Погледнете се в огледалото, виждате ли нови бръчки? Вероятно вече знаете, че престоя на слънце твърде дълго е вредно за кожата ви, както и пушенето и излагането на химикали и замърсители във въздуха. А прекомерното излагане може да ускори стареенето на кожата и в крайна сметка да доведе до рак на кожата, ако не сте внимателни.

навика

Стареенето на кожата е неизбежно. Характеризира се с изтъняване на кожата и загуба на еластичност - наблюдава се като бръчки, загуба на влага и други несъвършенства. Можем да се опитаме да защитим кожата си, използвайки слънцезащитни продукти, но ако живеете в Дубай, избягването на слънцето напълно не е изключено. Също така не можем да контролираме замърсяването на въздуха, но определено можем да се погрижим за диетата си, за да забавим процеса на стареене на кожата.

Ето 4 хранителни навика, които трябва да имате предвид при кожата без бръчки:

Навик №1 - Изпомпвайте приема на протеин

Протеинът е необходим за запазване целостта на кожата. Някои аминокиселини, градивните елементи на протеина, спомагат за ускоряване на възстановяването и регенерацията на кожните клетки и колагена, който е протеинът, който дава на кожата ви като структурна опора. Колагенът е това, което прави кожата ви да изглежда стегната и еластична. С напредване на възрастта обаче кожата ви започва да губи колаген, тъй като се разгражда по-бързо и така кожата ви изтънява и губи своята еластичност и стегнатост. Тези структурни промени в кожата ви обикновено се разглеждат като бръчки. Някои аминокиселини като треонин са необходими за производството на протеиновия колаген. Треонинът е основна аминокиселина, която тялото ви не може да произведе, така че трябва да го набавяте от храни. Богатите на треонин храни включват пилешко, телешко и черупчести мекотели.

Накарайте го да работи: Увеличете приема на протеин, за да подпомогнете производството на колаген. Уверете се, че имате качествени протеинови източници като пиле, говеждо или риба както за обяд, така и за вечеря.

Навик # 2 - Още зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци са богати на антиоксиданти. Антиоксидантите са молекули, които се борят със свободните радикали, някои нестабилни молекули, които увреждат клетъчната структура и се смята, че са виновник номер едно за стареенето на кожата. Свободните радикали обикновено се образуват по време на метаболизма и е доказано, че няколко фактора насърчават прекомерното образуване като излагане на слънце, цигарен дим, замърсяване, хранителни навици и възпаление. С напредване на възрастта обаче вашата антиоксидантна защитна система на кожата става по-малко ефективна за борба със свободните радикали, водещи до стареене на кожата! Следователно трябва да увеличите приема на антиоксиданти от вашата диета, за да помогнете на тялото си да се предпази от онези гадни молекули, които ще навредят на кожата ви.

Зелените зеленчуци също са богати източници на витамин С, антиоксидант, който е необходим за производството на колаген. Проучванията показват, че ежедневната консумация на храни, богати на витамин С, предотвратява появата на бръчки!

Нека работи: Уверете се, че имате зелени зеленчуци както за обяд, така и за вечеря. Яжте повече броколи, спанак и кейл; те се нареждат сред зеленчуци с най-високо съдържание на антиоксиданти!

Навик # 3 - Избягвайте излишната захар

Знаете ли, че захарта ускорява стареенето на кожата? Излишъкът от захар в тялото ви се свързва с протеините, за да образува токсични молекули, наречени крайни продукти за усъвършенстване на гликирането (AGEs). Образуването на AGEs е друг виновник за стареенето на кожата. Така че колкото повече захар ядете, толкова повече възрасти произвежда тялото ви. Както току-що споменахме, колагенът протеинът, който поддържа кожата ви стегната и еластична, е най-разпространеният протеин в тялото ви. След като захарта се прикрепи към колагена, тя става твърда и негъвкава и следователно кожата ви е по-вероятно да увисне и да развие бръчки - две неща, които не искате да имате!

Накарайте го да работи: Премахнете рафинираната захар от кафето или чая си. Опитайте се да избягвате източници на скрита захар, включително преработени храни, зърнени храни, барове от мюсли и повечето продукти с ниско съдържание на мазнини, като нискомаслени плодови кисели млека!

Навик # 4 - Пийте повече вода

Хидратацията е ключът, за да запазите кожата си без бръчки. Ако кожата ви не получава достатъчно вода, липсата на хидратация ще доведе до изсушаване и стягане на кожата. Сухата кожа е по-податлива на набръчкване. Минималното количество дневен прием на вода е 2 литра, което се превръща в 8 чаши вода. И все пак препоръките за прием на вода варират от човек на човек в зависимост от теглото, излагането на слънце и нивата на активност. Умножете теглото си (кг) по 35, за да знаете количеството вода, което трябва да пиете всеки ден (в мл). Например, ако теглото ви е 60 кг, трябва да се стремите към 2100 мл на ден (65 * 35).

Накарайте го да работи: Уверете се, че пиете поне 5 малки бутилки вода на ден. Носете бутилка вода със себе си като напомняне да останете хидратирани!

Препратки

Масаки, Хитоши. „Роля на антиоксидантите в кожата: ефекти против стареене.“ Journal of Dermatological Science 58.2 (2010): 85-90.

Boyera N, Galey I, Bernard BA. Ефект на витамин С и неговото производно върху синтеза на колаген и омрежването от нормални човешки фибробласти. Int J Cosmet Sci. 1998. 20 (3): 151-8.

Cosgrove, Maeve C., et al. "Прием на хранителни вещества с хранителни вещества и външен вид при стареене на кожата сред американските жени на средна възраст." Американското списание за клинично хранене 86.4 (2007): 1225-1231.

Baynes, John W. "Ролята на AGEs в стареенето: причинно-следствена връзка или корелация." Експериментална геронтология 36.9 (2001): 1527-1537.