Тренирам за Ironman и си мислех, че мога да ям каквото искам, но качих 5 килограма. Какво дава?

Споделя това

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

губи

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Въпрос: Тренирам за Ironman и мислех, че мога да ям каквото си искам, но качих пет килограма. Какво дава?

Това е доста често срещан сценарий за много спортисти за издръжливост: Въпреки многочасовите тренировки те откриват, че все още се борят с излишните телесни мазнини. Или когато увеличат тренировъчното си натоварване, броят на кантара също се увеличава. Ето няколко възможни причини защо - и как можете да свалите тези излишни килограми.

1. Никога не можете да тренирате лоша диета.

Използването на нездравословна храна като награда за дълги часове в седлото или за твърдите дворове в басейна е доста често срещано явление, но никога няма да подобрите състава на тялото или разделянето на състезанията чрез добро обучение, последвано от нездравословно, прекалено снизходително хранене.

Решение: Преразгледайте начина, по който мислите за връзката с наградата с храната. Ще се почувствате и ще се представите по-добре, когато (повторно) подхранвате тренировките си с пресни, пълнозърнести храни и тези желания за хранителни кухини, базирани на възнаграждения, постепенно ще се разсеят, особено когато видите промените във вашето тяло от пропускането им.

2. Напълняването и загубата на тегло се управляват от хормони, а не само от калории.

Прекомерната тренировка за издръжливост без адекватна почивка и възстановяване може да доведе до повишени нива на хормона на стреса кортизол. Стресът - който може да дойде от усилено трениране, докато все още държите на работа и семейни ангажименти - е сигурен начин да накарате тялото си да се придържа към всяка частица енергия (съхранявана като мазнина), която може.

Решение: Улеснете леките си дни и се възстановете правилно. Качественият сън и почивка е толкова важен, колкото всяка тренировка. Подкрепете тялото си, като се напълните с противовъзпалителни плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, и определете времето за възстановяване по подходящ начин.

3. Гладът не е представител на изгорената енергия.

Веднага щом увеличите интензивността и обема на тренировката си, тялото ви приема, че това е новата норма и е по-добре да го подхранвате - много. Разбира се, това, което тялото и съответните сигнали за глад не разпознават, е, че достатъчно скоро ще спрете и ще хапнете голяма закуска преди най-вече заседналите осем часа на бюрото си.

Решение: Поддържайте размера на вашата закуска, обяд и вечеря последователен и консумирайте допълнителни калории/храна, необходими за тренировка, непосредствено преди, по време или след тренировки.

СВЪРЗАНИ - Състезателно тегло: Отслабнете или отслабнете?

4. Спортното хранене е с ниско съдържание на калории и същевременно с бедни хранителни вещества.

Тренирайки усилено, дълги часове означава, че повечето триатлонисти са склонни да разчитат силно на преработени спортни храни - барове, гелове и напитки - за да ги накарат да тренират. Проектиран да поддържа PR в състезание, като доставя концентрирани калории и ви предпазва от потапяне твърде далеч във вашите собствени енергийни запаси (т.е. тези, съхранявани в мазнини или мускули), означава, че те не са идеални за изгаряне на излишните калории. Високото количество захар, незадържано от мазнини или протеини, за да забави стомашната абсорбция и да намали инсулиновия отговор, ги прави превъзходни като състезателно гориво и гадни, за да ви заситят. Оттук и този гризащ глад в края на дълго тренировъчно пътуване, въпреки постоянния поток от сладки гелове и напитки.

Решение: Придържайте се възможно най-много към истински пълноценни храни - геловете и спортните напитки са чудесни за състезателни дни и за ключови тренировки, но през повечето време се нуждаете от хранителни вещества и храна. Опитайте да опаковате домашни барове, банани, оризови сладки и други истински храни като тренировъчни закуски.