закуска

Удряте ли главата си в стената, опитвайки се да разберете най-добрите начини да притискате закуска за изграждане на мускули, без да разполагате със значително време? Трудно е да намерите начини да подпомогнете възстановяването от вашите брутални тренировки с малко или никакво време сутрин за продължителна подготовка, готвене и почистване.

Скапани, така наречените удобни здравословни храни са наводнили пазара, обещавайки ви безкрайна енергия и големи количества протеини. В действителност тези храни рядко осигуряват броя на протеините в двуцифрените цифри и ви оставят да се чувствате гладни. Ако не внимавате, ще се окажете, че удряте автомата или избирате други нездравословни опции, които ще предизвикат хаос във вашата физика.

Най-добрите лесни закуски за изграждане на мускули

По-долу има 5 опции за бърза високо протеинова закуска, които ви помагат да изградите мускули, да се чувствате по-сити, по-дълги и са лесни за приготвяне, хранене и наслада. Тези рецепти са избрани, тъй като имат високо съдържание на протеини, имат добър вкус, могат да се приготвят бързо и са полезни за увеличаване на мускулите.

Ако имате любими закуски за изграждане на мускули, моля, пуснете ги в коментарите по-долу!

1. Комбинация от гръцко кисело мляко

  • Протеини: 48g
  • Въглехидрати: 40гр
  • Мазнини: 2g
  • Калории: 390

Тъй като гръцкото кисело мляко само се увеличава популярността си поради високото си съдържание на протеини, така и творческите начини да го комбинирате с други здравословни, щадящи мускулите тарифи. Като чудесно сутрешно хранене с високо съдържание на протеини, това ще изисква малко подготовка предишната вечер. Тук ще искате да използвате обикновено гръцко кисело мляко, за да запазите отброяването на захарта, или нарязан от стомана, или обикновен овес. Комбинирайте една чаша кисело мляко, ½ чаша овес и малко ванилов екстракт. Оставете го да престои в хладилника за една нощ. Сутрин добавете по избор плодове и 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин. Разбъркайте и се насладете.

2. Твърдо сварени яйца и хляб на Езекил

  • Протеини: 31g
  • Въглехидрати: 30g
  • Мазнини: 17g
  • Калории: 400

Не можете да отречете силата на яйцето. Често се смята за златен стандарт за оценка на протеините, яйцето е не само един от най-пълноценните протеини наоколо, но също така е и удобно. Твърдо свареното е начинът, по който става въпрос за преносимост и лекота на хранене. И противно на това, което мнозина биха нарекли голямо не-не, да, можете да ядете жълтъци умерено за безброй ползи, една от които е регулирането на ключовите анаболни хормони. 3 изключително големи яйца и две филийки хляб Ezekiel с желе с ниско съдържание на захар ще направят една мощна закуска!

3. Извара и плодове

  • Протеини: 30g
  • Въглехидрати: 50гр
  • Мазнини: 3g
  • Калории:

С един тон преса около гръцкото кисело мляко в наши дни е лесно една мощна храна като извара да се загуби в суматохата. Тази проста, но многофункционална високопротеинова удобна храна трябва отново да си върне полагащото се място като водещ претендент за изграждане на мускули. Просто комбинирайте 1 чаша нискомаслено извара с любимите си плодове като праскови, ягоди или резенчета ябълка и ще имате един незабавен източник на протеин заедно с влакнести въглехидрати. Разбира се, винаги можете да комбинирате друг източник на въглехидрати заедно с това като парче или две хляб Езекил, 100% пълнозърнест хляб или малка купичка овес.

4. Зеленчуци с веге и яйца

  • Протеини: 26g
  • Въглехидрати:

12g

  • Мазнини: 16g
  • Калории: 290

    • Ако имате само още няколко минути свободни и можете да разбиете бъркани яйца, тогава можете да създадете страхотна опция за закуска с множество вкусови и здравословни ползи. Това е за ниско съдържание на въглехидрати, които се хранят там и искат да се чувстват сити без добавените калории. Разбъркайте 3 изключително големи яйца и добавете ¼ чаша натрошено сирене с ниско съдържание на мазнини и някои от любимите ви зеленчуци като спанак, нарязани домати, чушки, гъби и/или лук. Добавете малко сол, черен пипер и може би малко салса за малко ритник. Voila, незабавна мускулна храна!

    5. Протеин Овесени ядки

    • Протеини: 32g
    • Въглехидрати: 35g
    • Мазнини: 12g
    • Калории: 300

    Ако сте от типа „против преосмислящия“, който просто иска да излее всичко в една и съща купа за удобство и лекота, тази е била доставена за вас. Снабдено с дълготрайни сложни въглехидрати, суроватъчен протеин и здравословни мазнини, това бързо хранене покрива всички ваши основи. Комбинирайте ½ чаша едноминутен бърз овес (не в пакетиран вид) с 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка естествен подсладител, 1 чаена лъжичка канела и ½ чаша нискомаслено или обезмаслено мляко. След микровълнова печка за 1 минута добавете 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах. Смесете и добавете вода за желаната дебелина.

    Имате предложения за този списък?

    Ако имате свои собствени любими закуски за изграждане на мускули, публикувайте ги в коментарите по-долу. Ако са добри, може да ги добавим към списъка.

    Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.