грешки

Избягвайте тези пет периодични грешки на гладно, тъй като това е мястото, където повечето хора грешат в пътуванията си за отслабване и изграждане на мускули.

Периодичното гладуване предизвика много разговори с популярността на диетата 16/8.

А клетъчен биолог спечели Нобелова награда през 2016 г. за работата си с гладуване на клетъчно ниво. [12]

Неговото проучване доказа, че гладуването в продължение на повече от 12 часа предизвиква процес, наречен автофагия, който ускорява процеса на тялото за унищожаване на увредените клетки, включително раковите.

Като такова, периодичното гладуване се превърна в популярна тенденция за фитнес и трансформация на тялото.

В тази статия ние обясняваме как да направим това модерно бързо безопасно и някои често срещани периодични грешки на гладно, които да избягваме.

Какво е периодично гладуване?

Постоянното гладуване в най-основното си определение е колоездене през периоди на хранене, а не ядене.

Проведени са много проучвания в тази област и е доказано, че гладуването има редица предимства. И все пак участниците се оплакват от болки в стомаха, главоболие и ниска енергия.

В света на фитнеса и загубата на мазнини често ни казват да ядем на малки интервали на равни интервали, за да гарантираме, че тялото ни го метаболизира ефективно.

Прекъсващото гладуване обръща това мислене на главата му. Това е начин на хранене, вместо традиционна диета, която определя съдържанието на какви макронутриенти трябва да консумирате.

Въпреки че не яденето в продължение на 24 часа може да изглежда като причина за безпокойство за мнозина, нашите предци са го правили, когато не са могли да ловуват или да събират храна за племето.

Като такива, телата ни са готови да се справят с не консумирането на твърда храна за дълги периоди. Периодичното гладуване е по-естествено за нашата биология, отколкото яденето 5 пъти на ден.

Как работят?

Има много различни методи на периодично гладуване. Някои примери включват:

16: 8 Метод на гладуване

Методът 16: 8 е мястото, където сте избрали всеки 8 часа през деня за ядене и 16 часа за гладуване. Това е добро въведение в гладуването, особено за тези, които се борят да закусят, докато се втурват навън.

5: 2 Метод на гладуване

Методът 5: 2 е диета с ограничаване на калориите 2 дни в седмицата и 5 дни в седмицата на редовно хранене. Препоръчително е човек да яде само 500-600 калории през двата ограничени дни.

24-часова бърза

24-часовото гладуване не е хранене за 24 часа 1-2 пъти седмично. Човек може да направи това, като пости от вечеря на вечеря или закуска на закуска.

Плюсове и минуси на периодичното гладуване

При всяка тенденция за здраве или фитнес има време и място за всичко. Няма да работи за всички. И това главно поради 5-те най-често срещани грешки при гладуване по-долу.

Постенето не е за вас, ако имате поднормено тегло, бременност, кърмене или под 18 години. Ще имате нужда от медицинско наблюдение, ако имате диабет, приемате лекарства или имате някакво сериозно заболяване.

Както винаги, най-добре е да се консултирате с общопрактикуващ лекар, когато правите значителни промени в начина на живот.

За всички останали? Ето плюсовете и минусите, които ще ви помогнат да решите дали ще ви свърши работа:

Плюсовете на периодичния пост

  • Ускорява загубата на мазнини;
  • Повишава вашия хормон на растежа за изграждане на мускули;
  • Увеличава мозъчната Ви функция;
  • Може да помогне за профилактика на заболяванията;
  • Повишава енергията ви.

Недостатъците на периодичния пост

  • Това може да попречи на вашите социални ангажименти;
  • Може да бъде опасно при някои индивиди като тези с диабет;
  • Може да бъде труден навик да се придържате;
  • Може да доведе до хормонален дисбаланс при жените.

Знаейки всичко, което знаем, и доброто, и лошото, как да опитаме с периодично гладуване по възможно най-безопасния начин?

5 Прекъсната грешка на гладно, за да се избягва

Много от негативните симптоми, които хората, които са опитвали с периодично гладуване, могат да бъдат отнесени към някои често срещани грешки с периодично гладуване.

Помислете за тези пет области, тъй като това е мястото, където повечето хора грешат в своето прекъсващо гладуване:

1. Не избирате правилната храна, която да ядете

Мразя да го разбивам на любителите на нездравословната храна, но периодичното гладуване не е оправдание за ядене на преработени храни. Ще се почувствате подути и уморени.

Най-добре е да се храните от всички източници на хранителната пирамида като пълнозърнести храни, протеини, ядки, семена и много плодове и зеленчуци.

Не яжте голямо хранене, когато прекъсвате гладуването. Това е грешка, която повечето ще допуснат и аз я разбирам.

След 16, 20, 24 часа сте гладни! Ако можете да устоите на това изкушение, ще се чувствате чудесно. Ако не, това ще доведе до неприятна болка в стомаха.

И ако се борите с глада, тогава яденето на храни с по-високо съдържание на фибри и по-високо съдържание на мазнини ще ви помогне.

Добър източник на здравословни мазнини са авокадото, ядките, рибата, маслата и семената.

Големи източници на храни с високо съдържание на фибри са боб, бобови растения, плодове и зеленчуци. Или с прости думи, яжте храната, която ще изгние, която идва от земята.

2. Ядете твърде много по време на прозоречните часове

Часовете на прозореца са времената, в които ви е позволено да се храните. Например, ако правите 16: 8 бързо, това са 8-те часа на хранене, които имате.

Мнозина използват периодичното гладуване като извинение да ядат каквото си искат през тези часове.

За съжаление на любителите на нездравословната храна, няма да се възползвате от това да се въздържате от захар и преработени храни през тези часове.

Също така е важно да знаете, че яденето на твърде много калории ще бъде противоинтуитивно за целите на трансформацията на никого.

В крайна сметка, голям елемент на загуба на тегло са калориите и калориите навън. Яденето на повече калории, отколкото изгаряте, няма да подкрепи целта за отслабване.

Също така, за културиста, ако не яде правилното разграждане на макронутриенти, няма да изгради мускулна маса.

3. Не поддържате хидратация

Процесът на гладуване е метод за детоксикация повече от всичко друго. Спечелената Нобелова награда за изследвания на клетъчната биология на гладно се дължи на процеса на автофагия, който той предизвиква.

Автофагията означава самостоятелно хранене, където здравите клетки ядат увредени клетки. Да, периодичното гладуване ви кара да се храните. [3]

Но по най-добрия възможен начин е доказано, че яде ракови клетки. Процесът на детоксикация се улеснява от нашата лимфна система.

Нашата лимфна система не може да работи без вода. Водата ще изхвърли токсините ви, за да гарантира, че увредените клетки напускат тялото ви, за да се възползват от предимствата на периодичното гладуване.

Получаваме 20-30% от нашата хидратация от храни, така че ще трябва да увеличите редовните си нива на хидратация, докато гладувате.

Най-добре избягвайте храни и напитки, които ще ви дехидратират през целия ден, освен ако не сте готови да се рехидратирате.

4. Не включвате упражнения

Много хора, докато постит, са твърде притеснени, за да движат телата си.

Ще припадна ли или ще припадна?

Как ще имам енергия?

Това са интелигентни и разбираеми въпроси, които да си зададете. Важно е да разберете, че гладуването може да повлияе на способността ви да се представяте на високо ниво, докато тренирате.

За повечето хора ще имате достатъчно енергия, за да поддържате съпротивлението си или базирани на сърдечно-съдови тренировки.

Поради покачването на вашите хормони на растежа по време на гладуване, вие искате да се уверите, че максимизирате това. Ще натрупате повече мускулна маса, докато гладувате, уверете се, че правите тренировки, базирани на теглото, за да спечелите ползите.

За кардио? Черният дроб ще разгражда излишните ви въглехидрати, а след това мастните клетки, за да сте сигурни, че имате достатъчно енергия.

Освен ако нямате изключително нисък процент телесни мазнини, ще получите достатъчно енергия за тренировка.

По кое време тренирате, най-добре се отговаря въз основа на вашия режим на тренировка и личните ви способности.

Постоянното гладуване е добра възможност да откриете кога тялото ви работи най-добре.

За някои това е на празен стомах. Тези хора обичат да зареждат с гориво след обучението си.

Други може да имат строг режим на обучение и хранене. За тях е най-добре да упражняват по време на прозореца за хранене, за да увеличат максимално допълнително получените хранителни вещества.

От вас и вашия личен треньор или диетолог зависи да решите кога е най-доброто време за упражнения. Просто се уверете, че давате приоритет на упражненията.

Движението позволява на лимфата да тече през тялото ви и да се отървете от тези увредени клетки, които периодичното гладуване се разгражда.

Постенето не е оправдание за спиране на движението. Това ще ви накара да се почувствате мудни и обезсилени, ако го направите.

Затова вземете няколко регулируеми гири и направете няколко сета, след това скочете на бягащата пътека и я изпотявайте за няколко минути. Започнете бавно и постепенно увеличавайте теглото и времето за упражнения.

5. Вие сте твърде фокусирани върху кога

Много се фокусират върху това кога. Те започват да създават неблагоприятен ефект върху тялото си чрез производството на хормон на стреса.

Красотата на периодичния пост е, че той ви учи да разбирате истинския глад.

Много хора погрешно тълкуват жаждата или нуждата от повече хранителни вещества като глад. Постът ви учи да слушате тялото си.

Ако станете педантични с времето, вместо да можете да слушате тялото си, особено около тренировките, ще създадете ненужен стрес в тялото ви.

Независимо дали се опитвате да изградите мускулна маса или да губите мазнини, избягвайте тези пет периодични грешки на гладно, ако това е пътят, по който вървите.

Гладуването с часове наред може да изглежда неинтуитивно за здравето, но експертите и много анекдотични преживявания се кълнат в това, че са психически, физически и дори духовни ползи.

Въпреки че може да изглежда добре, периодичното гладуване може да не е за всеки. Както обикновено, винаги трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар за съвет.

Вземете още подобни неща
във вашата пощенска кутия

Регистрирайте се за ежедневния ни имейл със съвети за фитнес и хранене, диети и програми за отслабване, здравни новини и други.

Ние уважаваме вашата поверителност и се отнасяме сериозно към нейната защита.