Защо всички храни, които обичаме, изглеждат лоши за нас? Е, събрахме главите си заедно и измислихме пет невероятно вкусни закуски, които няма да развалят вашата диета.

спазват

екип на realbuzz

Защо всички храни, които обичаме, изглеждат лоши за нас? Е, събрахме главите си заедно и измислихме пет невероятно вкусни закуски, които няма да развалят вашата диета.

Как да направя: Въпреки че можете да използвате смес от плодове за този плодов кебап, ние обичаме да използваме банани, ягоди и манго. След като плодовете ви са изплакнати, нарежете бананите, ягодите и мангото (гроздето ви може да остане цяло). След това настържете плодовете на дървени шишчета и ги пуснете във фризера за поне 45 минути, преди да извадите да ядете. Ако имате голямо желание за захар, което не може да бъде пренебрегнато, винаги можете да налеете малко шоколадов сос върху плодовите си кебапчета или да поръсите леко с пудра захар преди ядене.

Защо е добре за вас: Масивът от плодове, използвани в тези здравословни замразени плодови кебапи, осигурява много ползи за здравето. Бананите са с високо съдържание на калий, което помага да поддържате сърцето си здраво и помага за предотвратяване на високо кръвно налягане. Ягодите са фантастичен източник на витамин С. Плюс проучване, проведено от изследователи от Щатския университет в Охайо, предполага, че ягодите имат противораково средство. По същия начин се смята, че каротеноидните съединения, открити в мангото, също помагат за защита срещу някои форми на рак. Мангото съдържа и витамин А, който помага за подобряване на здравето на очите.

Хранителна информация за един банан, една чаша ягоди и една чаша манго: прибл. 251 калории, 1,32 g мазнини, 44,47 g захар, 3,25 g протеин, 8,95 g фибри.

Как да направя: За пълна топла закуска, отидете на това успокояващо и вкусно лакомство от сладък картоф и канела. Или изпечете изтъркания си сладък картоф във фурната, или вкарайте в микровълновата фурна, ако не ви достига време След като се свари, оставете картофа да се охлади, след това извадете картофа от кожата му и намачкайте с купчина обикновено, обезмаслено гръцко кисело мляко. Поставете картофената смес обратно в сладките картофени кори и поръсете с канела, преди да загреете отново.

Защо е добре за вас: Сладките картофи не само са отличен източник на витамин А, витамин С и витамин Е, но също така съдържат калий и бета-каротин. Заедно тази комбинация от екстри е полезна за кожата, здравето на очите, имунната система и растежа на клетките. Гръцкото кисело мляко също е чудесно за вас. Съдържа почти двойно количество протеин в сравнение с обикновеното кисело мляко, което означава, че ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго.

Хранителна информация за един среден сладък картоф и 2 супени лъжици обикновено, обезмаслено кисело мляко: прибл. 190 калории, 0g мазнини, 14g захар, 6g протеин, 7g фибри.

Как да направя: Това е идеалната бърза корекция, лесна за приготвяне здравословна закуска. Просто вземете ябълка, нарежете я на филийки и намажете с фъстъчено масло. Не забравяйте, че фъстъченото масло има силен вкус и малко отива много. Не прекалявайте и добавяйте ненужни количества към резенчето си ябълка, защото две супени лъжици от това ядково лакомство добавят около 190 калории.

Защо е добре за вас: Фъстъченото масло е чудесен източник на протеини, но също така съдържа витамини, фибри и фитохимикали. Освен това, проучване, проведено от FDA през 2003 г., установи, че яденето на 42 г ядки на ден може да помогне за намаляване на сърдечните заболявания, докато 16-годишното проучване на Nurses 'Healthy установи, че тези жени, които ядат фъстъчено масло редовно (поне пет пъти седмица) са по-малко склонни да развият диабет тип 2.

Очевидно ябълките са полезни и за вас. Те съдържат витамин С и фибри, но също така са пълни с антиоксиданти и съдържат полифеноли, които според WH Foods могат да предотвратят скокове в кръвната захар. Така че, тази малка закуска съдържа много неща, когато става въпрос за хранене.

Хранителна информация за една средна ябълка и една супена лъжица фъстъчено масло: прибл. 184 калории, 7,8 g мазнини, 20,4 g захар, 7,5 g протеин, 5,4 g фибри.

Как да направя: Това е удобна, здравословна закуска, която да вземете на работа, която ще ви попречи да бягате до автоматите в средата на следобеда. За да направите, добавете мед към обикновено, обезмаслено гръцко кисело мляко. Нарежете на ситно сушените си кайсии и разбъркайте в сместа си с кисело мляко.

Защо е добре за вас: Както казахме, гръцкото кисело мляко съдържа почти двойно повече протеини в сравнение с обикновеното кисело мляко, което е чудесно, защото помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Кайсиите, от друга страна, съдържат витамин А, който според WH Foods помага да защитите очите си. Кайсиите също съдържат бета-каротин, който може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Хранителна информация за 150 г обикновено, обезмаслено кисело мляко, една супена лъжица мед и четвърт чаша сушени кайсии: прибл. 270 калории, 1,6 g мазнини, 8,9 g захар, 5,8 g протеин, 3,7 g фибри.

Как да направя: Изплакнете няколко шепи от любимите си плодове и пуснете в саксия за много проста, освежаваща и здравословна закуска.

Защо е добре за вас: Горските плодове са супер здравословни и са с изключително високо съдържание на антиоксиданти. Различните плодове имат различни ползи за здравето. Например, малините могат да намалят риска от затлъстяване, боровинките могат да се борят с рака на дебелото черво, а боровинките могат да предотвратят инфекция на пикочните пътища.

Хранителна информация за четвърт чаша малини, четвърт чаша боровинки и четвърт чаша боровинки: прибл. 50 калории, 0,4 g мазнини, 6 g захар, 0,7 g протеин, 3,8 g фибри.