В света на здравето и диетите, периодичното гладуване е в центъра на вниманието. Но какво е периодичното гладуване? И защо хората, които се грижат за здравето и тези, които искат да отслабнат, се стичат към този метод на хранене?

По-долу ще разгледаме тънкостите на периодичното гладуване и ще ви предоставим полезно 48-часово ръководство за гладуване, за да започнете.

Обяснено периодично гладуване

Постенето се описва като преминаване през период от време, в който умишлено не ядете. Периодичното гладуване е вариация на това и включва ротационен график на хранене и гладуване.

Самата концепция за гладуване не е нова. Известно е, че хората редовно постят в продължение на периоди от време в историята и това се счита за естествено и полезно събитие. Всъщност, като пости с течение на времето, се смята, че е развита толерантност към без храна.

бързо

Защо 48 часа?

Докато гладуването може редовно да продължи от 16 до 24 часа, 48 часа е един от най-често използваните периоди от време за периодично гладуване. Тези, които практикуват периодично гладуване, често ще провеждат 48-часовия пост веднъж седмично. Смята се, че като направите това, могат да се постигнат доста различни ползи за здравето.

Какви са предимствата на периодичното гладуване?

Е, защо бързо? Оказва се, че има няколко предимства, търсени от тези, които практикуват периодично гладуване. Ето преглед на някои от тези общи предимства:

  • Намаляване на възпалението - Известно е, че възпалението причинява поредица от често срещани здравословни проблеми. Чрез гладуване в продължение на 48 часа някои изследвания показват, че възпалението може да бъде намалено.
  • Намаляване на калориите - Мнозина избират да практикуват периодично гладуване с цел намаляване на калориите. Смята се, че чрез редовно гладуване до 8000 калории на месец могат да бъдат елиминирани.
  • Намаляване на кръвната захар - Доказано е, че периодичното гладуване има потенциални ползи за тези с диабет. По време на гладуване в продължение на 24 часа или повече е доказано, че нивата на инсулин са намалени, а нивата на кръвната захар са намалени с около 20 процента.
  • Отслабване - Загубата на тегло най-често се свързва с периодично гладуване. Някои проучвания показват, че метаболизмът на човек може да бъде намален от три на четиринадесет процента.
  • Бавно стареене на тъканите - Някои експерти вярват, че като гладувате 48 часа, тялото ви може да забави процеса на стареене на клетките и да насърчи клетъчното възстановяване.

Какви са негативите на периодичното гладуване?

Периодичното гладуване не е само положително, за съжаление. Преди да изберете да участвате в този метод на диета, от съществено значение е да вземете предвид потенциалните недостатъци:

  • Повишен глад - От само себе си се разбира, че ако не ядете 48 часа, ще се почувствате доста гладни. За някои тежестта на чувството на глад може да бъде предизвикателна за справяне; други участници обаче твърдят, че гладът намалява с времето.
  • Умора - Тъй като тялото ви ще изгаря складирани мазнини за енергия, за разлика от входящите калории по време на гладуване, това може да доведе до повишено чувство на изтощение.
  • Социални въздействия - По време на вашия пост ще искате да обмислите всякакви събирания или събития, свързани с храната, които може да ви предстоят. Времевата рамка на гладуването ще пречи ли на вашия социален график?
  • Замайване - Замайването е един от онези странични ефекти, които могат да бъдат по-тежки за някои от други. Ако се притеснявате от този страничен ефект, вероятно е най-добре да започнете с по-кратък пост.

Стъпки за правене на 48-часово бързо

След претегляне на плюсовете и минусите, ако сте решили да продължите напред с 48-часовия пост, имаме стъпки, за да започнете:

  1. Планирайте бързо - Както споменахме по-горе, ще искате да планирате бързо, за да не пречи на графика ви. В деня, в който започва гладуването, много участници по-лесно започват с това да не ядат вечеря през първия ден и да продължат да ядат на вечеря на третия ден.
  2. Яжте здравословно - Преди да постите, е от решаващо значение да се заредите със здравословни храни. Избягвайте да консумирате нездравословна храна, която тялото ви може да преживее по-трудно. Вместо това изберете храни като пресни плодове, зеленчуци и зърнени храни, които могат да осигурят на тялото ви енергия.
  3. Пийте много - По време на вашия пост е важно да пиете течности колкото е възможно повече, за да избегнете дехидратация. През това време можете да консумирате вода, напитки без захар, кафе и чай.
  4. Старт назад Бавно - В края на вашия пост може да бъде изкушаващо да изядете всичко, което се вижда; устои на това изкушение. Вие ще искате да ядете балансирани и здравословни порции, за да изведете бавно тялото си от състоянието на гладно; в противен случай тялото ви може да отхвърли това, което влагате в него.

Постенето не е за всеки

Постоянното гладуване не е здравословен или безопасен избор за всеки. Тези, които имат следните медицински състояния, трябва да обмислят избягването на 48-часовия бърз метод, за да не предизвикат сериозни странични ефекти:

  • Ниско кръвно налягане
  • Хранителни разстройства
  • Диабет тип 1
  • Бременност
  • Кърмене
  • Тези, които са на кръвно налягане, разредител на кръвта или лекарства с НСПВС

Както винаги, преди да започнете каквато и да е нова диета, помага да се консултирате с Вашия лекар.

Често задавани въпроси на гладно

Ако останете с въпроси относно периодичното гладуване, не сте сами. Ето някои често задавани въпроси и отговори, които могат да помогнат:

  • Как гладуването влияе на метаболизма? Определено можете да очаквате, че метаболизмът ви ще бъде повлиян от гладуване, но по добър начин. Проучванията показват, че метаболизмът може действително да се увеличи чрез гладуване.
  • Какви течности мога да пия? Не е нужно да се придържате само към водата. Докато напитката е без калории, трябва да сте добре да я консумирате през това време.
  • Безопасно ли е гладуването? За повечето гладуването може да се счита за безопасно и полезно. От жизненоважно значение е да вземете това решение въз основа на вашето здравословно състояние, медицинска история и по възможност с Вашия лекар.
  • Безопасно ли е децата да постят? Децата имат по-високи калорични нужди от възрастните. Обикновено не се препоръчва децата да участват в 48-часов пост.
  • Добре ли е да тренирате, докато сте на 48-часово гладуване? Тренировките трябва да са добре, докато гладувате. Просто внимавайте за световъртеж и чувство на изтощение.