15 идеи за здравословно хранене, които попаднаха на място

предотвратяване

Да! Просто гледайте калории и порции.

Всъщност яденето на четири 400-калорични хранения дневно подхранва енергията, оборотите на метаболизма и ви кара да се чувствате по-дълго сити, като същевременно поддържате калории под контрол. Това води до загуба на тегло без усилие.

Тези ресторантски ястия и ястия за домашно приготвяне показват, че можете да ядете всичко, навсякъде в диапазона от 400 калории (от 380 до 420) и въпреки това да отслабнете. Заравям!

  • Поръчайте яйце и сирене Dunkin 'Donuts на английски кифла, без месо (320)
  • Измийте го с малък, горещ Latte Lite (80)

Общо калории: 400

  • Поискайте омлет, направен с 1 яйце и 2 белтъка
  • Напълнете го със спанак, домати и поръсете с настъргана моцарела
  • Яжте с 2 филийки пълнозърнест препечен хляб (без масло!)

Общо калории: 391

  • Поръчайте голяма франзела със стафиди от деликатес или ресторант за бързо хранене (360)
  • Намажете го с 2 супени лъжици леко крема сирене (69)
  • Насладете му се с 8 унции. чаша черно кафе или чай (2)

Общо калории: 431

  • Вземете две малки филийки многозърнест хляб (140)
  • Разбъркайте 1 супена лъжица несолено масло (102) и 1/2 чаена лъжичка дижонска горчица (2); намажете върху всяка филия хляб и поставете хляба, намазан с масло надолу, върху чиния
  • Покрийте всяка филия с 3/4 ч. Л. Медена горчица (5) и една филия сирене Jarlsberg lite (102 на 2 филийки)
  • Добавете 1 филия пуйка (26) и тънки резенчета ябълка (18)
  • Затворете сандвича и гответе на скара в гореща преса за панини или друга двустранна скара, докато хлябът се запече и стане свеж и сиренето се разтопи, около 3 минути. Сервирайте веднага

Общо калории: 395

Още от Prevention: 400-калорични сандвичи

  • Вземете 2 големи филийки пълнозърнест хляб (160)
  • Разпределете 2 ч. Л. Горчица върху един резен (7)
  • Нагоре с 3 филийки деликатена шунка; всеки парче трябва да бъде около 4-инчов квадрат (102)
  • Добавете 1 1/2 филийки американско сирене (129)
  • Слой 2 листа маруля (8)
  • Добавете 2 тънки филийки домат (5)
  • Покрийте с другото парче хляб

Общо калории: 411

  • Вземете 2 големи филийки пълнозърнест хляб (160)
  • Напълнете с 2 филийки американско сирене (139)
  • Намажете 1/2 супена лъжица масло върху всяка външна повърхност на хляба (102 за 1 супена лъжица)
  • Запечете всяка страна на сандвича в горещ тиган, докато сиренето се разтопи

Общо калории: 401

  • Поръчайте 1 средно голяма купа френска лучена супа (или направете своя собствена с тази рецепта!)

Общо калории: 380

  • Смесете 10 унции нарязан спанак (45) с 1 чаша обезмаслена рикота (280), 2 супени лъжици босилек (1) и 1 яйце (72)
  • Лъжица върху 8 варени юфка за лазаня (720) и навийте на руло; поставете в съд за печене
  • Отгоре с 3 чаши маринара (240), 1/2 чаша настъргана моцарела (144) и 1/4 чаша настърган пармезан (83)
  • Печете 45 минути във фурна 375 ° F

Сервира: 4 Общо калории на порция: 396

  • Нарежете 1 малка червена глава лук (28) и 1/2 авокадо (114)
  • В тиган загрейте 1 ч. Л. Зехтин (40); сварете пържола с лента от 8 унции (352) и разделете между четири 100-калорични тортили (400)
  • Нагоре с авокадо, лук и 1/4 чаша салса (17), черен боб (50) и сирене Monterey Jack (100)
  • Загрейте в тиган

Сервира: 4 Общо калории на порция: 400

  • Поръчайте 2 филийки пица със сирене от среден 12 "пай
  • Оставете няколко хапки кора на чинията си, за да спестите калории

Общо калории: 420

  • Микровълнова фурна 1 Купата на Ейми Пълнени черупки от паста (310)
  • Натрийте 1 филия пълнозърнест препечен хляб с обелен чесън (72), отгоре с 1/2 супена лъжица пармезан (11) и магданоз (1). Бърл, докато сиренето се разтопи
  • Сервирайте с 5 задушени аспержи копия, покрити с пресен лимонов сок (16)

Общо калории: 410

  • Хвърлете 2 чаши настърган чедър (640) с 1 1/2 супена лъжица брашно (43)
  • Задушете 1/2 чаша силен (50), 3 супени лъжици концентрат от ябълков сок (88) и 1 супена лъжица дижонска горчица (15); добавете сирене
  • Сервирайте с 2 рула (247), 2 ябълки (155) и 2 чаши карфиол (50), брюкселско зеле (112) и червени картофи (280)

Сервира: 4 Общо калории на порция: 420