начина

Изследванията показват, че умерената консумация на алкохол носи ползи за здравето, като например намален риск от сърдечни заболявания. За съжаление, това, което е здравословно за сърцето ви, не винаги е полезно за талията ви. Ето четири начина, по които алкохолът може да спре вашите усилия за отслабване:

Изгарят се по-малко телесни мазнини. Алкохолът се превръща в ацетат от тялото и служи като бързоизгарящ източник на гориво. Ацетатът не може да се съхранява, така че тялото го използва за енергия, преди да се превърне във въглехидрати или мазнини. Когато ацетатът от алкохол е на разположение за енергия, става много по-трудно изгарянето на мазнините, необходими за отслабване.

Празни калории. Един грам алкохол съдържа седем калории, но за разлика от калориите от въглехидрати, мазнини и протеини, алкохолът предлага малка хранителна полза. Висококалоричен коктейл или няколко редовни бири могат лесно да ви накарат да надвишите дневните си калории, без да осигурите на тялото допълнително хранене.

Преяждане. Според д-р Андрю Уейл приемът на алкохол намалява задръжките и подкопава волята. Няколко проучвания са установили, че приемът на алкохол води до краткосрочно стимулиране на апетита. Пиенето често се прави в социална среда с висококалорични опции за храна. Комбинирането на повишен апетит, по-малко задръжки и лесен достъп до нездравословна храна е рецепта за преяждане.

Нарушена рутина. Няколко твърде много алкохолни напитки и ще заспите бързо, само за да сте будни посред нощ. Според публикация на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, приемът на алкохол нарушава нормалните етапи на съня и общото време за сън. Когато се събудите сутрин изтощени, плановете ви за упражнения ще излязат през прозореца. Това намалява калориите, които изгаряте, което ви поставя в по-неблагоприятно положение при отслабване.

Умерената консумация е ключът към максимизиране на ползите за здравето и това е не повече от една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже. За да предотвратите съсипването на приема на алкохол в усилията ви за отслабване, изберете нискокалорични миксери като газирана вода със свеж варов клин или лека бира. Поръчайте здравословна опция от менюто, преди да започнете да пиете, или закусете, преди да излезете. Не забравяйте да проследявате калориите, които консумирате чрез алкохолни напитки, и засилете тренировките, за да увеличите изгорените си калории.