Открийте предимствата на противовъзпалителната диета, като се консултирате с PT!

Кой казва, че оздравяването трябва да е скучна работа? Ще се радвате да научите, че просто като промените диетата си, можете да получите хронична болка и възпаление под по-добър контрол (или дори дори да избегнете изцяло тези симптоми). Още по-добре е, че диетата, която избирате, не трябва да има вкус като наказание за предишно лошо поведение.

знаете

Нашият физиотерапевт обикновено препоръчва диетични промени заедно с упражнения и други естествени техники като част от холистична програма за физическа терапия. Опитайте да замените някои от старите си, достойни за съжаление елементи от менюто с тази противовъзпалителна диета за намаляване на болката.

Не е нужно да изрязвате десерти! Просто ги модифицирайте

Рафинираната захар е известна с храненето на болезнени възпалителни разстройства и симптоми. Всъщност е доказано, че само една захарна сода на ден увеличава симптомите на ревматоиден артрит при жените с 68 процента.

Добрата новина е, че можете да имате доста сладка диета без захар. Опитайте да поднесете пресни или замразени плодове в края на хранене за освежаваща промяна, която няма да задейства вашите сензори за болка. Ако трябва да използвате пакетиран подсладител, естественият вариант, наречен стевия, е може би следващият най-здравословен избор.

Бъдете умни с подправките си

Колкото и вкусни да са тези храни, най-вероятно ще искате да добавите малко подправки тук и там. За щастие майката Природа е предоставила цял каталог от билки и подправки, които всъщност помагат за намаляване на болката и възпалението.

Ако например се наслаждавате на индийска храна, ще ви хареса фактът, че куркумата съдържа куркумин, мощен редуктор на възпалението. Чесънът предлага високи нива на диалил дисулфид, друго естествено противовъзпалително средство. Кайенският пипер е богат на естествено средство за облекчаване на болката, наречено капсаицин. Не забравяйте ригана за здравословна доза антиоксиданти.

Киселото мляко и ферментиралите храни са чудесни за червата

В червата ви се води непрекъсната битка между „лоши“ бактерии (които насърчават възпаление, хронична болка и храносмилателен дискомфорт) и „добри“ бактерии (които поддържат храносмилателното здраве, като изтласкват „лошите“ бактерии).

Можете да дадете предимство на добрите, като добавите много пробиотични храни към вашата диета. Опциите включват нискомаслено кисело мляко и ферментирали продукти като кимчи, кисело зеле, мисо и кисели краставички.

Не забравяйте плодовете и зеленчуците

Плодовете и зеленчуците се предлагат в очарователна гама от цветове, от наситено лилаво и брилянтно зелено до неоново оранжево и блестящо жълто. Но тези цветове не са само за показване; те са знак, че наистина трябва да ядете повече от тези храни.

Удивителните цветове се осигуряват от антиоксиданти, хранителни вещества, които притежават мощни противовъзпалителни сили. Броколите и зелето са заредени с витамин К, забележителен борец срещу възпалението. Направете плодовете и зеленчуците крайъгълен камък на вашата диета и ще бъдете на път да се почувствате по-добре.

Изберете постно месо

Твърде лесно е да се задоволите с хамбургери, пържено пилешко месо, деликатесни меса и други удобни източници на протеини - но те не изглеждат толкова удобни, след като болката и възпалението настъпят.

Можете лесно да коригирате този проблем, като преминете към по-здравословни протеини, които включват цялата хранителна стойност без възпалителните свойства. Опитайте да украсите трапезата си с риба (особено тлъста риба като риба тон или сьомга, които са богати на противовъзпалителни омега-3), ястия от тофу и бобови.

Двойка физическа терапия с хранене

Въпреки че промяната на диетата е добро начало, може да не е достатъчно, за да се премахнат продължаващите възпаления и болка. Физическата терапия може да помогне за намаляване или дори за премахване на болката, която изпитвате.

Има няколко метода, които физиотерапевтът може да използва. Няколко техники могат да включват ръчни терапии, сухо иглиране или дори ултразвуково лечение. По-основните методи могат да включват използване на топлинна или ледена терапия. Физиотерапевтът може дори да ви даде упражнения за разтягане и движение, които можете да правите у дома.

Търсите още съвети? Можем да помогнем

Когато започнете да усещате болкоуспокояващите, противовъзпалителни ползи от новите си диетични навици, можете да се възползвате още повече от физическата терапия и други възможности за управление на болката.

Нашият физиотерапевт може да ви помогне да изградите цял план за начин на живот, който включва диета, упражнения, здравословна ергономия и други стратегии, които да ви помогнат да се чувствате чудесно. Свържете се с нас днес!