5 2 диета - Вътрешен човек; s ръководство за периодично гладуване! Шарлот Дебюни

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Тел:
+33 1 47 63 42 07
+33 6 10 98 65 48

Вече можете да резервирате видеоконсултации с Шарлот чрез Doctolib.
Също така, ако живеете извън Франция, консултации могат да бъдат организирани чрез Zoom или Skype.

Книги и публикации на Шарлот

Търсене

Филтри за съдържание

Години

Месеци

Ноември 2020 г.
Септември 2020 г.
Юли 2020 г.
Юни 2020 г.
Май 2020 г.
Април 2020 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Март 2018 г.
Януари 2018г
Ноември 2017 г.
Септември 2017 г.
Юли 2017 г.
Май 2017 г.
Януари 2017 г.
Декември 2016 г.
Ноември 2016 г.
Октомври 2016 г.
Септември 2016 г.
Август 2016 г.

5 2 диета - Вътрешно ръководство за периодично гладуване!

Диетата 5 2 е вид периодично гладуване, което става изключително популярно във Великобритания през 2013 г. след пускането на „Бързата диета“ от Майкъл Моузли и Мими Спенсър, базиран на обещаващи изследвания в областта на храненето. Мишел Харви, изследовател диетолог, публикува две проучвания през 2010 и 2013 г., които стигат до заключението, че периодичното гладуване е толкова ефективно, колкото диетите с контролирана калория за отслабване за жени, както и че е възможно по-ефективно по отношение на загубата на мазнини и контрола на кръвната захар (победа, печелете, печелете!)

Каква е диетата 5 2?

Това е комбинация от периодично гладуване и ограничаване на калориите. Ядете „нормално“ 5 дни в седмицата, докато ограничавате приема на калории до 500-800 калории през останалите 2 дни, които са известни като „бързи“ дни.

Въпреки че тези 2 дни се наричат „бързи“, не е нужно да гладувате напълно, можете да ядете леки ястия, при условие че консумирате по-малко от 500-700 калории.

Защо има ограничение от 500-700 калории през двата гладни дни?

Това е въпрос на математика! Намаляването на енергийния прием до 500 калории през 2 дни от седмицата е равносилно на намаляване на енергията до консумация на 25% по-малко енергия всеки ден. Ефектът на загуба на тегло при ядене по-малко само 2 дни в седмицата е подобен на ефекта на загуба на тегло при ядене по-малко ежедневно.

Неотдавнашната промяна увеличава броя на калориите, които можете да консумирате в един бърз ден, от 500 на 800 калории. Това улеснява малко бързите дни (!) И консумирането на до 800 калории все още е ефективно за отслабване.

Предимството на диетата 5 2 е, че трябва да ядете по-малко само два дни в седмицата, което може да улесни спазването на диетата в по-дългосрочен план, отколкото да се борите да ядете по-малко всеки ден.

Колко тегло можете да загубите?

Тегло, подобно на всяка друга диета, което е средно 2-3 кг на месец, въпреки че това може да варира в зависимост от индивидите. Всички сме чудесно уникални и теглото е силно свързано с генетиката, хормоните, диетата, лекарствата ...... Целта е здравословна загуба на тегло, която работи за вас.

Диетата 5 2 е по-ефективна от другите диети за отслабване ?

Това наистина зависи от вашата дефиниция за ефективен! Загубата на тегло е подобна на другите диети, но едно от предимствата на диетата 5 2 е, че някои хора са по-лесни за спазване. Те просто трябва да диетират 2 дни в седмицата, докато ядат нормалната си диета през останалите 5 дни.

Може да има и малко предимство пред другите диети по отношение на загуба на мазнини и други маркери за здравето, но са необходими повече изследвания, за да се потвърди това.

Някои хора са открили, че този метод на диета им помага да контролират по-добре апетита си в не гладуващи или нормални дни. Бързите дни им помагат да адаптират размера на порциите си, като естествено ядат по-малки порции през седмицата. Така че диетата 5 2 може да помогне за поддържане на дългосрочна промяна в поведението с по-малко закуски и по-добър контрол на порциите.

Трябва ли двата бързи дни да бъдат последователни?

Можете да изберете 2-те бързи дни, които да ви подхождат и те не трябва да бъдат последователни. Можете да променяте дните в зависимост от вашата работна и социална програма. Ключовата дума е гъвкавост! Склонен съм да правя първия си бърз ден от седмицата в понеделник и след това да правя втори пост в сряда или четвъртък и това работи много добре за мен.

Какво трябва да ям в постните дни?

Няма фиксирани правила! Като се има предвид обаче, че разполагате само с „надбавка“ от 500-800 калории, има смисъл да я изразходвате разумно! Фокусирайте се върху храни, които се усвояват бавно и ви помагат да се чувствате пълноценно такива храни, богати на протеини (като месо, риба, пиле, яйца, леща и боб) в умерени количества.

След това можете да добавите насипно състояние под формата на зелени и листни зеленчуци - можете например да изядете поле от спанак за 10 калории 😊 (леко преувеличение, но схващате идеята!). И така, целта е да се заситите с големи обеми храни с ниска плътност, за да се справите с гладовете.

Мазнините ще трябва да се модерират в бързите дни. Чаена лъжичка масло е огромен 50 калории, така че добавяйте мазнини внимателно, тъй като със сигурност можете да си дадете малка добавка за готвене и обличане на вашите ястия.

Колко ястия трябва да ям в постните дни?

Отново това е вашият избор. Някои хора предпочитат да пасат, ядат малко и често. Други предпочитат да имат само 1 или 2 хранения. Предпочитам да пропускам закуската и да разделям калорийния си прием на 2 хранения, но това е моето лично предпочитание Най-важната цел е да се гарантира, че приемът на калории остава под 700 калории.

Ами останалите 5 дни?

Това е добър въпрос! През останалите 5 дни се храните „нормално“. Това означава по отношение на енергийния прием, приблизително 2000 калории за жени, така че не повече и не по-малко. Бързата диета няма да работи, ако преядете през останалите 5 дни! Бих препоръчал да промените качеството на храните, които ядете в нормалните дни, ако е необходимо, за да сте сигурни, че консумирате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, особено тъй като е трудно в бързите дни да консумирате всички необходими хранителни вещества с ограничението на калориите от 800 калории.

Целта на небързите дни е диета в средиземноморски стил с връзки от зеленчуци, качествени протеини, ненаситени мазнини и пълнозърнести храни.

Със сигурност можете да се насладите на умерен прием на алкохол и добавена захар, но това трябва да е умерено, приблизително 1-2 седмично, не повече!

Мога ли да тренирам в постните дни?

Да, можете, но бих препоръчал да започнете с леко упражнение, вместо да планирате да избягате маратон в бърз ден! Затова евентуално започнете с йога и ходене и вижте как се чувствате. Също така бих предложил да подадете малко плодове/сушени плодове, в случай че имате нужда от допълнителна енергия след интензивна тренировъчна сесия.

Има ли някой, който не трябва да изпробва диетата 5 2?

Диетата 5 2 обикновено е подходяща за здрави възрастни. Не трябва да се следва от деца, по време на бременност или ако имате някакво състояние, което изисква редовно хранене (като диабет тип 1).

Също така не е подходящо за хора с анамнеза за хранителни разстройства. Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви съмнения.

Как мога да поддържам загубата на тегло с диетата 5 2?

Това е въпросът за милиони долари! Загубата на тегло не е само отслабване. Става въпрос за това да можете да поддържате тежестта. Някои хора продължават да спазват диетата 5 2, но просто пости един ден в седмицата (диета 6 1! 😉), докато други се справят, като се „хранят нормално“, но със съзнанието за размера на порциите, които са научили, докато са спазвали диетата 5 2.

Коментарите на Шарлот

Харесвам диетата 5 2, въпреки че се боря да ям по-малко от 800 калории. Обичам гъвкавостта на тази диета и факта, че не е нужно да ‘диете’ всеки ден. Склонен съм да разделя 800 калории на 2 хранения и да пропускам закуската. Открих също, че е по-лесно да контролирам апетита си, ако включа и двете храни, богати на протеини. Супите също са добър избор, тъй като са чудесен пример за голямо, но ниско енергийно хранене.

Обичам да спестявам част от калориите си за лека закуска преди лягане, тъй като откривам, че ако си легна твърде гладен, е невъзможно да спя.

И така, типичен ден за мен е:

Закуска: Чай или кафе (имам малко мляко)

Обяд: 100 г пилешко или риба и много щедра порция зелени зеленчуци (броколи, спанак), както и шепа други зеленчуци по мой избор. 1 ч. Л. Масло за готвене или подправка

Снек: Плод по мой избор

Вечеря: Голяма купа рататуй с поширано яйце

Преди лягане: овесена торта с 1 ч. Л. Крем с ниско съдържание на мазнина или натурално кисело мляко със струйка мед и билков чай

Общо калории = 740 за деня

Популярен

Те четат сега

Шарлот Дебюни