го закачете.

Двудневен план за хранене с форма на ябълка

Ден 1

Закуска: 2 яйца, 1/4 авокадо + 1 чаша горски плодове (боровинки, къпини, малини)

Снек: Шепа орехи

Обяд: листна зелена салата, покрита със сьомга или пиле, с пресни или зеленчуци на скара. Полето със зехтин.

Ден 2

Закуска: 1/2 c. овесени ядки, приготвени с пълномаслено мляко, канела и орехи

Снек: Пресни зеленчуци с гуакамоле

Обяд: купичка чили (без хляб) със странична салата

Фокусът на вашата диета

Ще забележите, че планът за хранене по-горе има по-ниско съдържание на захар, умерено съдържание на мазнини и по-високо съдържание на протеини. Повечето въглехидрати са чудесен източник на фибри, което е отлично и за вашето тяло!

Вярвам, че мога много добре да адаптирам диетата си към предложенията ... Всички с изключение на КАФЕТО. Можете ли да обясните повече за и против? Това ли е формата на ябълката, за която се препоръчва това?

Здравей Марта, извинявай за закъснението.

Така че ние знаем, че коремните мазнини - особено висцералните мазнини (нещата, които правят корема по-закръглен и се опаковат около жизненоважните ни органи) се увеличават в присъствието на твърде много кортизол (хормон на стреса) и непокорен инсулин (причинени от непостоянни нива на кръвната захар. Кофеинът има тенденция да влияе и на двата хормона. Въпреки че някои хора са по-чувствителни от други, си струва да се извадят за няколко седмици. Повечето хора забелязват промяна по това време. Можете да започнете да намалявате с по-малки количества кафе ( 1 чаша става 1/2 чаша) или се оттегля към зеления чай, който съдържа много по-малко кофеин. Надявам се, че това помага, Traci

Здравей, аз съм Трейси. Добре дошли!

tracidmitchell

🤓 Главен изпълнителен директор на Food Nerds Everywhere
📖 Автор на плана за изгаряне на корема
🧒 Обичам децата си 🍫 шоколад + 🥑 авокадо
🥘 🍴 🍅 Яжте истинска храна