Като се има предвид възможността, наличността и дълбочината на джобовете, ежедневните нужди от витамини и минерали винаги трябва да идват от истински хранителни източници. В действителност това не винаги е така - и тук добавките могат да помогнат.

които

Но осмислянето на огромния избор на добавки може да бъде причина за аспирина сам по себе си. Ето списък с пет добавки, които абсолютно искате да избягвате.

Повечето мултивитамини се произвеждат от синтетични продукти, като се използват изкуствени оцветители и свързващи вещества. В зависимост от това как реагира храносмилателната ви среда, те могат да предизвикат чувство на гадене или по-лошо.

Някои от витамините и минералите в мултивитамините са твърде високи, действат като пълнители или са твърде ниски, за да имат някаква реална полза. Резултатът от всичко това е просто скъпа урина.

Ниско качество, неефективни количества и опасно производство са някои неща, за които трябва да се внимава. От кето перспектива също следете за скрити захари. Някои витамини включват свързващи вещества и пълнители на основата на захар като декстроза или малтодекстрин, царевичен сироп и ориз и други пълнители на брашно. Въпреки че количеството захар е малко, не го харчете за добавки.

Направете това вместо това
Яжте хубаво разнообразие от кето-приятелски храни. Месото от органи (в колбаси, за онези по-малко смели личности), млечните продукти и зеленчуците, одобрени с кето, са чудесни начини да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете. Освен това получаването на много витамин D е лесно ... излезте навън и играйте/бягайте/ходете/карайте/и т.н.

Продукти за почистване/детоксикация

Продукти, които ще подпомогнат движението на червата, ще облекчат запека или ще изхвърлят „мукоидна плака“ от червата. Терминът „мукоидна плака“ идва от алтернативната медицинска общност и подобни твърдения са анекдотични, липсват емпирични данни. Подобно на някои мултивитамини, това са парите надолу ... каламбур НАПЪЛНО предназначен. Също така няма доказателства за твърденията, че тези продукти всъщност „детоксикират“ или „почистват“ нещо. Те обикновено са просто евтини лаксативи.

Направете това вместо това
Изберете източници на храна, които са цели и чисти. Месото, хранено с трева, домашни птици от свободно отглеждане и зеленчуци с устойчиво отглеждане са идеални. Ако прочистването на токсините е ваша грижа, тогава най-добрият отговор е да ги премахнете от уравнението. Не ги яжте, няма нужда да ги почиствате.

Не само това, но ако вашите тръби не текат, пропуснете детоксикацията/почистете нещата и вместо това изберете редовна доза магнезий (глицинат или хелат) и помислете за увеличаване на количеството кокосово масло, което ядете всеки ден. Но, честно предупреждение, не искате да го увеличавате твърде много наведнъж, защото има навика да влиза в сила, когато най-малко го очаквате. Със сигурност не искате да излизате на 10 мили или да карате и да се сблъскате с панталони.

Разбираемо е, че спортистите използват кофеин, особено в смеси преди тренировка, за да получат допълнителна помпа. При някои хора кофеинът може да причини сърцебиене, безпокойство и нарушение на съня, ако се приема неправилно. Искам да се уверя и да изясня въпроса тук. Не казвам, че трябва да избягвате всичкия кофеин, това може да има някои предимства. Казвам да избягвате кофеиновите изолати (като хапчета), защото това просто не е чудесна алтернатива.

Направете това вместо това
По-добре би било да изградите издръжливост и енергия от по-солидна основа на правилното хранене (т.е. изцяло да пропуснете кофеина). Но ако това не е опция за вас, тогава по-добрият вариант е кафето или чаят, които осигуряват полифенол, помагайки за намаляване на възпалението и инсулиновата резистентност. Не само това, но сутрешното пиене на балистично кафе (или чай) е хубав начин да се събудите.

Мисълта е, че упражненията произвеждат свободни радикали, така че е необходимо да ги намалите, за да увеличите възстановяването и да увеличите ефекта от упражненията. „Финият шрифт“ е, че се прилага за концентрирани количества свободни радикали. Приемът на високи дози антиоксиданти след тренировка може да има обратен ефект. Въпреки че мускулните печалби ще бъдат налице, поради взаимодействието с антиоксиданти синтезът на протеини ще бъде намален, което води до понижаване на общата сила.

Направете това вместо това
Яжте кето. Кетогенната диета е добра за намаляване на реактивните кислородни видове (ROS) или свободните радикали. Чрез намаляване на производството (особено в мозъка) на ROS, необходимостта от външни антиоксиданти намалява драстично. Не само това, но добре формулираната кетогенна диета ще съдържа всички естествени антиоксиданти, от които се нуждаете.

Освен пиратите, занимаващи се с скорбут, витамин С се съдържа в изобилие в много плодове, зеленчуци и месо от органи. Големите дози витамин С се считат за полезни за предотвратяване и дори лечение на обикновена настинка, но има малко доказателства в подкрепа на такива твърдения. Дозите на витамин С над 2000 mg могат да бъдат контрапродуктивни и могат да увеличат риска от камъни в бъбреците.

Направете това вместо това
Добавете малко лимонов или лимонов сок във водата си. И тогава забравете за това. Честно казано, количеството витамин С, необходимо за поддържане на здравето, не е толкова голямо, колкото твърдят някои хора. Просто не се тревожете за това.

Хранителните добавки могат да бъдат пътя, по който трябва да се отговори на нуждите от витамини и минерали. Ако обаче има истински недостатъци или опасения за здравето, отделете време, за да направите правилни изследвания и бъдете активни. При необходимост потърсете съдействието на квалифициран специалист. Д-р Google не е професионалист и дори по-малко квалифициран и целият анализ ще каже, че е рак.