Ако сте трезво любопитни, помислете за тази нова стратегия.

интуитивно

Може би сте чували за „интуитивно хранене“, подходът към здравословната диета, която не включва диета.

Вместо диетични предписания, интуитивното хранене насърчава здравословния подход към храната. Ядеш, когато тялото ти каже, че си гладен и спираш да ядеш, когато тялото ти каже, че си сит. Никаква храна не е извън границите. Никоя храна не е „супер“. Вашите ястия са предназначени да ви подхранват във всички сетива на думата.

Тази промяна в перспективата облекчава вината и срама, които подхранват повечето диети и създава полезен, дългосрочен подход към здравословното хранене.

„С много правила за хранене, правила за хранене и диетични указания, ние се научаваме да проверяваме от нашите собствени вътрешни реплики“, казва Хедър Каплан, Р.Д., водеща на подкаста RD Real Talk. „Част от интуитивното хранене е да се научим отново да проверяваме отново себе си. Връщаме се към собствената си интуиция, като слушаме знаците от телата си по отношение на глад, удовлетворение и пълнота. "

Ако всичко това звучи твърде просто, това е нещо, защото това е, което е интуитивното хранене: възможност да се отхвърлят всички проблеми на катастрофалните диети и да се върне към по-основен начин на живот.

Подобно на интуитивното хранене, интуитивното пиене изисква да се регистрирате при себе си, преди да пиете и докато пиете.

Тези три ключови въпроса могат да помогнат.

Защо съм на път да пия тази напитка?

Това е свързано със самосъзнанието, казва Каплан.

„Време е да се запознаете емоционално със себе си. Пиете ли питие, за да изтръпнете или да се разсеете от чувствата? Или пиете нещо, защото това е нещо, което обичате да правите? Приемането на тази напитка чувства ли се като здравословен избор за вас? "

Има акцент върху тази последна част, защото Каплан насърчава също да разглеждате вашите навици на пиене в по-широкия контекст на вашата лична и семейна история.

„Казвам на клиентите си, че думата„ здрав “е субективна“, казва тя. „Имате ли фамилна история на алкохолизъм? Или история на препиване? Тогава може би определението ви за „здравословно“ е различно от определението на някой друг. “

Помислете за два сценария.

В първата току-що сте изхвърлени (извинете, човече). Обаждате се на няколко приятели, каните ги да си разделят бутилка нещо и вие се давите в скръбта си, както всяка западна песен на страната клише.

Във втория сте поканили няколко приятели за готвене. Вие се отпускате на задната си палуба. Приятел ти предлага бира. Чувствате се добре в живота, затова решавате да го имате.

Което ви се струва здравословно?

Това нещо ли ми харесва да пия?

При интуитивното хранене „удовлетворението“ се различава от „пълнотата“.

„Удовлетвореност“ означава да бъдеш доволен от избора на храна, който си направил, казва Каплан, докато „пълнота“ е чувството, свързано с достатъчно хранене. „Ако сте доволни, трябва да почувствате пълнота. Ако сте пълни, може би не винаги сте доволни. "

Същото важи и за алкохола.

„Може би харесвате по-калорична и по-алкохолна напитка, но избирате нещо друго, защото изпитвате вина, пиейки тази друга напитка. По този начин можете да изпиете пет напитки от нещо, което не харесвате. Не се чувствате доволни “, казва Каплан.

Ако обичате особено мощен двоен IPA, може да получите по-голямо удовлетворение от това да имате бутилка, отколкото да полирате шест нискокалорична бира.

Не само трябва да се запитате за обосновката на решението си да пиете, но и за решението да изберете напитката, която ще пиете.

Здравословен ли е подходът ви към алкохола като цяло?

Тъй като Dry-uary се превключва и движението „трезво любопитство“ нараства, важно е също така да се запитате защо на първо място искате да намалите.

„Ограничението често води до преяждане“, казва Каплан. Ако ще участвате в седмица без алкохол, месец или шест месеца, важно е да планирате какво ще се случи в края на зададения период от време. В противен случай рискувате отново да се потопите в нездравословно пиене.

Което води до още един важен момент.

Ако смятате, че имате по-голям проблем, отколкото просто да „намалите“, или сте се опитали да намалите и продължите да се връщате към разрушителното пиене, може би е време да помислите за професионална помощ чрез ресурси като горещата линия SAMHSA.