1. Стандартни параметри

Идеално тегло за жена:

здраве

  • Височина 150-155 см - тегло 54-62 кг.
  • Височина 155-160 см - тегло 62-66 кг.
  • Височина 160-165 см - тегло 66-71 кг.
  • Височина 165-170 см - тегло 71-76 кг.
  • Височина 170-175 см - тегло 76-80 кг.
  • Височина 175-180 см - тегло 80-84 кг.
  • Височина 180-185 см - тегло 84-91 кг.
  • Височина 185-190 см - тегло 91-96 кг.

Пулсът при жените в спокойно състояние е 65-74 удара в минута.

По време на физическа активност пулсът варира от 120-160 удара в минута.

Пулсът се измерва с три пръста на врата или китката.

Периодът на измерване е шест секунди. Броят на ударите трябва да се умножи по десет.

Вторият вариант: измерване на пулса за десет секунди и умножаване по шест.

Нормално кръвно налягане:

Най-горното кръвно налягане е 100-120.

Долното кръвно налягане е 70-80.

2. Редовни ястия

Диетите не трябва да бъдат мъчителни. Жените, които се измъчват от глад, дехидратират организма си, те губят телесната мускулна маса, но мазнините остават. Трябва да планирате времето за хранене и да не пропускате храненията. Трябва да ядете кървави колбаси, говеждо месо, леща и храна, богата на желязо. Трябва да консумирате спанак и зърнен хляб. Фолиевата киселина, която се съдържа в тези продукти, е ключът към стабилния хормонален фон. Полезно е да включите сьомга и риба тон в ежедневното меню за активиране на мозъка.

  • Дневната стойност на калориите е равна на 2400.
  • 25-30% от калориите за закуска;
  • 40% от калориите за обяд;
  • 25-30% от калориите за вечеря.

Вземете правило да не ядете остатъци от храна, която остава след членовете на семейството. Западните експерти препоръчват остатъците от храна да се напръскат с почистващо средство, така че изкушението да го изядете ще изчезне.

Забележка: на тази възраст е необходимо да се храните три пъти на ден, като се откажете от дъвченето на бягане и от закуската между храненията. Трябва да дъвчете храната бавно и седнал на масата.

3. Редовни спортове

Трябва да превърнете спорта в част от живота си. Честотата на спортуване е три или четири пъти седмично в продължение на минимум 30-40 минути. Най-добрите лечебни ефекти могат да бъдат постигнати с правенето на няколко вида аеробика едновременно: степ аеробика, класическа, тай-бо.

Фокусирайте се и върху тренировката на мускулите. По този начин можете да нормализирате метаболизма и да изгорите някои калории.

Забележка: Ако сте бременна, това не е извинение да се отпуснете. Бъдещата майка може да очаква бързо връщане към предишната форма и тегло, което е имала преди бременността с практикуване на фитнес.

4. Здравословен сън

Трябва да организирате съня си: независимо от умората и заетостта трябва да си лягате и да ставате по едно и също време. Човешкото тяло обича графика: да спи и да се храни в едни и същи часове. Трябва да си легнете преди полунощ и да спите поне 8 часа.

Не можете да си позволите да спите по-дълго. И трябва да ставате по едно и също време както през празниците, така и през почивните дни. Без значение по кое време сте си легнали, времето за събуждане трябва да бъде фиксирано.

Трябва да спите в добре проветриво място. Достъпът на чист въздух и оптималната температура в стаята ще ви позволят да се отпуснете. През зимата също трябва да проветрявате стаята, преди да си легнете. Ако е студено, по-добре е да вземете по-топло одеяло.

Забележка: Най-добрата позиция за релаксация се счита за лежане по гръб. Тази позиция позволява да се отпуснат всички вътрешни органи. Ако обичате да спите отстрани, тогава е по-добре да го правите отдясно. По време на съня от лявата страна черният дроб, белите дробове и стомаха оказват натиск върху сърцето. Трябва да изхвърлите съня на стомаха, тъй като това ще създаде натиск върху вътрешните органи. Сънят по корем няма да е дълбок, а дишането ще е второстепенно. В резултат на това може да причини болка в горната част на гърба и врата.

5. Превантивни мерки

За да се избегнат смущения в репродуктивната система е необходимо да се разгледа и разгледа въпросът за продължаването на човешката раса.

Физическата активност е необходима за извършване три или четири пъти седмично.

Необходимото време за почивка и сън е 8 часа.

Необходимо е да посетите лекар и да правите тестове и анализи веднъж годишно.

Забележка: Ако планирате бременност, е необходимо да преминете целия комплекс от анализи три месеца преди импрегнирането, за да определите здравословното състояние: вирусни инфекции, хормони, възпаление, ултразвук на таза, гастроскопия.

6. Посещения на гинеколог и специалист по гърди

Задължително е да посещавате специалист по гърди поне два пъти годишно, особено ако някой от семейството е имал рак на гърдата.

Не пренебрегвайте самоизследването на гърдите. Според статистиката в 9 случая от 10 туморите в млечните жлези са открити от самите жени.

Забележка: Кърменето е най-добрата профилактика на тумори в млечните жлези.

Посещавайте гинеколога веднъж годишно. На възраст 35-45 години най-честата причина за посещение на гинеколог е менструална дисфункция. Лекарят може да ви изпрати на допълнителни тестове (ултразвук и хормонални анализи), да определи правилната диагноза и да предпише подходящото лечение.

Забележка: Ако има оплаквания относно функцията на пикочно-половата система, самолечението е забранено. Само прегледът на гинеколога и навременното подходящо лечение могат да излекуват болестите и техните усложнения.

7. Редовно посещение на зъболекар

Посещавайте зъболекар два пъти годишно.

Устната хигиена трябва да се извършва ежедневно. Трябва да си миете зъбите сутрин след закуска и вечер преди лягане. Трябва да сменяте четката за зъби на всеки три месеца.

Веднъж годишно е желателно да се отстраняват плаката и зъбният камък, за да се предотврати пародонтоза.

Грижите за устната кухина трябва да са сложни, затова трябва да използвате четка за зъби, паста за зъби, вода за уста.

Забележка: Четката за зъби не може да почисти остатъците от храна и плаката напълно. Зъбният камък може дори да се появи при постоянно използване на зъбен конец. Ето защо е важно и необходимо да посещавате зъболекар поне веднъж годишно.

8. Наблюдение на емоционално състояние

За да имате щастлив и успешен живот, трябва да се грижите за себе си: да поддържате активен и здравословен начин на живот.

Появяват се вътрешни конфликти на жените в тази възрастова група, защото първият успех и очаквания вече са назад. Работата и рутината на живот стават основните професии. Намалява чувството за значимост, пълнотата на живота. Ето защо жените в тази възрастова група трябва да обобщават своите дейности, да поставят нови цели и интереси.

Тъй като са винаги заети с правене на кариера и с активен начин на живот, жените често се чувстват виновни към съпруга и децата. Затова е необходимо да прекарвате повече време със семейството си.

Забележка: 35-45 години е възрастта на „зрял цъфтеж“. Жената става съпруга, майка, професионалист в работата. Основното тук е да се научите как да комбинирате всички роли и просто да се наслаждавате на живота.

9. Сексуална активност

През 35-45-годишна възраст сексуалността на жените достига върха поради осъзнаването на нейните нужди и предпочитания. Сексуалното желание може да бъде намалено само с раждане на дете и проблеми на работното място.

Желанието да правите секс по всяко време и навсякъде кара жената да получи оргазъм по-лесно. Бременността също може да стимулира либидото. През третия триместър на бременността, когато жената вече не страда от токсикоза, може да настъпи увеличаване на сексуалното желание. Това може да се обясни с промени в хормоналните нива и налягането, причинено от нарастващия плод.

Забележка: Раждането на дете може да намали сексуалното желание. Причината за това е нивото на хормоните и умората. Сексът след раждането често е придружен от вагинална сухота и болка. В резултат на това броят на сексуалните актове може значително да се намали до 2-3 пъти в продължение на няколко месеца. Всички тези симптоми изчезват след известно време след раждането на дете.

10. Правилно лечение на лицето, тялото и косата

Трябва да изберете индивидуален комплекс от грижи за кожата. Приоритет трябва да бъде хидратацията. Дневният овлажнител трябва да бъде избран след посещение на дерматолог и специалист.

Независимо от използването на грим, трябва да почиствате кожата всяка сутрин и вечер. Прахът, мръсотията и други вредни невидими вещества остават върху кожата. Те запушват порите и не позволяват на кожата да диша, стимулират работата на мастните жлези, като правят кожата да изглежда уморена и да има сиво-жълт цвят и пъпки.

Веднъж седмично трябва да се прави пилинг и да се направи маска от зелена или бяла глина.

Можете да използвате изтеглящите течности (повдигане), за да премахнете признаците на умора. Също така е добре да използвате лосиони, които съдържат ретинол и колаген.

Забележка: необходимо е да се стимулира способността на кожата за самозащита и да се предпази от замърсяване, слънчева светлина, вятър, измръзване. Наред с храненето и хидратацията кожата се нуждае от витамини Е, А, С и слабо концентрирани плодови киселини.

На възраст 35-45 години може да се открие първата побеляла коса. Най-добрите методи за предотвратяване на побеляването на косата са балансираното хранене, избягването на негативни емоции, стрес, спазване на графика на сън и хранене и разбира се правилната грижа за косата.

Друг проблем в тази възрастова група е косопадът. Това може да означава липса на фолиева киселина в организма. Най-популярните и ефективни процедури за косопад са маски, стимулиране на кръвообращението и метаболизма в скалпа.

Забележка: Активната загуба на коса е признак на някои вътрешни смущения, включително наличието на заболявания в организма. Ако има силен косопад, козметиката не може да помогне в такъв случай. Необходимо е да се консултирате с лекар, за да установите причината за оплешивяване.