малина

Разкриване: Тази публикация е спонсорирана от Dole® като част от кампанията им #SharetheSunshine.

Отворете почти всяко приложение за социални медии на телефона си в наши дни и ще се говори много за резолюциите за Нова година. Правиш ли ги? Случвало ли ви се е да издържате през цялата година? (Не съм! Въпреки това, споделих някои от намеренията/целите си за новата година по-долу!) Като диетолог, доста се вълнувам да видя всички толкова мотивирани да променят начина си на хранене! Все пак диетата, която не можете да спазите дългосрочно, не е най-добрият начин. През тази нова година помислете за поставяне на по-малки здравни цели, вместо да променяте цялостно диетата си или да се посвещавате на един час във фитнеса всеки ден. Високите резолюции за нови години са най-трудните за спазване, затова се опитайте да измислите нов здравословен навик, който можете успешно да поддържате през цялата година. Това трябва да е нещо, което може да се впише в текущата ви рутина, като например: преминаване от рафинирани зърна към пълнозърнести храни (т.е. пълнозърнести макарони срещу бели), пиене на 6-8 чаши вода на ден, ядене на поне 3 порции зеленчуци на ден, правейки любимата си тренировка 3 пъти на седмица и т.н. Яденето на повече зеленчуци определено е нова годишна резолюция, която почти всеки би могъл да използва. Ето защо обичам да измислям креативни начини да ги включа в диетата си, както в този смути от малини, цвекло и лимон!

Добавете това красиво розово смути, приготвено със замразени малини Dole, към вашата седмична рутинна закуска и вземете няколко порции плодове и зеленчуци първо нещо сутрин. Знам, че цвеклото звучи като наистина странен зеленчук, който да добавите към смути, но мисля, че ще бъдете изненадани от това колко добре вкусът на цвеклото се смесва с малина, банан и лимон. Вярвай ми! Обикновено сдвоявам смутито си с парче препечен хляб с бадемово масло, за да завърша закуската си. Поддържа ме енергизиран и се чувствам сит през цялата сутрин. Можете също така да изсипете това в буркан или чаша с капак и да го съхранявате в хладилника по време на работа, за да можете да го пиете като закуска преди или след тренировка.

Смути от малиново цвекло и лимон

  • Автор: Дебора Мърфи
  • Време за подготовка: 5 минути
  • Време за готвене: 0 мин
  • Общо време: 5 минути
  • Добив: 1 - 2 1 x
  • Категория: Закуска, смути
  • Метод: Блендер
  • Кухня: Вегетарианска

Описание

Започнете сутринта си направо с този доста розов смути от малини, цвекло и лимон, пълен с фибри, протеини и антиоксиданти.

Съставки

  • 1/2 чаша белено, нарязано цвекло
  • 1/2 чаша обикновено кисело мляко (използвайте ванилия, ако искате по-сладко смути)
  • 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1/4 чаша кашу
  • 1 чаша Dole замразени малини
  • Сок от 1/2 лимон
  • 1 банан

Инструкции

  1. Добавете всичките си съставки в блендер и пюрирайте до гладка смес. Прави 1 голяма порция храна или 2 малки порции закуска.

Бележки

Ако нямате блендер с висока мощност, може да искате да приготвите цвеклото предварително, преди да го използвате. Просто бих запарил нарязаните парчета в кошница на пара на върха на печката, докато вилицата омекне и оставих да се охлади, преди да използвам в смутито.

Хранене

  • Порция: 1 рецепта
  • Калории: 459 ккал
  • Захар: 33 g
  • Натрий: 116 mg
  • Дебел: 19 g
  • Наситените мазнини: 5 g
  • Ненаситени мазнини: 9 g
  • Транс мазнини: 0 g
  • Въглехидрати: 66 гр
  • Фибри: 15 g
  • Протеин: 14 g
  • Холестерол: 16 mg

Направихте ли тази рецепта?

Psst! Тук разгледайте няколко от моите цели/резолюции за годината.