здравословни

Трудно ми е да се откажа от това, което обичаш. Независимо дали имате сладък зъб, обичате своите чубрици или жадувате за тези въглехидрати, пуенето на студена пуйка никога не е лесно.

За щастие имаме по-добра стратегия, с която е по-вероятно да се придържате.

Вместо да се отказвате от нещата, които обичате, помислете как да замените нездравословните храни с по-здравословни алтернативи. Например, вместо да имате бисквитка като следобедна закуска, опитайте сладък плод, като ябълка, портокал или ананас. Ще получите малко сладост, за да разведрите деня си, като същевременно популяризирате по-естествена диета.

Силата на суапа

Размените на здравословни храни изглеждат като проста идея, но в крайна сметка могат да бъдат много по-мощни, отколкото си мислите. Всъщност те могат да бъдат ключът към отключването на по-здравословна и чиста диета.

Те ви позволяват да започнете от малко. Няма нужда да се отказвате от всичко и да правите големи промени. С суаповете можете да експериментирате в рамките на настоящия си начин на живот, за да видите какво работи. Когато намерите добър суап, можете да го използвате колкото искате.

Те надграждат съществуващото поведение. Започването на нови навици не е торта. Спирането на навиците може да бъде също толкова трудно. Много по-лесно се надгражда върху съществуващото поведение. Здравословните суапове ви настройват за успех, защото те работят в рамките на съществуващите ви навици. Всичко, което трябва да направите, е да направите една малка размяна в рамките на сегашния ви начин на живот и да продължите по пътя си.

Все още получавате тази награда! Ако обръщате внимание на любимите си навици, те обикновено включват някаква форма на награда. Това може да е тласъкът на захарта от добър десерт или онази хрупкава соленост от любимия ви картофен чипс. Каквото и да е, наградата е това, което ви кара да се връщате за още. Добрата размяна на храна ще ви помогне да постигнете възнаграждението, за което жадувате, но по по-естествен и здравословен начин.

7 здравословни суапове, с които можете да започнете днес

1. Бяла захар

Бялата захар не съдържа основни хранителни вещества, протеини, витамини или минерали. Почти всяка естествена алтернатива е по-добра. Кленовият сироп и медът са добри алтернативи. Кленовият сироп съдържа калций, желязо, цинк и манган. Медът съдържа витамини от група В и витамин С.

Кленовият сироп и медът са по-сладки от бялата захар, така че можете да използвате по-малко количество от тях във всяка рецепта.

2. Картофени чипове

Отказали ли сте се от чипове и чувствате, че имате нужда от някаква криза в живота си?

Разменете картофения чипс с морковени пръчици, целина или броколи. Тези зеленчуци ви дават задоволителна криза с по-малко калории и без съдържанието на тежки мазнини и сол. Една унция чипс Lay’s съдържа 160 калории, докато една унция сурови моркови съдържа 12 калории. Изберете моркови и спестете 148 калории за унция! Ако търсите повече вкус, добавете здравословно потапяне, като фета-ореховото потапяне, намерено в плановете за хранене 8fit.

Ядките са друг чудесен заместител, когато искате хрупкава закуска. Въпреки че няма да спестите от калории (една унция смесени ядки има около 200 калории), ще ви е от полза да ядете цели, хранителни храни.

3. Сол

Натрият може да доведе до високо кръвно налягане и трябва да се консумира умерено.

Билките могат да се използват за подобряване на вкусовете на храната, която готвите, и правят отличен заместител на обикновената готварска сол. Ако се радвате на малък ритник във вашия вкусов профил, чилито съдържа почти нула калории. Опитайте люспи от Шрирача или чили. В зависимост от вашата рецепта, други алтернативи включват босилек, мащерка, копър, див лук или розмарин.

Можете също така да закупите комбинации от билки в хранителния магазин. Просто не забравяйте да проверите етикетите, за да разберете кога подправките включват добавена сол и захар.

4. Масло

Опитайте авокадо! Половин чаша масло дава 813 калории. Същото количество пюре от авокадо съдържа 184 калории.

При печене можете да замените до половината масло в рецепта с авокадо за подобни резултати. Авокадото има по-малко калории, наситени мазнини и холестерол. Те съдържат повече протеини, фибри и витамини. На всичкото отгоре, печените продукти често са по-влажни, когато се замени авокадото!

Ако нямате авокадо, можете също да замените маслото с рапица или зехтин. Просто не забравяйте да намалите количеството, тъй като маслото е по-течно от маслото. Ако една рецепта изисква една чаша масло, използвайте ¾ чаша масло.

5. Сладолед

Замразените банани са вкусни.

Смесете едното или смесете едно с ягоди и ананас за гладко, кремообразно лакомство. Обичаме банановия млечен шейк с фъстъчено масло, намерен в плана за хранене 8fit Pro!

Или потопете замразен банан в малко количество разтопен тъмен шоколад и след това го поръсете с неподсладен настърган кокос.

6. Бонбони

Опитайте да замените бонбоните с любимите си плодове.

Ананасите са сладки и могат да ограничат този апетит. Освен това са пълни с фибри, които ви зареждат с по-малко калории. Динята е друг чудесен плод. Хидратиращ и сладък - идеален за охлаждане след тренировка.

7. Тестени изделия

Спагети скуош е здравословна, лесна алтернатива на традиционните спагети спагети.

Просто изпечете тиквата в продължение на 45 минути при 200 ° C (400 ° F). Загребете тиквата на дълги, подобни на спагети кичури. Залейте го с любимия си сос за паста или леко поръсете със зехтин и билки.

Имате сладък зъб? Два допълнителни професионални съвета

Много от тези суапове заместват сладките лакомства с по-естествени алтернативи. Тук трябва да имате предвид две неща.

Модерацията е ключова. Сладките естествени алтернативи все още съдържат високи нива на прости въглехидрати, които трябва да се консумират умерено.

Смесете протеини и мазнини. Увеличаването на приема на захар може да доведе до нездравословни скокове в нивата на кръвната захар. За да намалите тези скокове, добавете малко протеин или мазнина в сместа. Например, добавете малко кисело мляко, бадемово масло или пуешко месо в закуските и десертите си.

Разменете пътя си към по-добра диета

Опитайте един, два или всички тези суапове. Правенето на малки промени помага на новата ви диета да изглежда по-управляема и може да бъде ключът към устойчивата нова вас.

Докато правите промени, може да откриете, че вкусовите ви рецептори постепенно се адаптират, за да се насладят на новите алтернативи. Това е често срещано. Скоро тези здравословни суапове ще станат част от ежедневните ви навици и вие ще сте на път да живеете по-здравословно.