хранене

Нищо не съсипва приятно вечерно изживяване, като чувство за парене, изгаряне, подуване или нужда от оригване след приятна вечеря. Особено ако сте мислили, че сте направили здравословен избор. И така, какво се обърка? И по-важното е как можете да избегнете дискомфорта следващия път?

Твърде много въглехидрати и захари

Повечето храни с въглехидрати ще предизвикат газове и подуване. По принцип въглехидратите като захар и фибри се ферментират, тъй като се разграждат в дебелото черво. Процесът създава натрупване на газ в дебелото черво, причинявайки онова подуване, което е толкова неудобно.

Дори здравословните храни могат да съдържат въглехидрати, като някои плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Така че, докато правите здравословен избор, може все пак да изпитате неочаквани газове и подуване след това.

И тогава, разбира се, има лактоза, захарта в млечните продукти, която затруднява по-голямата част от населението да я усвои. Хората с непоносимост към лактоза развиват газове, подуване на корема и дискомфорт след консумация на млечни храни.

Заместители на захарта

Дори храната с етикет „без захар“ може да предизвика газообразна реакция по време на храносмилането. Захарните алкохоли, като ксилитол, сорбитол и манитол, са нискокалорични подсладители, използвани за приготвяне на определени храни без захар. Въпреки че са с ниско съдържание на калории, те все пак идват с някои от страничните ефекти на истинските захари. Те са склонни да причиняват газове и други чревни симптоми поради факта, че не можем лесно да ги усвоим.

Газирани напитки (бира и сода)

Содата или бирата може да са удоволствие, когато излизате, но балончетата не ви правят никаква услуга. Мехурчетата, които придават сода, които веселят, се пълнят с въглероден диоксид. Това е, което те кара да се оригнеш. И всеки газ, който не издухвате, попада в червата, причинявайки подуване. Подобно на содата, бирата е газирана, но също така съдържа ферментиращи въглехидрати от зърната, използвани за приготвянето й, което прави бирата двойно удрящо за своя фактор подуване.

Голяма храна

Големите хранения разтягат стомаха ви, което не само ви кара да се чувствате сити и подути, но и оказва натиск върху долния езофагеален сфинктер (LES). LES е мускулът, който се отваря и затваря, за да позволи на храната да се придвижи надолу в стомаха ви. Твърде силен натиск върху LES може да доведе до отварянето му, което позволява на стомашното съдържание да изтече обратно в хранопровода. Стомашната киселина, която изтича, причинява киселини.

Хранене късно през нощта или полагане след хранене

Подремването след пълнене на храна може да звучи примамливо, но също така може да предизвика киселинен рефлукс. Особено ако сте яли мазни храни. Лежането означава, че вече нямате предимството на гравитацията, за да запазите съдържанието на стомаха в стомаха си; те са по-склонни да изтекат през LES, когато лежите. Ако трябва да легнете, полагането от лявата страна или повдигането на горната част на тялото може да ви помогне да запазите съдържанието на стомаха си там, където им е мястото.

Яденето на мазни или пържени храни

Мазните храни се усвояват по-бавно и прекарват по-дълго в стомаха, отколкото другите храни. Това задейства стомаха ви да произвежда повече киселина. За да влошите нещата, мазните храни имат релаксиращ ефект върху LES, което прави по-вероятно част от тази допълнителна киселина да изтече в хранопровода и да ви даде киселини в стомаха.

Прекалено много алкохол

И двата алкохола предизвикват повишено производство на стомашна киселина и отпускат LES, излагайки ви на риск от киселини. Той също така намалява вашите задръжки, увеличавайки шансовете ви за избор на храна, който може да не е в най-добрия интерес на вашата храносмилателна система.

Не е нужно да завършвате вечерен изход с лошо храносмилане, киселини или подуване на корема. Познаването на вашето тяло и как то може да реагира на определени хранителни фактори е от ключово значение за вземането на решения, които ви позволяват да се наслаждавате на храната си без страх.

Ако киселинният рефлукс или други проблеми с храносмилането влияят върху качеството ви на живот, посетете един от нашите експерти и уговорете среща.