Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ето нашата политика за разкриване.

Актуализирано: 14 юни 2020 г./Първо публикувано: 30 октомври 2019 г. Ейми Паланжиян 46 коментара

деца

Закуската е важна за малки деца и деца, но с всичко, което трябва да се случи, за да излезе семейството от къщата всеки ден, детските закуски често се бързат. За да помогнат, тези идеи за здравословна закуска за малки деца са лесни ястия, които можете да съберете за минути или да приготвите преди време - и които децата ще харесат!

Здравословни идеи за закуска за малко дете

Има много неща за избор, когато става въпрос за вземане на решение за бързи идеи за закуска, но ето какво ще намерите в тази публикация:

БАКШИШ: Прочетете за повече подробности за това как да поднесете всяка от тези лесни идеи за закуска.

Идеи за закуска за деца - дори придирчиви!

Най-голямата ми препоръка за придирчивите малки деца е да имат няколко редовни закуски, които виждат често, за да поддържат разнообразие от храни в ротация. Малките деца обичат рутината и фамилиарността, така че ако сервирате нещо веднъж или два пъти седмично, те са по-склонни (обикновено) да го ядат. Като пример имаме овесени ядки две сутрини седмично в къщата ми и всички ги ядат.

БАКШИШ: Само вземането на този избор елиминира част от вземането на решения и може да помогне на малките деца да знаят какво да очакват на закуска.

Малка закуска # 1: Снек чиния

Снек чиниите са чудесни за закуска, вечеря И добра идея за закуска. Включете суха зърнена закуска или бисквити с ниско съдържание на захар, малко протеин под формата на сирене, извара, малко ядково масло или яйце или салам и плодове. Толкова лесно и променливо! (Поръсва се по избор, но обикновено се оценява много.)

Здравословна закуска за деца №2: смутита

Малките смутита са отличен начин да предложите плодове, зеленчуци, протеини и мазнини за закуска. Можете да ги улесните с тази формула: 1 чаша мляко, 1/2 чаша замразен банан, 1/2 чаша плодове (като плодове или манго) и 1/4 чаша зеленчуци (бебешки спанак, суров карфиол, печен и пюре от сладък картоф ), и 1 супена лъжица ядково масло или конопено семе. Или просто смесете 1/2 чаша обикновено или ванилово кисело мляко с 1/2 чаша ягоди и та-да! Смути с кисело мляко!

Най-добра закуска с деца # 3: Зърнени храни с ниско съдържание на захар

Независимо дали е сдвоено с мляко или поднесено сухо заедно с мляко, смути, кисело мляко и/или някои плодове, ако имате здрави зърнени храни под ръка, може да улесните сутринта толкова много. А добрите новини? Децата са склонни да ги обичат! Ще искате да потърсите варианти с малко добавена захар, няколко грама фибри и протеини, за да сте сигурни, че това е балансиран източник на енергия до времето за закуска. (По-възрастните деца, разбира се, могат да имат смесени зърнени храни с мляко!)

Идея за закуска за малки деца # 4: Нощувка Овес

С кисело мляко, плодове и въглехидрати овесът за една нощ е питателна закуска за малки деца, която е толкова лесно да се направи напред. Освен това те обикновено са хубави и дебели, което улеснява храненето на малките деца с лъжица. (Също така редовно опаковаме овес през нощта в нашите малки обяди.)

Идея за закуска за малки деца # 5: Пълнозърнести храни Палачинки

Всяка неделя сутрин, когато имаме палачинки, прибирам няколко остатъка в торба с фризер с цип и ги пъхам във фризера. Те се загряват за 30-60 секунди (обърнете го наполовина за равномерно нагряване) и са страхотни гарнирани или сандвичени с ядково масло, крема сирене или гръцко кисело мляко.

Здравословна закуска за деца # 6: пълнозърнести вафли

Пълнозърнестите храни, протеините и здравословните мазнини се комбинират, за да направят вафлите здравословна закуска, която децата обичат. Номерът да ги сервирате в делничен ден? Направете няколко допълнителни през уикенда и ги приберете във фризера! Те се затоплят бързо във фурната с тостер или микровълновата печка. (P.S. Винаги можете да си купите замразени вафли. Просто потърсете такива с по-малко от 5 грама захар на порция, плюс няколко грама фибри и протеини.)

Малка закуска # 7: Яйца, плодове и пълнозърнести храни

Изпечете дузина яйца до твърдо приготвено съвършенство и ги съхранявайте в хладилника за лесна закуска за малки деца. Сервирайте с тостови пръчици, нарязани плодове или дори остатъци от зеленчуци. И не забравяйте, че е добре, ако вашето малко дете все още се учи да харесва както бялото, така и жълтъка - и двамата имат много уникални текстури!

ОПИТВАМ: Бъркани или твърдо сварени яйца, за да видите дали имат предпочитания, или опитайте Make-Ahead яйчени кифли!

Идея за малко дете за закуска # 8: Кифли с яйца

Богати на протеини и мазнини, от които малките деца се нуждаят, яйцата са прекрасна храна за малки деца. Можете да направите партида от яйчните кифли в неделя и да ги държите в хладилника, докато не ви потрябват - и те също са прибрали зеленчуци!

Малка закуска # 9: Закуска Quesadillas

Топло сирене, нарязан спанак и боб в тортила и бам, закуска! Можете да добавите нарязани на кубчета шунка или бъркани яйца, или да смените зеленчуците. Но сервирането на солена закуска е отличен (и лесен) начин да започнете деня. Загрейте кесадилата в тиган само докато сиренето се разтопи или дори можете да изневерите и го направете в микровълновата за няколко секунди ... Няма да кажа!

Най-добра закуска за деца # 10 Овесена каша

Изглежда, че много деца или обичат, или мразят овесените ядки, но с толкова много различни начини да ги сервирате, е напълно възможно да намерите овесена каша, която харесвате на вашите малки деца. Играйте с текстура - те може би предпочитат по-гладката консистенция на бързия овес пред валцувания овес - и добавките. Опитайте настъргана ябълка или стафиди една седмица и нарязани на кубчета сушени манго или ягоди следващата. И нека добавят гарнитури! Ядковото масло, семената и дори поръсите са вкусни опции.

Идея за закуска за малки деца # 11: Печена овесена каша

С тази идея просто разбърквате съставките заедно преди време и я прибирате в хладилника за една нощ. След това го изпечете ела сутринта за супер лесна и здравословна пълнозърнеста закуска за цялото семейство. Резултатите са меки, достатъчно сладки и страхотни за подгряване в бъдещите сутрини.

Закуска за малки деца Идея # 12: Гранола

Знаете ли, че можете лесно да приготвите гранола у дома без много добавени захари или прекалено хрупкави за малки деца ядки? Напълно можете! (Можете, разбира се, да го купите и в магазина.) Сдвоете го с кисело мляко или мляко и плодове за супер проста пълнозърнеста закуска за деца.

ОПИТВАМ: Домашна гранола (подсладена с ябълков сос)

Идея за бърза закуска # 13: Сладък картофен тост

Смесете препечен хляб с доза зеленчуци, като намажете пюре от печен сладък картоф върху препечен хляб и поръсете с малко канела. Полейте ядково масло или сдвоете с намазка от крема сирене, за да стигнете още повече. Нарежете на кубчета или пръчици, както е необходимо за идея за закуска за 1-годишно или 2-годишно дете. Можете, разбира се, да препечете и препечен хляб с пюре от авокадо, масло от ядки или семена и конфитюр, ябълково масло или какъвто и да е друг топинг, който вашето дете харесва.

ОПИТВАМ: Превъртете надолу до края на тази публикация за пълната рецепта.

Идея за закуска за малки деца # 14: Бисквитки за закуска

Искате ли да спечелите допълнителни прегръдки сутрин? Сервирайте бисквитки за закуска! Това е забавна идея, която може да направи денят, когато дете се събуди от грешната страна на леглото, да се обърне надясно. Сдвоете с малко протеин от чаша мляко, малко сирене или яйце.

Идея за закуска за деца # 15: Печени понички

Преобразувайте тестото в печени понички за по-малко от 20 минути И накарайте децата да се радват напълно да закусят. Това е един от любимите ми начини да обърквам нещата на закуска, ако сме попаднали в коловоз.

Идеи за закуска за малки деца # 16: Пълнозърнести храни Кифли

Изпечете партида кифли, когато имате време и ги съхранявайте в херметически затворен съд в хладилника или фризера, докато сте готови за сервиране. Затоплете леко (или затоплете докрай, ако претопляте от замразени), за да имат вкус, сякаш са направо от фурната.

Идея за бърза закуска # 17: Кифли с овесени ядки

Приготвянето на кифли с основа от овесени ядки е лесен начин за приготвяне на закуска, която децата ще харесат, и приятна алтернатива на обикновените овесени ядки. Обичам колко фибри и сложни въглехидрати добавят овесените ядки и как дори не можете да разберете какво има в кифлите!

Малка закуска # 18: Френски тост на фурна

Изпечете партида френски тост на тиган, приберете ги във фризера и имайте супер бърза закуска, готова за секунди. Обичам тази рецепта, защото в тестото има банан за сладост и калий и те са без яйца, за да могат повече деца да им се насладят. Сервирайте с кисело мляко или ябълково пюре или потапяне и малко плодове, за да закръглите нещата.

Най-добра закуска с деца Идея # 19: Барове за закуска

Само с няколко прости съставки можете да изпечете тава със закуски, пълни със супер вкусен вкус и много храна. Те се съхраняват добре в хладилника или фризера и също са одобрени от родителите!

Идея за добра закуска # 20: Кисело мляко за пиене

Комбинирайте протеиновото и пробиотично кисело мляко с пресни плодове за здравословно (и с ниско съдържание на захар) кисело мляко за пиене. Това е чудесна възможност за сервиране, ако имате нужда от закуска в движение ... или за сдвояване с препечен хляб или друг прост въглехидрат.

Кой е най-добрият начин да запазите закуската за малки деца бързо и лесно?

Подгответе няколко опции! Напълно добре е да имате сутрин от зърнени храни или препечени филийки, но ако искате децата ви редовно да ядат други храни, трябва да ги направите достъпни. Приготвянето на партида кифли или тенджера с овесени ядки, на които всеки да се наслади (дори ако го правите в бавната печка, докато спите!), Може да бъде от голяма помощ за това първото хранене да стане по-щастливо за всички. И подгответе малко плодове и/или зеленчуци напред, за да са готови да дойдат сутринта.

Как да сервираме балансирана закуска за малки деца, стъпка по стъпка

Малките деца се нуждаят от балансирано хранене, така че се опитайте да сервирате храна от повечето от тези групи храни по време на повечето хранения.

  1. Въглехидрати: храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци като сладки картофи осигуряват дълготрайна енергия.
  2. Протеин: Намерен в месото, яйцата, млечните продукти, ядките, семената и бобовите растения, най-вече протеинът помага на малките тела да растат, а също така помага да се запазят децата по-дълго време доволни. Това означава, че тези заявки за закуски може да са по-редки!
  3. Здравословни мазнини: Бебетата и малките деца се нуждаят от мазнини за правилното развитие на мозъка, особено до 2-годишна възраст (Не се препоръчва децата под две години да са на диети с ограничено съдържание на мазнини.) Можете да намерите здравословни мазнини за малки деца в семена от авокадо, лен и чиа, ядки, риба (особено сьомга и сардини), яйчни жълтъци и пълномаслени млечни продукти (особено хранени с трева, тъй като тревата има по-високи нива на омега мастни киселини).
  4. Продукция: Плодове и зеленчуци от всякакъв вид и цветове осигуряват витамините и минералите, необходими на малките деца за имунитет и правилно развитие. И те просто имат добър вкус!

Как да опаковате закуска за малки деца за детска градина

Знам, че някои семейства водят децата си на детски градини сутрин и трябва да изпратят закуска. Ако трябва да приготвите закуска за малки деца за детска градина, препоръчвам да инвестирате в този термос (или подобен) или подходяща за деца кутия за обяд. След това можете да опаковате почти всичко, което малкото ви дете яде у дома, с оглед на това, което те могат по-лесно да ядат сами. Така че може би е по-добре да им изпратите нарязана палачинка вместо чаша кисело мляко, ако все още работят върху уменията си с лъжица.

Ако опитате някоя от тези идеи или вашето дете има любима закуска, която не е в моя списък, бих искал да знам за нея. Моля, коментирайте по-долу, за да споделите или да дадете обратна връзка!

21 идеи за здравословна закуска за малко дете

  • Автор: Ейми Паланжиян
  • Време за подготовка: 5
  • Време за готвене: 2
  • Общо време: 7 минути
  • Добив: Сервира 1 - 2 1 x
  • Категория: Закуска
  • Метод: Тостер
  • Кухня: Американска

Описание

Тази рецепта е за сладък картофен тост. Разделът за бележки съдържа и останалите идеи, така че имате всичко вдъхновение в един лесен за печат формат!

Съставки

  • 2 супени лъжици печено пюре от сладък картоф (можете да използвате и пюре от сладки картофи в магазина)
  • 1 филия пълнозърнест тост
  • Канела, бадемово масло, крема сирене, по желание

Инструкции

  1. Леко препечете хляба. Затоплете сладкия картоф, докато стане топъл на допир.
  2. Намажете сладкия картоф върху хляба. Поръсете с канела, струйка бадемово масло или допълнителен слой крема сирене. Нарежете на кубче или пръчици, колкото е необходимо за лесно дъвчене.

Бележки

Ето и останалите мои закуски за здравословни малки деца за лесно справяне.