едно

Независимо дали търсите обилна купа овес за закуска или обикновена пилешка вечеря, пригответе си нещо вкусно с тези бързи рецепти!

ЗАКУСКА: Яйце в дупка

Това просто, но толкова задоволително ястие се състои от две филийки хляб с изрязани центрове, след това пълнени с яйца и варени, докато двете страни станат хубави и златисти. Завършете с поръсване на фета, червен чили и копър.

Фъстъчено масло и смути от овесени ядки от банан

Вземете цялата енергия и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да ви захранват през деня, с тази овесена каша, банан и фъстъчено масло, закуска в чаша.

Опушен нахут на препечен хляб на скара с паширани яйца и Za'atar

Протеинов двуглав хедър с нахут и яйца, този подходящ за седмица основен аромат ще подправи вашата вечеря с дръзкия вкус на заатар, смес от подправки от Близкия изток. Търсите повече вдъхновение за вечеря? Готвихме с 6 модерни подправки, за да видим дали всъщност си заслужават хипнотата.

Гранола на Алтън Браун

Тази основна рецепта за мюсли може да бъде облечена нагоре или надолу със съставките, които имате под ръка. Овесът доставя фибри, стабилизиращи кръвната захар, допълнително подобрени с добавянето на ядки, пълни с протеини.

Печени яйца в хешбръун чаши

Имате картофи и яйца? След това разполагате с всички съставки, от които се нуждаете, за да направите впечатляващи хапки за закуска с кифла.

Палачинки без глутен с компот от Бери

Без глутен, но обичате палачинки? Тази рецепта използва брашно от киноа, но не пести от пухкавата текстура, която всички познаваме и обичаме за тази основна закуска.

Зелен лук, пармезан, креп с рикота, спанак и бекон

Невероятно ароматен и вкусен зелен лук и пармезан креп, пълнени със сирене рикота, спанак, бекон и гъби.

Ябълково брашно от ябълков пай

Вместо да приготвяте ябълки сами, добавете подправка с ябълков пай, заедно с малко кафява захар за вкусна гарнитура от ябълков пай за сутрешните си овесени ядки.

Пенесто студено плодово смути

Киселото мляко и бананите с ниско съдържание на мазнини придават на този смути кремообразност, докато замразените праскови и ягоди ви помагат да опаковате квотата си за сервиране на плодове.

Аспержи, канадски бекон и сирене Frittata

Опитайте нещо ново за закуска или брънч с това лесно яйце, пармезан, канадски бекон и аспержи фритата, озарено с докосване на лимонова кора.

Етиопска купа за закуска, базирана на Teff

Teff, древно етиопско зърно, богато на протеини, желязо и фибри (и естествено без глутен), е звездата на тази ароматна купа за закуска. Покрит с круши, пекани, бадемово масло и кленов сироп, това е уникална алтернатива на овесена каша, която можете да почувствате добре при ядене.

Вземете рецептата за Купа за закуска Teff

Quinoa Berry Bowl

Изхвърлете зърнените храни в кутии и се отдайте на тази пълноценна купа за закуска с обилна киноа, сочни ягоди, тиквени и чиа семена, канела и кленов сироп.

Омлет от спаначен соф

Независимо дали е пресен или замразен, спанакът се крие под многото сирене в този пухкав омлет, така че неизбежно ще има вкус също толкова вкусен.

ОБЯД: Сандвич със сирене и говеждо месо на скара

Ако някога сте се наслаждавали на сирене на скара, пълнено с някакъв вид месо, тази ароматна веган версия със сигурност ще задоволи.

Пилешка пържена киноа

Хрупкава текстура на трицветната киноа добавя допълнителен елемент към това здравословно завъртане на китайска класическа храна.

Пиле и салата от пиле и див ориз

Превърнете остатъците в обяд с тези преносими пилешки пити. Дъвчащият див ориз и сладкото грозде добавят интерес, докато кубчетата остатъци от пиле на скара осигуряват вещество.

Вземете рецептата за Пиле и салата от пиле и див ориз

Яйце и картофена салата Пита

Когато детето ви е уморено от скучния стар сандвич хляб, включете го, като навиете малко яйце и картофена салата в обилна обвивка.

Вземете рецептата за Яйце и картофена салата Пита

Салата с пилешко тако

Тази обилна салата от Ree Drummond е толкова лесна за хвърляне. С изобилие от авокадо, сирене, царевица и домат, ще получите пълна храна със здравословни съставки, за да стигнете до следващото голямо хранене.

Домашната пица на Валери

Персонализирайте тези дребни пици на скара с каквито топинги обичате най-много - от вегетарианци до любители на месото до всичко между тях. Те са почти прекалено сладки за ядене, но така или иначе ще ги погълнем.

Френски тост-уичи с топла чатни от Quick-Cook

Това пикантно ястие за закуска или брънч включва френски тост, съдържащ много топено сирене и пушена пуйка.

Кесадили със скариди и чушки

Тези пикантни кесади са пълни със сочни скариди, сотиран лук и чушки и са заредени с разтопено сирене Monterey Jack. Не можете да се наситите на онези меки тортили, заредени с пълнежи? Намерете новата си любима комбинация от вкусове в тези лесни рецепти за кесадила, които ще накарат всеки да се почувства като готвач.

Пилешка салата

Тази рецепта за кремообразна пилешка салата може да се сервира по най-различни начини, като например на салатка, в половин авокадо или на любимия ви препечен хляб.

Фалафел с Chipotle Tahini Dip

Тези пържени топчета се пълнят с нахут и разнообразие от билки и подправки и след това се поливат в сос чипотле-тахан. Сервирайте ги заедно с пита хляб и зелени салати за леки ястия или предястие за парти.

Заредено сирене на скара Начо

Всичко, което обичаме в покритите със сирене, пикантни начоси, вече може да се насладите в многослоен сандвич. Той може да се похвали с всичко, от подправено говеждо месо и пикантна салса, до авокадо, черен боб, чушки халапеньо и смачкан Доритос, всички покрити с много течно сирене от тексаско-мексиканско сирене.

Пилешки буритос Chipotle

Пълни с ярки мексикански вкусове, тези буррито със сигурност ще ударят мястото, когато жадувате за нещо пикантно. За допълнителен вкус направете своя собствена прясна салса.

Вегетарианска салата Niçoise

Изхождайки от Ница, Франция, така обичаната средиземноморска храна, салата Niçoise, получава вегетарианско преобразяване. Идеално за обяд или лека вечеря, това е зеленчуково и протеиново предястие, което осигурява както вкус, така и здраве.

ВЕЧЕРЯ: Бадемов пилешки сатай

Сервирано върху легло от фиде оризови фиде, бадемовото масло замества фъстъченото масло в този вкусен поглед върху класически пилешки сатай.

Пилешки гърди с пармезан и коричка с домат и босилек и картофи с чушки и лук

Тази лесна рецепта за пиле ще бъде вашата нова идея. Готово за по-малко от 30 минути, разбъркайте вкусно ястие от пиле с пармезан, покрито с домати и босилек, и поднесено с хрупкави печени картофи, чушки и лук.

Юфка с тиквички с кокосова къри сьомга

Юфката с тиквички е покрита със сьомга в супер лесен сос от кокосово къри с 3 съставки за лека и здравословна храна, която се чувства гурме.

Сотирани пилешки гърди с пресни билки и джинджифил

Пилешките гърди просто се подправят и се задушават, след което се заливат с ароматен сос от пилешки бульон, джинджифил, босилек и мента.

Супа от пиле и киноа

Тази обилна супа е заредена с моркови, целина, броколи, настъргано пилешко месо и малко подправка Cajun за по-лек обрат на класическа пилешка юфка.

Лингвин със скариди и лимоново масло

Лек и ярък лингвин с капаче от скариди получава добавена слънчева светлина и аромат - от домашното си лимонено масло.

Хрупкава салата с юфка

Фъстъченото масло е не толкова секретната съставка в това възхитително ястие в купа, което съчетава богат и ароматен сос с пресен, хрупкав захарен грах, люспи и червен пипер, пълен с витамин С.

Вземете рецептата за Хрупкава салата с юфка на Ина Гартен

Корейски зеленчуков бибимбоп

Тази цветна корейска купа с ориз е пълна с асортимент от зеленчуци, маринована краставица и гарнирана с пържено яйце.

Вегански калцони

Превърнете хола си в лична кабина за хранене, като сервирате пикантни вегански калцони, които се гордеят с богата коричка и успокояващо сирене.

Салата Коб със сирен дресинг

Класическа салата, която няма да разочарова! Заделете дресинга и той ще играе двойно задължение като вечеря, както и утрешния обяд. Говорейки за салата, ето някои здравословни такива с размер на хранене, за които всъщност ще жадувате.

Сьомга в пергамент с гъби от джинджифил, соя и еноки

Сьомгата, приготвена на пара в отделни пергаментни колети, наистина подобрява аромата и вкуса на това великолепно ястие.

Тайландски марули

Тази собствена вечеря включва сладки и пикантни пилешки ленти, зеленчуци, оризови юфка, сос хойсин и сладък чили сос за пикантен ритник.

Бързо и лесно печена паста с червен пипер

Печените червени чушки, чесън и лук се пюрират и се превръщат в кремообразен сос в това ароматно ястие с паста.

Панталон Skillet Alfredo

Сервиран като основна или приятна страна, тази класическа комбинация от макарони с папионка, кремообразно Алфредо и сочни пилешки гърди е колкото утешителна.