Автор на Ziger the Tiger Stories, здравен ентусиаст, специализиран в отношенията, подобряването на живота и психичното здраве. Прочетете пълния профил

съвета

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Повечето съвети за диета за отслабване са насочени към храната и упражненията. Сега нови проучвания показват, че загубата на тегло може да има много повече, отколкото си мислим. Ето 40 съвета за отслабване, подкрепени от науката, за които може би не знаете. Може да се наложи да се направят повече изследвания, преди те да станат масови, но те биха могли да работят добре за вас, така че защо не го опитате?

1. Подредете бюрото си.

Да, състоянието на бюрото ви ще повлияе дали ще направите здравословна закуска или не! Едно проучване в Университета в Минесота показва, че то не само помага за разумен избор на храна, но и за вземане на добри бизнес решения.

2. Украсете хладилника си с нискокалорични картини за храна.

Сега експертите ни казват, че снимките или снимките с нискокалорична храна могат да имат благоприятен ефект, като ни държат на път, когато получим тези ужасни желания. Те помагат да ни напомнят за нашите цели за отслабване. Разглеждането на изображения на храни е проучено и се съобщава в Appetite Journal. Изследванията показват, че изображенията на висококалорични храни имат обратен ефект.

3. Пишете мотивиращи бележки.

Уверете се, че сте поставили тези две бележки на екрана на компютъра, бюрото или където прекарвате много време.

  • Остани съсредоточен!
  • Никога не се отказвай!

Проучванията показват, че мотивацията е важен елемент във всяка програма за отслабване.

4. Мислете дългосрочно.

Вие не просто броите калории или измервате инчове. Вие сте в това за дългосрочните ползи за здравето. Напомнете си, че сърдечните заболявания, кръвното налягане и диабетът са по-малко заплаха, ако продължите.

5. Носете тренировъчните си дрехи, когато пазарувате.

Изследователи от Северозападния университет са открили, че носенето на определени дрехи ще ви помогне с мисловния процес, за да запазите фитнес целите си. Те наричат ​​това явление „затворено познание“.

6. Вземете мултивитамини.

Международният вестник за затлъстяването публикува проучване върху жени със затлъстяване, които ежедневно приемат мултивитамини. Те се справят по-добре при загуба на телесни мазнини от тези в групата на плацебо. Това проучване предполага, че този прост трик може да ви помогне да ядете по-малко, тъй като тялото ви не изпитва нужда от толкова много хранителни вещества чрез приема на храна.

7. Не заключвайте плажното си облекло.

Дръжте ги под внимание, тъй като те могат да ви помогнат да запазите лазерното си мислене ясно за целите си за отслабване. Според Джошуа К. Клапов, клиничен психолог от Университета на Алабама в Бирмингам, може да се наложи да си зададете въпрос като: „Ако спра диетата си, как ще изглеждам или ще се чувствам след шест месеца?“, Когато почувствайте как мотивацията се свива. Това ще ви помогне да прегледате плюсовете и минусите.

8. Изтеглете приложение.

Има много приложения за наблюдатели на тегло. Те са чудесни за проследяване на вашия напредък и предлагат много идеи за рецепти, както и напомняния, вдъхновяващи цитати, обучения и срещи.

9. Спи в тъмното.

Интересно изследване в държавния университет в Охайо показва, че мишките, които спят в пълен мрак, са по-малко склонни да напълняват или закусват през нощта. Спането в пълна тъмнина има много други предимства, като по-спокоен сън, поради което няма да станем за лека закуска.

10. Не гледайте твърде много телевизия.

По-добре гледайте телевизия до минимум, тъй като рекламите за угояване на храни са изкушение, без което можете да се справите. Повечето проучвания показват, че рекламата на телевизионни храни увеличава закуската по време на и след тези съблазнителни реклами. Децата са изложени на още по-голям риск.

11. Изберете внимателно мястото си на бюфет.

Стивън Гуло дава съвети за паша на бюфет в книгата си „Тънките заповеди: десетте неизменни стратегии за трайно отслабване“. Той препоръчва да се избягват централните седалки, тъй като там целият хляб и чипс са склонни да се събират. Краят на масата е много по-безопасно място!

12. Намалете термостата.

Използвате калории, за да се затоплите. Сега експертите казват, че трябва да спите в по-хладна среда, тъй като това не само ви помага да изгорите няколко калории, но и ще спите много по-добре. Това беше заключението на проучване в Националния здравен клиничен център.

13. Облечете се, за да убиете, когато тренирате.

Изглеждайте добре в тренировъчните си дрехи. Купете комплект, който да ви издържи седмица или две, за да изглеждате винаги страхотно. Проучванията показват, че мотивацията може да се увеличи, ако можете да покажете най-добрите си характеристики, като същевременно омаловажавате онези области, върху които трябва да се работи.

14. Разтегнете се, докато гледате филм.

Използвайте разтягане, за да се отпуснете и да запазите гъвкавост. Някои хора казват, че един час йога тип тренировка всъщност може да изгори около 300 калории.

15. Използвайте изправено бюро.

Всяко движение ще помогне за изгарянето на калории. Също така използването на бюро за изправяне или бягаща пътека ще добави няколко допълнителни ползи за здравето. Всичко е по-добре, отколкото да седите по цял ден.

16. Упражнявайте се сутрин, ако можете.

Проучванията показват, че когато тренирате сутрин, имате повече енергия, работите по-усилено и получавате по-добри резултати. Първото изпълнение на упражненията ви дава страхотно чувство за постижение.

17. Изтеглете любимата си музика.

Музиката и упражненията правят страхотна двойка. Вижте какво получавате. Можете да почувствате по-малко болка и умора, защото това ви разсейва, а също така увеличава метаболизма ви. Освен това ще бъдете в отлично настроение.

18. Останете хидратирани.

Водата помага, но напитки като зелен чай са още по-добри. Експертите казват, че съдържа катехин, наречен EGCG (епигалокатехин галат), който спомага за засилване на метаболизма ви и това означава повече изгорени калории.

19. Закусете сладко!

Странно, нали? Проучване, проведено в университета в Тел Авив, установи, че добрата закуска с нещо сладко е по-добра за наблюдателите на теглото, отколкото по-малката и здравословна закуска. Но по този въпрос има голям дебат. Някои диетолози твърдят, че балансираната закуска е най-добрата.

20. Пийте малко гореща вода преди ядене.

Тайната тук е, че това ще ви накара да се почувствате по-сити по-бързо и ще ядете по-малко. Проучванията на Университета в Небраска по този и други съвети за отслабване са много интересни и си заслужава да бъдат прочетени.

21. Вземете лека закуска, преди да ви поканят.

Притеснявате се да ядете прекалено много в дома на приятеля си? Най-доброто решение е да изядете малко кисело мляко или ябълка, преди да излезете от къщата. Изследванията показват, че всяка храна с водно съдържание е полезна преди основните хранения, за да не развалите апетита или диетата си!

22. Използвайте малки чинии.

В лабораторията за храни и марки в университета Корнел изследователите дадоха на доброволци по-малки и по-големи купи. Тези, които трябваше да ядат от по-големите, си сервираха щедри порции, около 53% повече от тези с по-малките купи.

23. Сервирайте храна в червени чинии.

Вярвате или не, цветът на чиниите може да промени колко ядете! Доброволците получиха червени, сини и бели чинии, които да използват, докато закусват чипс от пуканки и шоколад. Ядещите от червените чинии са яли по-малко и причината изглежда е, че цветовият контраст е ключов. Това ни прави по-внимателни колко ядем. Възможно е също така червеното обикновено да е предупредителен знак.

24. Нарежете храната си наистина малко.

Когато направите това, храната заема повече място в чинията. Помага ви да контролирате контрола на порциите си и също така улеснява усещането за засищане.

25. Приберете веднага допълнителната храна.

Нека си представим, че сте приготвили много храна и със сигурност ще има остатъци, тъй като това ви спестява време. Проблемът става остър, ако оставим тази допълнителна храна под внимание, тъй като сме изкушени да я ядем. Веднага след като сервирате порциите си, съхранявайте допълнителната храна в хладилника или фризера. Далеч от очите, далеч от ума!

26. Яжте бавно.

Отделете време да се насладите на храната си. Това е невъзможно, когато се храним в движение. Но у дома изчакайте няколко минути, преди да преминете към втория курс. Това е много полезно за даване на тялото ни необходимото време, за да сигнализира, че сме сити. Обикновено отнема 20 минути, докато стомахът регистрира пълнота, така че колкото по-бавно се храним, толкова по-добре. Неврологът Jyoti Mishra Ramanathan говори за важността да се научим наистина да вкусваме храната си.

27. Яжте по-пикантна храна.

Пикантната храна засилва метаболизма ви. Вижте какво откриха изследователите от университета Пърдю в Индиана. Хората, които са имали само половин чаена лъжичка лют червен пипер в супата си, са яли 60 калории по-малко при следващото си хранене, отколкото тези, които са имали обикновена супа. По-пикантната храна също забавя процеса на хранене.

28. Яжте по-често.

Диетолозите са открили, че яденето на шест малки хранения на редовни интервали може да е много по-добро за нас, отколкото да ядем три големи. Но ключовият въпрос тук е, че трябва да сме сигурни, че се храним здравословно, с ниско съдържание на калории. Храненето по-често помага при глад и това е полезно.

29. Яжте по-често у дома.

Вкъщи вие контролирате много повече, така че има смисъл. Когато се храните навън, ще платите висока цена във всеки смисъл. Ще трябва да се борите с висок прием на калории, както и с преработени храни, които не са толкова големи. Само си помислете, че средният бургер има 700 калории, 1529 мг сол и 40 грама мазнини!

30. Яжте въглехидрати вечер.

Това може да изглежда странно, защото трябва да ги изгорим през деня. Но едно проучване в Еврейския университет в Йерусалим установява, че когато една група затлъстели хора са получавали въглехидрати вечер, те са успели да отслабнат и повече телесни мазнини от тези, които са ги имали през деня.

31. Изпийте чаша вино.

Може да изглежда, че противоречи на масовата мисъл, но има няколко проучвания, които показват, че виното в умерени количества всъщност може да помогне при загуба на тегло. Болницата Brigham and Women’s Hospital в Бостън проследи 19 000 жени в продължение на 13 години. Жените, които пиеха по една или две алкохолни напитки дневно, бяха с по-малко тегло от непиещите и алкохолиците. Никой не знае защо, но много жени, които пият малко вино, са склонни да изгарят повече калории след пиене от мъжете.

32. Забравете за подсладителите.

Учените започнаха да се чудят защо подсладителите вместо захар не дават никакви измерими резултати. Сега те вярват, че храносмилателната система се бърка с липсата на допълнителни калории от захарина и изобщо не успява да изгори никакви калории. Диетите са много по-добре с естествената захар в плодовете и киселото мляко.

33. Ограничете антихистамините си.

Джоузеф Ратлиф от Медицинското училище в Йейл открива, че типичните антихистамини като Кларитин могат да блокират някои хистамини, които се използват при разграждането на мазнините. Може да се наложи да правите още повече упражнения, за да компенсирате или да помислите за алергичен изстрел или кортикостероиди.

34. Яжте малко шоколад.

Изследователи от Вирджинския политехнически институт и Държавния университет публикуваха някои интересни изследвания за шоколада и отслабването. Те открили, че флавонолите в тъмния шоколад могат да играят роля при отслабването. Тъй като шоколадът също съдържа захар и мазнини, това трябва да се прилага умерено!

35. Платете в брой.

Колкото и странно да изглежда, плащането в брой за храна в ресторантите може да е много по-добро за вашето тегло, отколкото използването на вашата пластмаса! Университетът Корнел проследи над 2000 студенти, докато плащаха за храна в своите кафенета. Когато учениците трябваше да плащат в брой, почти половината (42%) направиха разумен избор на храна. Те също така купуваха повече плодове (повече от 20%). В кафенетата, където се приемат само кредитни карти, по-малко от една трета (31%) избраха питателна храна. Никой не е сигурен защо това се случва, така че ще трябва да се направят повече изследвания.

36. Увеличете CLA.

CLA означава Конюгирана линолова киселина и е най-често срещаната мастна киселина Омега 6. Можете да получите най-добрия тип CLA от говеждо и млечни продукти, ако те са били хранени с трева. Многобройни проучвания показват, че CLA може да намали телесната мастна маса, като същевременно увеличава чистата телесна маса.

37. Помиришете ментата.

Още една странна мода? Ами не, защото теорията гласи, че силната миризма всъщност може да ви отвлече от желанието ви за храна. Изследователи от Йезуитския университет в Уилинг помолили доброволците да миришат ментово масло на всеки два часа в продължение на 5 дни. Те бяха изненадани да открият, че нивата им на глад са много ниски и те намалиха приема на калории с 3000 по време на експеримента.

38. Яжте пред огледалото.

Гледали ли сте някога как се храните? Вероятно не, като се има предвид, че къщите за хранене у дома обикновено са пълни с шкафове и имат малко огледала. Но изследователи от Държавния университет в Аризона са установили, че когато хората се хранят пред огледалото, приемът на храна е бил много по-нисък.

39. Напръскайте задната част на ръката си с ванилия.

Имате проблем с желанието за бонбони и торти? Едно проучване в болница „Сейнт Джордж“ в Лондон може да ви даде отговор. Когато доброволците напръскаха гърба на ръцете си със спрей с аромат на ванилия, им стана много по-лесно да контролират глада си.

40. Забравете вината.

Ако някога се отклоните от правия и тесен и се поглезите с нещо наистина угояване, забравете вината! Това е съветът на Кристен Неф от Тексаския университет и автор на Self Compassion. Ще преядете само когато сте стресирани и чувството за вина причинява стрес!

Кажете ни в коментарите какви трикове използвате, за да запазите целите си за отслабване.