Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, да намалите холестерола и кръвното си налягане и да намалите риска от диабет тип 2, затова сте решили да го направите. (Поздравяваме ви!) Но все пак искате да ядете ястия, които са бързи и лесни, да не говорим за вкусни ... и ние имаме само билета. Представяне на 40 идеи за обяд с ниско съдържание на въглехидрати, за да направите вашия здравословен план за хранене бриз.

идеи

1. Студена юфка със сусамова краставица (14 г въглехидрати)

Добавянето на закупено печено тофу не само прави тази рецепта най-лесната, но и добавя малко допълнителен протеин, за да сте сити до вечеря.

2. Пиле Брускета (6g въглехидрати)

Защо да се занимавате с паниране, когато пилето ви е хрупкаво само по себе си? Тайната се крие в това да се уверите, че тиганът ви е достатъчно горещ, за да оцвети всичко добре.

3. Цели 30 пилешки кюфтета и ориз от карфиол с кокосово-билков сос (17 г въглехидрати)

Нищо срещу традиционните спагети и кюфтета, но този обяд с ниско съдържание на въглехидрати може да е още по-добър. Той е сочен, нежен и ароматен, но няма да ви постави в въглехидратна кома до 15:00.

4. Пилешка салата в семеен стил (8g въглехидрати)

Пропуснете крутоните за ястие, което включва само 8 грама въглехидрати на порция. С чесън, маслини и уорчестър в дресинга, обещаваме, че няма да пропуснете нищо.

5. Кето пържола и салата от сирене за едно (8g въглехидрати)

Не е нужно да спазвате кето диета, за да се насладите на нейните предимства с ниско съдържание на въглехидрати - тази салата е невъзможно бърза и лесна, когато използвате остатъци от пържола от снощната вечеря.

6. Pesto Zoodles (14g въглехидрати)

Между соса и зодлите гледате само 14 грама въглехидрати за едно хранене. Това може да е диетично чудо (и то вкусно).

7. Песто с ниско съдържание на въглехидрати и пуешка краставица (2,5 g въглехидрати)

Благодарение на членката на Coterie Monique Volz, вие сте на път да спечелите обяд. Този модерен, здравословен поглед към пуешките колела ще вдъхне цялата завист на вашите колеги.

8. 20-минутни скариди със скариди (16 g въглехидрати)

И си помислихте, че придържането към здравословен план за хранене ще отнеме много време. Искате ли да направите това ястие още по-лесно? Вземете малко юфка от тиквички, закупена в магазина, и пропуснете всичко, което се спиралира у дома.

9. Кюфтета за приготвяне на ястия от пуйка с юфка от тиквички (28 г въглехидрати)

Разбира се, 28 грама въглехидрати на порция може да изглеждат много (особено в сравнение с други в този списък), но помислете колко въглехидрати би натрупала купа ангелска коса.

10. Тиквички и домати Ragù (7g въглехидрати)

Ако има нещо, което знаем със сигурност, то е, че тиквичките са (почти) безчупен зеленчук. Помислете за това ястие като за елегантния италиански братовчед на ratatouille.

11. Доматена салата с халуми и билки на скара (8g въглехидрати)

Какво е това, салата с ниско съдържание на въглехидрати, която не е изцяло от тъжна, увяхнала маруля? Това не само предлага сирене халуми на скара (основна точка за продажба за нас), но се събира за десет минути. Припадналост.

12. Meal-Prep Creamy Kale Ceesar Salad (8g въглехидрати)

Виждаме закупената от магазина ви салата от кейл от 15 долара и ви отглеждаме тази домашна версия, която е облечена в неустоим лимонов дресинг със заквасена сметана. И psst: Това струва по-малко от $ 3 на порция.

13. Гъцко кисело мляко Пилешка салата Пълнени чушки (16 г въглехидрати)

Това не е пилешката салата на майка ти (без обида, мамо). Разменяме майонезата с гръцко кисело мляко и сандвич хляб с хрупкави чушки. Колела за обяд, махай се.

14. Тайландски салати (9g въглехидрати)

Що се отнася до нарязването на въглехидрати, всеки знае надеждния трик за увиване на маруля. Това, което те не знаят, е, че пикантните вкусове на тайландската кухня са гениален начин да вземете обяда от стандартен към вълнуващ.

15. Оферти за печено пиле с конопена коричка (16 g въглехидрати)

Ако търговете за пилета бяха хранителна група, те щяха да бъдат любимите ни за всички времена. Така че фактът, че съществува версия, подходяща за диети, е музика за ушите ни.

16. Запържване с пилешко месо и грах (11g въглехидрати)

Ако можете да отделите 20 минути в неделя вечер за приготвяне на храна, ще бъдете на път за здравословен обяд през цялата седмица. Кой дори се нуждае от храна?

17. Тако карфиолови оризови купички (17g въглехидрати)

Членът на Coterie Лиз Фалчиньо знае, че що се отнася до такос, това е от значение, което е вътре. С вкусен ориз карфиол от кориандър и всички фиксиращи елементи, дори няма да пропуснете тортилите.

18. Лятна пилешка салата Chipotle с пилешко кориандър (11g въглехидрати)

Има нещо в салатата cobb, което ни кара да се чувстваме фантастични дори когато ядем на бюрото си. Този има ягоди, авокадо и царевица за малко нещо допълнително.

19. Пикантно пържено пиле и настъргани Брюкселски купи (19g въглехидрати)

Брюкселско зеле в разбъркване? Защо, по дяволите, не? Те са по-здрави от ориза, плюс начинът, по който се карамелизират по краищата, е ... * целува ръце като готвач. *

20. Киш с безглутенова сладка картофена кора (15g въглехидрати)

Отървете се от традиционната кора и сте се сдобили с нисковъглехидратно парче небе. Напълваме нашата версия с кейл, но ако сте в настроение за почистване на хладилника, всяко зелено ще работи.

21. Мини пици с патладжани (13g въглехидрати)

Чували сте за кора от пица от карфиол ... но какво ще кажете за кора за пица с патладжан? Можете лесно да направите тези бебета предната вечер, след което да ги загреете на следващия ден за задоволителен обяд с ниско съдържание на въглехидрати.

22. Кето паста с пиле с лимон и зеле (9g въглехидрати)

Чували ли сте някога за юфка ширатаки? Те са направени от сладкиши, богати на фибри, нискокалорични и са тайната съставка, която прави тази паста с толкова ниско съдържание на въглехидрати.

23. Средиземноморска салата от риба тон (12g въглехидрати)

Забравете тежката превръзка с майонеза. Тази подобрена салата от риба тон се хвърля в лек винегрет от червено вино, което ще накара колегите ви да ревнуват, че не са донесли риба тон в офиса.

24. Пиле Kung Pao (17g въглехидрати)

Намерихме доказателство, че домашно приготвената версия на теглич може да бъде едновременно здравословна, бърза и лесна. Тази рецепта използва един тиган и отнема само десет минути от вашето време.

25. Печена сусамово-джинджифилова сьомга в пергамент (21g въглехидрати)

Нашият девиз, завинаги и винаги? Направете го напред. Това 30-минутно ястие също има минимално почистване, така че дори няма да имате нищо против малко приготвяне на храна през уикенда.

26. Зеленчукови зеленчуци и колбаси (18g въглехидрати)

Ястие с ниско съдържание на въглехидрати само с един тиган? Този проверява всички полета. И тъй като прави шест порции, ще имате достатъчно за седмицата и след това малко.

27. Студени лимонови дръжки (8g въглехидрати)

Юфките с тиквички отново идват на помощ и ние не се ядосваме за това - особено след като този гъвкав, лек обяд се събира само за 25 минути.

28. Cacio e Pepe Карфиол (8g въглехидрати)

О, хей, обяд от мечтите ни. Ще ви ядем всеки ден до края на вечните времена.

29. Zoodle бъркане (18g въглехидрати)

Защо обичаме пържени картофи? Тяхната гъвкавост и светкавично бързо готвене, за начало. Освен това, това ястие е натъпкано с толкова много зеленчуци, че дори няма да пропуснете ориза.

30. Пилешки купички на Za’atar с домати и краставици Raita (5,5 g въглехидрати)

Ако смятате, че наблюдението на приема на въглехидрати означава ядене на зеленчуци на пара и обикновено пиле, представяме тази вдъхновена от Близкия изток купа, за да промените мнението си.

31. Пържен ориз от карфиол с хрупкав тофу (21,5 грама въглехидрати)

О, карфиол. Какво бихме направили без теб? Със сигурност не правите тази 15-минутна рецепта за приготвяне на храна ... или я показвайте на всички в офиса.

32. Подложка за юфка с тиквички See Ew (22g въглехидрати)

Това здравословно завъртане на любимец на Тайланд разменя широки ивици юфка с тиквички за традиционните оризови. Те се хвърлят в джинджифилов, чеснов сос, който с удоволствие ще го изядем вместо лъскав, тежък вкус.

33. 20-минутни купички с палео яйце (8g въглехидрати)

Ако все още не сте на влака с купички за яйца (това е нещо), това лесно хранене е пълнежът на китайската храна за пръсти. Цялото ядене и нищо от събранието? Да моля.

34. Медено-горчичен лист тиган Сьомга (23g въглехидрати)

Не сте опаковали риба в кутията си за обяд? Тази проста рецепта за тиган със сигурност ще ви превърне в човек с морски дарове за обяд. (Ключът е да не се загрява в микровълновата фурна.)

35. 40-минутен Saag Paneer (14 g въглехидрати)

Този индийски щапел е зареден с вкусни подправки и остатъците стават по-добри и по-ароматни, колкото по-дълго седят в хладилника.

36. Веган кето кокосово къри (10g въглехидрати)

На растителна основа? Проверете. Кето-приятелски? Проверете, проверете. Знаехме, че има причина да започнем тази диета.

37. Разбъркано говеждо месо от кимион (10g въглехидрати)

Това ястие в стил сечуан е пикантно, ароматно и изненадващо лесно за приготвяне. Всичко, от което се нуждаете, е горещ уок (или тиган) и апетит.

38. Пиле за разбъркване на Gochujang (22g въглехидрати)

Опитвали ли сте вече gochujang? Корейската чили паста е пълна с фънки вкус и ключът към това бързо пилешко ястие.

39. Кето пилешки бургери с пиле (3g въглехидрати)

Открихме определението „без кок, няма проблем“ и това са тези бургери, пълни с протеини. Сервирайте ги на легло от спанак и не забравяйте сиренето.

40. 15-минутна пържена пържола от тиган (12g въглехидрати)

Дайте ни тиган и ние ще ви дадем причина да се вълнувате за утрешния обяд. Това нискокалорично ястие отнема по-малко време, отколкото за поръчка на доставка.