Франк Зейн ПЛАН ЗА ДИЕТА

Франк беше един от първите културисти от Златния век, който наистина документира всяко хранене през целия си извън сезона и подготвя състезания и се отнася към диетата си като учен. Невероятните му резултати бяха очевидни.

тренировка

Никога не е имало определена диета, която Франк е спазвал, но той е имал основен набор от правила, на които е разчитал.

Съвет 1 - Той е с приблизително 200 грама протеин на ден (1 грам протеин на 1 килограм телесно тегло)

Съвет 2 - Източници на протеин са напитки от мая, протеинови напитки, месо, риба и яйца.

Съвет 3 - Избягвайте всякакви прости захари като бяло, мед и др.

Съвет 4 - Източниците на въглехидрати включват зеленчуци, авокадо, картофи и др.

Съвет 5 - Изборът на добавки включва аминокиселини, калций, магнезий и мултивитамини.

Франк Зейн РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА

И до днес мнозина в спорта по културизъм смятат най-добрата форма на Франк за идеалния стандарт, към който трябва да се стреми спортът. Той не е твърде обемист или странен, но запазва симетрия, форма, дефиниция и просто съвършенство.

Ето един основен график за тренировки преди състезанието, който Франк ще използва, за да влезе във върхова форма.

Понеделник сутрин - Карета и телета, използващи високи повторения

Понеделник следобед - Раменете, бицепсите, предмишниците и корема

Вторник сутрин - обратно

Вторник следобед - Пекторални, трицепсови и коремни кореми

Сряда сутрин - Карета и прасци, използващи високи повторения

Четвъртък сутрин - обратно

Четвъртък следобед - Раменете, бицепсите, предмишниците и корема

Петък сутрин - Карета и телета, използващи високи повторения

Петък следобед - Пекторални, трицепсови и коремни кореми