Малини

(64 калории на чаша)
„Ако се борите с размера на порциите, ще ви харесат горски плодове“, казва Ашли Коф, регистриран диетолог в Лос Анджелис. "Имаш чувството, че ядеш повече, защото са малки." И докато всички плодове са страхотни източници на фибри, които потушават глада, малините имат най-много (една чаша има повече от количеството в четири филийки пълнозърнест хляб и два пъти повече, отколкото в една чаша боровинки). И тъй като малините са около една калория на брой, не е нужно да се притеснявате да ги измервате. Просто вземете шепа, изплакнете ги и натъпкайте лицето си, докато сте доволни.

трябва

Стиснете още в: Koff препоръчва пускането на замразени плодове в охладен варен чай за сладък студен чай без добавена захар.

Грейпфрут

(82 калории на среден грейпфрут)
Диетите с грейпфрут може да са излезли от мода с подгряващите крака и трикотата, но тези кълба все още са един от най-големите ви диетични съюзници: „Те са с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на фибри, плюс изследванията показват, че подобряват инсулиновата резистентност, което означава, че те карат да се чувствате по-пълно ", казва Дейвид Грото, RD, автор на 101 храни за оптимален живот. В проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food, затлъстелите възрастни, които са изяли половин грейпфрут преди всяко от трите си дневни хранения, са загубили с още три килограма в течение на 12 седмици, отколкото тези, които са пропуснали мезето от грейпфрут.

Стиснете още в: Цитрусите са чудесно допълнение към соевия сос и други азиатски вкусове. Добавете сегменти от грейпфрут към запърженото пържене, след като всичко останало е приготвено, след това разбъркайте внимателно и загрейте, докато току-що се затопли.

Ябълки

(95 калории на средна ябълка)

Една ябълка на ден може да попречи на дебелите ви дънки. Фибрите в ябълките забавят храносмилането и ако стомахът ви е пълен с плодове, е по-малко вероятно да посегнете към сладка закуска, казва Коф. Средната ябълка има четири запълващи грама фибри (по-голямата част е в кожата, така че не я белете!). Бонус: Изследванията са установили, че вдишването на аромат на зелена ябълка при попадане на желание за храна може да подведе мозъка ви да мисли, че вече сте яли - и да доведе до загуба на тегло.

Стиснете още в: Хвърлете нарязана ябълка, джикама и целина със зехтин, лимонов сок и мед за освежаваща странична салата с докосване на сладост.

Банани

(105 калории на среден банан)
Бананите, с тяхната текстура на прилепване към ребрата, често са погрешно обвинявани в угояване. Но ново изследване доказва тяхната невинност: Констатациите разкриват, че жълтите момчета съдържат "устойчиво нишесте", вид фибри, които тялото ви усвоява по-бавно, което поддържа кръвната захар стабилна и ви кара да се чувствате по-дълго удовлетворени, казва Грот. Просто не забравяйте да изберете твърд банан, който все още е малко зелен. Както всеки плод, нишестето му се превръща в захар по време на процеса на узряване, което прави банана по-сладък и по-калоричен.

Стиснете още в: Нарежете банан наполовина, след което покрийте всяко парче с половин супена лъжица от любимото си ядково масло и половин супена лъжица какао на прах. Завийте парчетата с восъчна хартия и замразете за 10 до 15 минути за вкусен десерт. (Прави две порции.)

Най-ниско висящият плод

Неподсладените замразени плодове и опакованите с вода консервирани плодове са достойни стойки за пресни продукти. Но ако следите талията си, избягвайте да ядете сушени плодове. Концентрираните захари увеличават броя на калориите. Плюс това, „плодовете са по-малко засищащи, което го прави изкушаващо да се преяжда“, казва Ашли Коф, R.D.

Хранете се здравословно днес. намери си хранителен план за теб.