„Закуската е най-важното хранене за деня“.

Чух това изречение много пъти в детството си.

Това просто ли е фиктивно или има някакви научни доказателства зад това?

Ако мислите за закуска, разбира се.

Човешкото тяло се нуждае от енергия, за да изпълнява своите задачи и функции. Доставяте енергия на тялото си, докато се храните. Храненето ни определя как се представяме, чувстваме и сме способни да свършим нещата.

Без подходяща диета няма да можете да дадете всичко. Чувство за слабост, умора или извън фокус.

Всички знаем това. Някои дни са по-светли, а други по-ниски. Но това е нормално. Точно както във фитнеса или на работа. Някои дни усещате, че нищо не може да ви победи. Нито тежестите са твърде тежки, нито задачите са твърде предизвикателни.

Храненето наистина е от ключово значение за представянето, щастието и радостта.

Но със сигурност има и други фактори, които оказват огромно въздействие.

Особено продължителността и качеството на съня могат да направят чудеса, ако са се откъснали зле за няколко дни.

Редовното упражняване е от полза за общото ни здраве по много начини. Само за да спомена накратко някои от тях, освобождаването от стрес, повишената когнитивна способност и подобрената памет се оказват повлияни от редовните упражнения.

При всяка обективност закуската определя начина, по който започваме деня. Той предоставя основата за всички следващи дейности, задачи и предизвикателства.

Поради тази причина искаме да имаме питателна закуска сутрин, за да бъдем най-добрата версия на себе си отново и отново.

закуска

Достатъчно честно, но какво да кажем за научната област? Има ли доказателства, които подкрепят, че „закуската е най-важното хранене за деня“?

Закуската е доказала множество ползи за нашето здраве. Подобрена мозъчна функция, включително концентрация и език, както и подобрена памет, за да назовем само няколко (1, 2).

В тази бележка искам да споделя с вас някои от любимите ми ястия за закуска. Всички те са с високо съдържание на протеини, съдържат витамини и други основни хранителни вещества, за да започнете деня си правилно. Приготвянето им отнема само около 5-10 минути, докато кулинарната наслада се изяде.

Защо се нуждаем от толкова много протеини?

Казано по-просто, протеините се състоят от аминокиселини и са горивото за нашите мускули. Протеините са най-важният компонент на целия живот.

Протеините са основен компонент на клетъчните клетки, хормоните и ензимите. Те оказват значително влияние върху устойчивостта на органите и хистоидите на човешкото тяло (3). Освен това протеините са от съществено значение за функциониращата имунна система (4).

Отделно от това, не е нов научен пробив, че се нуждаем от протеини за изграждане на мускули. Особено спортистите, които тренират редовно, имат по-високи изисквания (5).

По принцип протеините изпълняват ключови функции и задачи в нашето тяло, поради което трябва да обърнете внимание на снабдяването на тялото с достатъчно протеини.

Протеините могат да бъдат намерени във веганска, вегетарианска и всеядна диета. Митове като „как изобщо получавате протеини като веган”Са пълни глупости.

Всяка диета има своите предимства и недостатъци. Няма такива неща като перфектен начин на живот. Няма правилно или грешно. Както животът не е само черно-бял, така и храненето не е нито едното, нито другото.

Ето малко повод за размисъл.

Храненето не е само черно или бяло. Това, което работи най-добре за вас, зависи от много аспекти като генетиката, алергиите, предпочитанията ви и т.н.

Самият аз живеех като веган, докато пътувах 6 месеца. Отслабнах ли? Не, не го направих. Загубих ли мускули? Може би малко, може би не. Трудно е да се каже, но ако случаят е такъв, не може да се обвинява веганската диета.

По време на пътуване в Нова Зеландия беше трудно да се намерят фитнес зали в малки градове, села и особено извън пътя. Но въпреки това правехме калистеника възможно най-често, за да поддържаме тялото си в добра форма.

Не бъдете прекалено строги към себе си. Понякога може да е добре, дори да е необходимо да се правят изключения. Не губите мускули, ако вземете една седмица от фитнеса. Не напълнявате, ако пиете по няколко бири веднъж седмично или вечеряте с връстниците си.