17 стратегии за ритане на задници, за да се придържате към диетата си и да се подготвите

От Лео Бабаута

Не съм голям почитател на „диетата“ - дума, която извиква образи на глад и дъвчене на целина или някаква прищявка, но вярвам в опитите да се храня по-здравословно.

ритане

Не диета, но се придържайте към здравословна диета, с други думи.

Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, както всички знаем. Здравословната диета излиза през прозореца около празниците, например, или когато има семейно парти или функция на работа, пълна с нездравословна храна, или когато излизаме да хапнем с приятели, или когато ходим на бална игра или увеселителен парк или на плажа, или когато ... е, разбирате идеята. Има много начини да се откажете от диета.

И има точно толкова начини да се придържате към здравословната си диета.

Не съм съвършен по някакъв участък от въображението и често ще се поддавам на изкушенията. Но с времето се подобрих, отчасти защото практиката прави перфектна и отчасти защото научих много страхотни съвети от моите колеги блогъри и от вас, любимите ми читатели по света.

Така че днес ще разгледаме няколко от съветите и триковете, които намерих за полезни при спазването на здравословна диета.

1. Знайте мотивацията си. Имам приятел Джери, който оздравява, за да бъде жив и здрав, за да види как 3-годишният му син пораства. Когато се изкушава от злата нездравословна храна, той се пита дали би предпочел да яде сладките или да види как синът му пораства. Когато имате мощна мотивация като тази и си спомните какъв избор правите, когато се изправите пред изкушението, е по-лесно да бъдете силни, когато иначе бихте се вмъкнали.

2. Правете го постепенно. Не е нужно да променяте диетата си за една нощ. Силно препоръчвам да промените диетата си на малки стъпки - просто пийте вода вместо сода например или яжте плодове вместо бонбони или чипс. След като се приспособите към тази малка промяна, направете още една седмица или две по-късно и така докато ядете много по-здравословно няколко месеца по-късно. Този малък и постепенен процес улеснява много здравословното хранене.

3. Не бъдете драстични. Виждал съм модни диети като Cookie Diet, Atkins, Banana Diet и различни почистващи пости - и не препоръчвам нито една от тях. Те са драстични и много малко хора могат да издържат с тях дълго време. И факт е, че въпреки че може да отслабнете много с драстична диета за кратък период от време, веднага щом излезете от диетата и се върнете към нездравословното хранене, ще получите обратно чакането. Не правете нищо драстично - направете дълготрайни промени.

4. Изберете храни, които обичате. Това е изключително важно. Ако мразите да ядете салати, не превръщайте салатите в ключ към новата ви диета. Случва се да обичам салати, но всеки има различни вкусове. Не яжте храни само защото са полезни за вас - яжте ги, защото са здравословни И вие ги обичате. За мен това означава плодове и бадеми и овесени ядки и салати и кисело мляко и извара и тофу, но за други това може да е сьомга и постно говеждо месо, аспержи и орехи. Намерете здравословните храни, които обичате, и ще се придържате към диетата много по-дълго.

5. Опаковайте храна. Винаги носете със себе си здравословна храна, където и да отидете. Понякога това просто означава да опаковате леки закуски, ако се занимавате с няколко поръчки (харесвам бадеми и плодове), друг път може да искате да опаковате по-значителни ястия и да ги опаковате с лед, за да останат свежи. Опаковането на обяда на работа е чудесна идея, заедно с куп закуски, за да сте доволни през целия ден, без да ядете поничките, които някой е донесъл.

6. Яжте преди да тръгнете. Ако излизате на ресторант или на парти, яжте първо малко здравословно ястие. По този начин няма да гладувате и няма да се налага да ядете огромно количество нездравословна храна. Можете да се разхождате със салата или с малко риба и зеленчуци на пара, предястие или нещо подобно и пак да се наслаждавате на компанията на приятелите и близките си.

7. Не огладнявайте. Когато си позволите да гладувате, често ще изпивате, защото нивата на кръвната Ви захар са толкова ниски, че жадувате за незабавна захар (или рафинирано брашно). Когато гладувате, е по-вероятно да се отдадете на понички или торта. Затова яжте закуски през целия ден или малки ястия, така че никога да не сте супер гладни.

8. Изберете здравословно, когато се храните навън. Ако отидете на ресторант или на парти, потърсете здравословния избор. Обичам добър бар за салати, но можете да изберете и постно месо, не пържено на скара, зеленчуци на пара, или супа от черен боб или леща, или нещо подобно.

9. Отдайте се на малки парченца. Не вярвам да отида крайно и да не си позволя да ям лакомства като ... ммм, шоколадова торта. Но най-важното е да се храните здравословно през повечето време и когато се отдадете на лакомство, правете го в малки количества. Две или три хапки торта или сладолед, например, няма да убият вашата диета, но ще задоволят сладкия ви апетит. Ядеш цяла вана сладолед? Не се препоръчва.

10. Яжте малки порции, когато излизате. Ако отидете на парти с много храна, опитайте за малки порции. Просто яжте, докато се наситите леко, след това пийте малко вода и говорете с хората, без да ядете известно време, след това, когато огладнеете, вземете още една малка порция и т.н. Опитайте за количеството храна, което ще побере в ръката ви. Ако отделите няколко малки порции в рамките на няколко часа, ще се почувствате доволни, но никога не приемате твърде много.

11. Имайте вкусни заместители на вашите слабости. Когато ми се яде нещо сладко, често имам плодове или плодове. Сестра ми Кат обича да смесва плодове с бадемово масло, шоколадов протеин на прах и вода - странно, но удовлетворяващо лечение. Каквито и да са вашите слабости, намерете заместител, който да задоволи вашите желания, когато те неизбежно се появят.

12. Изчистете дома си от нездравословни закуски и храни. Ако имате вкъщи нежелана храна, по-вероятно е да се поддадете в даден момент и да я изядете. Но ако изчистите дома си от тези храни, няма да имате това изкушение. Изчистете хладилника и шкафовете си от бонбони, печени сладки, пържени храни, храни, направени с рафинирано брашно, мазни и мазни неща като чипс и пържени картофи и т.н.

13. Носете собствена здравословна храна на парти. Ако е позволено, занесете ястие на парти, на което планирате да присъствате, и го направете здравословно. Харесва ми да донеса няколко от любимите си: чили на Leo и моята най-добра супа някога.

14. Напълнете се с вода, плодове, зеленчуци и постни протеини на парти. Много партита ще имат поне няколко здравословни варианта - някои плодове или зеленчуци, може би малко постни протеини, които не са пържени. Ще се напълня с тях, дори ако те не са изцяло хранене, и след това ще ям здравословно хранене по-късно.

15. Не се натъпквайте. Направете това ваше най-добро правило. Дори и да се повредите и да получите мазна, пържена храна в ресторант или парти, просто не яжте, докато не сте пълнени. Опитайте правилото за ядене в Окинава, докато не се заситите на 80%. По този начин можете да ядете нездравословните неща и въпреки това да ограничите щетите.

16. Не се гладувайте. Това може да звучи като горния съвет „не огладнявай“, но е по-голям от това - не яжте толкова малко, че да гладувате. За повечето жени това означава, че не падат под 1200 калории на ден - за мъжете това е 1500. Но дори тези са твърде ниски за много от нас. Искате само да намалите умерено количество калории от диетата си - ако гладувате, ще загубите мускули, ще станете нездравословни и в крайна сметка ще отпаднете от диетата.

17. Ако се отдадете, изгорете го. Понякога всички горепосочени стратегии ще се провалят. Това е добре. Не се бийте по този въпрос - просто се върнете на фургона, върнете се по релсите. Гледайте на него като на малка неравности по пътя. И още по-добре, излезте навън и изгорете калориите, като бягате, разхождате се бързо, спортувате, каквото и да е необходимо. След това започнете отново да се храните здравословно.