Храната, забавлението и семейството на Деня на благодарността вече са история и предстоящите декемврийски празници носят повече ястия, партита и тържества за подаръци. С толкова много възможности да се отдадете на вкусни храни и напитки, как можем да предпазим навиците на здравословното хранене и упражненията да не отпаднат? Е, не е толкова трудно, ако полагате съзнателни усилия да се съсредоточите върху 10 прости съвета, пет за насърчаване на доброто хранене и пет за стимулиране на активността в студените дни, когато упражненията на открито са по-малко привлекателни.

Хранителен Noshing

  1. Заредете с плодове и зеленчуци - MyPlate на USDA включва половината чиния като плодове и зеленчуци. Тези храни са с ниско съдържание на мазнини и калории и с високо съдържание на фибри, за да се чувствате сити с по-малко калории. Помислете дали да не донесете вегетарианска тава на празнично парти и да подарите кошница с плодове или червена боровинка или тиквен хляб като подарък.
  2. Големи порции - Не забравяйте, че първата хапка има толкова добър вкус, колкото и последната! Затова изберете по-малки порции и не се връщайте за втора порция. Когато печете празнични лакомства, използвайте формички за мъфини, направете по-малки бисквитки и нарежете по-малки парчета пай и торта. На партита не заставайте до масата за храна и си поставете за цел да говорите с възможно най-много хора.
  3. Изберете най-доброто и оставете останалото - Напълнете чинията си с традиционни празнични ястия като сладки картофи, пълнеж и тиквен пай и оставете тези храни, които ядете през цялата година: картофено пюре, рула и шоколадова торта.
  4. Прости замествания - Пригответе любимите си празнични рецепти с по-малко калории, като замените млякото с по-високо съдържание на мазнини, киселото мляко и сиренето за по-нискомаслени сортове. Заместете половината масло, маргарин или масло в печени продукти с пюре от банани или ябълково пюре. И използвайте нискокалоричен подсладител като аспартам или смес от аспартам/захар вместо захар в рецепти, които не изискват загряване. В противен случай го добавете в края, за да запазите сладостта.
  5. Останете хидратирани - Жаждата може да бъде объркана с глад, така че преди да посегнете към бисквитка или парче празнични бонбони, изпийте чаша вода или напитка без калории като кафе, чай или сода за диети. Недостатъчният прием на течности може да засили енергията ви - нещо, от което определено се нуждаете по време на този натоварен празничен сезон.

Бонус: Яжте бавно. Като се насладите на всяка хапка храна, оставите вилицата и отпиете безкалорична напитка между ухапванията и се включите в разговора, ще помогне на мозъка ви да има повече време да разпознае, че сте сити, преди да преядете!

Преместете повече на закрито

  1. Включете вашия iPod или радио и бърз танц под музика за 10 минути, 3 пъти на ден, за да изгорите 100 - 150 калории
  2. Използвайте тренировъчен DVD, Телевизионно шоу с упражнения или видеоклип в YouTube за аеробика, йога, пилатес или тренировки с тежести за изгаряне на 50 - 175 калории/половин час
  3. Упражнявайте се по време на всички реклами (15 минути) в едночасово телевизионно предаване: скачане на крикове, скачане на въже, клекове, повдигане на крака, коремни преси, лицеви опори и бягане на място за изгаряне на 80 - 200 калории/половин час
  4. Използвайте бягащата пътека, канцеларски велосипед или елипсовидна машина, която събира прах или служи като поставка за дрехи. Скучно, казваш? Включете телевизора или iPod и работете далеч, за да изгорите 100 - 180 калории/половин час.
  5. Играй игра на пинг понг за изгаряне на 80 - 100 калории/половин час.

Бонус: Имате стълби? Ходете нагоре и надолу 10 минути, 3 пъти на ден, за да изгорите 100 - 150 калории.

Преплитането на тези навици в вашите декемврийски дни ще ви накара да се почувствате по-енергични и годни за 2016 г. Наслаждавайте се и здрави, щастливи празнични сезони!

почивка

Neva Cochran, MS, RDN, LD е регистриран диетолог-диетолог със седалище в Далас. Тя е била на свободна практика в списание Woman’s World в продължение на 20 години и понастоящем служи като консултант по комуникация в областта на храненето в различни организации за хранене и хранене, включително Съвета за контрол на калориите. Тя е страстна в популяризирането на информация, базирана на факти и храни, за да помогне на хората да се насладят на хранително хранене. Следвайте я в Twitter @NevaRDLD и разгледайте нейния блог на www.NevaCochranRD.com.