Опакованите със захар и сол пакетирани храни са факт на съвременния живот. Но те не трябва да доминират в домашната хранителна среда на вашето семейство. Вижте кои граници работят за моето семейство, а това може да работи за вашето!

домашни

Много от вас може да се изненадат да научат, че моят здрави деца не винаги яжте здравословни храни! Трагично е, знам. Тъжната реалност е, че някои от тях са достатъчно възрастни, за да правят свои собствени избори, когато не са вкъщи, и не винаги избират зелени чушки, когато чипсът е опция.

Като майка съм мислила дълго и здраво върху това. И стигнах до заключението, че трябва да позволя на децата да избират сами храната си. Но че не трябва да вдигам ръце и да спра да преподавам и моделирам здравословни навици.

Истината е, че не можем да контролираме количеството нездравословна храна, с която децата ни ще се сблъскат по света. Но МОЖЕМ да създадем домашна среда, която защитава различните хранителни стойности и прави здравословната храна нормална и достъпна.

И трябва да се доверим, че уроците, които преподаваме на децата си у дома, ще продължат до зряла възраст, когато е време те да правят своя собствен избор през цялото време.

Ето петте домакински правила, които определям около нежеланите храни с децата си. Можете да използвате правилата ми като свои или да измислите свои. Това е, което работи за нас.

1. Не използвам бюджета си за хранителни стоки, за да купувам нездравословна храна

Не се притеснявайте, че ще лишите децата си, като не купувате нездравословна храна. Между училището, църквата, малката лига и бабината къща, днешните деца имат много възможности да ядат нездравословна храна. Храните ние никога не купуваме и не носим у дома включват:

  1. Чипс (пържени картофени чипсове - можете напълно да си направите сами!)
  2. Търговски плодови закуски (без плодове, хранителни вещества и пълни със захар)
  3. Търговски опаковани десерти като бисквитки. (Ние не сме против захарта на този сайт и обичам да пека бисквитки със семейството си. Но няма причина да ги купувам вече направени в кутия.)
  4. Сода поп (сериозно, надценена и никой не се нуждае от нея!)
  5. Бонбони (въпреки че правим изключения от това по празници като Хелоуин. Просто не си пълня килера с шведска риба за всяко време, когато децата „се нуждаят от нещо сладко!“)

Ако ги имаме в килера, това би изпратило смесени послания за желанието ни да бъдем здраво семейство. Тези храни не са забранени за децата ми. Всъщност няма храна за моите деца! Но те не са част от нашите редовни покупки на хранителни стоки.

2. Ангажирам се да запася хладилника и килера си със здравословни храни

Не е достатъчно да се избегне закупуването на нездравословна храна. Също така се нуждаем нашите деца да имат достъп до разнообразни здравословни храни! Напълнете хладилника и плота си с плодове и зеленчуци. Запасете килера си със сушени плодове, ядки, семена или домашна гранола. Децата научават, че могат да ядат това, което е на разположение. И ще развият вкус към питателна храна.

3. Ограничавам времето на екрана

Разглеждам тази част от стратегията си за закуски по две причини. Първо: поглъщането на екрана на iPad се поддава твърде добре на безсмислени закуски. Когато децата са активни или в социална обстановка, те са склонни да имат по-голяма информираност за своите навици и апетити, в сравнение с времето, когато са пред екран.

И две: Рекламите за нежелана храна, насочени към деца, все още са широко разпространени и са горе-долу предназначени да накарат децата да молят родителите си да купуват сладки лакомства и преработени закуски. Диетологът и активист на храните Марион Нестле изнася убедителна беседа по тази тема тук. Ограничаването на времето на екрана означава, че децата са по-малко изложени на реклами за нездравословна храна.

4. Поддържам децата си свързани с нашата семейна храна

Децата обичат да знаят какво да очакват. Затова уведомих децата си какво има в плана за хранене и ги оставих да ми помогнат да реша какво да направя. Също така пазарувам с тях, отглеждаме заедно нашата зеленчукова градина и най-важното е да се храним с тях като семейство. Колкото повече можем да интегрираме здравословния си начин на живот с децата си, когато са малки, толкова по-вкоренени ще бъдат тези уроци, когато пораснат.

5. Не забранявам строго нежелана храна

Плътното ограничаване на достъпа на децата до „лечебни храни“ може да се обърне, оставяйки ги любопитни и жадуващи за всички онези цветни, привлекателни закуски. Правите достатъчно, когато направите домашната си база здравословно. Когато децата са извън света, оставянето им да дегустират и изследват много различни видове храни е част от поддържането на здравословната им връзка с храната.

Ето го! Родителството е трудно. Любимият ми цитат е, „ако смятате, че родителството е трудно, правите го правилно!“ Лесно е да игнорирате или намалите значението на това да научите децата си да имат здравословна връзка с храната, но колкото по-скоро можете да направите тези неща, толкова по-скоро ще бъдат научени уроците.

Имате ли някакви съвети, които да помогнат на децата ви да бъдат далеч от нездравословна храна?

Амин! Благодаря за този пост!

Здравейте исках да кажа, че обичам този блог, здравето на децата е много важно за моята работа. Пиша блог, който наскоро се фокусирах върху здравето на децата. Бих се радвал на всяка обратна връзка, която имате http://www.fitjoypersonaltraining.blogspot.com. Също така обичам да публикувам статии от гостуващи блогъри. Това ли е нещо, което може да представлява интерес? продължавай така

Страхотен пост! Мисля, че децата ми се хранят много здравословно, защото не правя нежелана храна в собствената си кухня. Ако отидем на парти или у дома на приятел, аз им позволявам да ядат каквото си искат. Не управлявам избора им на микро, но у дома единственият им избор е здравословен!

Даниел,
Точно това се опитвах да разбера ... но понякога ми е трудно да го вербализирам. Ти го каза перфектно!

Обичах да чета и да знам, че не съм сам в това търсене. Thnx!

Не сме имали телевизия от години и това е направило такава разлика в това, което моите деца искат. Те не искат никаква нездравословна храна, която са виждали по телевизията, а списъкът им с Коледа почти не съществува. Те искат уникални неща като дървена костенурка и др. Толкова е по-лесно да ги накарате да се хранят по-здравословно, когато нямат външни влияния. и те не са около децата, които ядат боклуци за обяд или бонбони за закуски.

ОБИЧАМ вашия блог! Страстно ми е да храня децата си здравословно и да ги науча ЗАЩО се храним по начина, по който се храним. Това насърчава моя 6-годишен син да знае, че храни мускулите си, за да могат да станат по-силни, когато яде протеин. Обясних също, че те снабдяват своите „войници“ - бели кръвни клетки - да бъдат силни в битката срещу „врага“ - болестта - с избора си на храна! Те го обичат! LOL. Радвам се да разгледам вашия блог и да изпробвам вашите идеи! Благодаря

Благодаря ти за твоя коментар Ашли! Обичам вашите мисли и се радвам, че можем да се свържем!

[…] Вашите деца искат нежелана храна, колкото моите? Не забравяйте да разгледате тези 5 съвета за защита на децата си от нездравословна храна от Super Healthy [...]

Това е чудесно и помага много на родителите да дисциплинират децата си в хранителния навик.
Благодаря ти.

Обичам тази статия. Мисля, че в допълнение към гледането на телевизия гледате какви изображения се появяват на компютъра. Дъщеря ми (3 години) винаги е над рамото ми, когато съм на компютъра и когато вижда изображения на плодове и зеленчуци, казва „Това е вкусно! Това изглежда добре!" След това изображения на сода или нещо подобно, тя казва „Това е боклук“. Разбира се, бонбоните все още са „това ми харесва“.

Аз обичам това! Толкова е вярно. Всъщност, очевидно често разглеждам сайтове за храни и откривам, че жадувам за храни, за които виждам снимки през целия ден! Трудно е да си хранителен блогър и да не ядеш много. хаха

[...] "Независимо дали мислите, че можете или мислите, че не можете, сте прав." - Хенри Форд Ако искате да загубите w ... и правилния манталитет, ще откриете, че всъщност се наслаждавате на процеса на отслабване, а не само на крайните резултати! Един от ключовете за успеха във вашите цели за отслабване е да бъдете последователни. Последователността произтича от дисциплината, ангажираността и разбирането на процеса. Знаете, че загубата на тегло не се случва с пускането на „вълшебно хапче“. Това се получава чрез включване на здравословни промени във вашия начин на живот. Така че целта ви не е да правите диети и да се упражнявате като луд, обсебен човек за един месец и след това да напуснете. Вашата цел е да: [...]

Току-що се присъединих към вашия блог и наистина го обичам! Живея в Мексико, №1 по детски диабет в света след САЩ и всички тези страхотни идеи и рецепти ще помогнат много на децата ми! 🙂

Здравей Еми! Току-що открих вашия блог и аз го обичам, толкова много идеи за насърчаване на здравето и фитнеса на моите родители и ученици! Обичам любимия ви цитат и когато казвате; „Колкото по-рано можете да направите тези неща, толкова по-скоро ще бъдат усвоени уроците.“ Казвам на децата си „Научете го от мен, който ви обича или от света, който не го прави, но вие ще го научите“! Страхотна работа, благодаря за цялата ви упорита работа!

hi.i наскоро имам интерес да превключвам избора на храна за семействата си към по-здравословно изрязване на нездравословна храна. проблемът ми е, че имам 15 13 5 abd новородено. всякакви предложения да направите този преход възможно най-плавно:). Много благодаря

Исках да изпратя бързо съобщение в подкрепа на вашия блог и да дам на Даниел да разбере, че чудесен преход са плановете от менюто! Започнах с просто добавяне на каквито плодове и зеленчуци бяха в плана през последните две години, така че свикнахме. Сега ние (семейство от 5 деца/деца 9,7,4) опитваме поне една нова рецепта на седмица, тъй като се научаваме да адаптираме нашите семейни рецепти към по-здравословни (например - смутита със спанак - не можете да го опитате, но здравословни и вкусен). Късмет!

Даниел! това е трудно, когато имате тийнейджъри! Но, както Лиза каза по-долу, размишляването върху план за хранене, от който се храни цялото ви семейство, е чудесен начин. Това е начин да се съсредоточите върху всички храни, които семейството ви трябва да яде на ден, по-скоро, отколкото да се фокусирате върху храните, които не искате семейството ви да яде.

Веднага ще взема вашето rss, тъй като не мога да намеря вашата връзка за абонамент за електронна поща или услуга за бюлетин.
Имате ли? Моля, уведомете ме, за да мога да се абонирам.
Благодаря.

Обичам това! Как влияете на съпруга си да не купува боклуци и кока кола?

Никол- благодаря за споделянето! Мисля, че вършите страхотна работа!

Да, това, което казва Хедър! Съпругът ми е виновникът, когато става въпрос за закупуване на нездравословна храна. Той купува кока-кола всеки път, когато е в магазина и по всяко време, когато заведе децата по поръчка, им купува бонбон. Често си купува понички или бонбони, когато го изпратя в магазина. Често той ще носи понички или други боклуци вкъщи само защото. А по отношение на телевизията - бих искал да мога да я изрежа изцяло, но съпругът ми не може да живее без нея. Когато останахме една година без кабелна телевизия, той пускаше DVD след DVD, за да гледа. Обичам да гледам филми и не искам да се отървавам от DVD-тата, но съпругът ми е възрастен мъж, който сам прави избора си и се отказах да се опитвам да го превърна в човек със здравословни навици. Понякога ме ядосва като си мисля как родителите му не са го научили да бъде здрав, докато расте.

Royal Bird & Heather- Усещам болката ти! Получавах повече коментари като този, когато за първи път водех блогове. И така, въпреки че това са СТАРИ публикации, аз започнах няколко, наречени „Клубът на здравите съпруги“ хаха.
Ето един https://www.superhealthykids.com/healthy-wives-club/, а тук е другият https://www.superhealthykids.com/for-the-ladies/

Така че въпреки факта, че готвя закуска и вечеря всеки ден и пазарувам всички хранителни стоки и в името на бюджета и здравето, аз не купувам боклуците, той все пак ги изяжда. Както казах, той е възрастен човек, който е решил, че не се интересува от това да бъде здрав. Той дори няма да отиде на лекар, освен ако наистина не го боли. Дори да му уговоря среща, той ще намери начин да се измъкне от него. Отказах се. Както каза майка ми, когато говорихме за това, аз се уверих, че той има добра полица за животозастраховане и ако умре млад, поне за нас ще се погрижим финансово. Иска ми се да не беше така, но всъщност какво правите, когато съпругът ви се противопоставя на всеки опит да му помогнете да бъде здрав и да живее дълго? Трябва да спомена, че собственият му баща почина на 46-годишна възраст от рак на дебелото черво, но имаше и редица други здравословни проблеми, дължащи се до голяма степен на факта, че имаше толкова нездравословен начин на живот. Съпругът ми беше на 20, когато баща му почина и баща му липсва ужасно, но това не промени нищо в това как той избира да живее живота си.

Royalbird,
Чувствам разочарованието ти! Съжалявам, че той не се чувства по същия начин към здравето си, както вие. За съжаление, както казахте, той е пораснал човек и може да закупи всякакви храни и напитки, които иска. Освен ако не е готов да се промени, ще бъде много трудно да го убедиш.