Независимо дали Дженифър Лопес изгражда горната част на тялото и ядрото си за ролята си в "Hustlers" или блести през сцената, 50-годишната тройна заплаха изглежда е в убийствена форма.

тренирах

Певицата е известна с това, че спазва доста строга диета - според съобщенията тя избягва консумацията на кофеин, алкохол и преработени храни - но тя също може да кредитира физиката си със строга тренировка от двама треньори: Дейвид Кирш и Трейси Андерсън.

Работейки с тези двама треньори, Лопес е съставил рутина, която съчетава упражнения с интервал с висока интензивност (HIIT), силови тренировки, кикбокс и ab тренировки.

И в продължение на седем изтощителни дни се опитах да повторя нейната фитнес рутина. Ето какво беше усещането да тренираш като Дженифър Лопес в продължение на една седмица.

Освен това имайте предвид, че само защото определена рутина работи за известна личност, не означава, че ще работи и за вас (или за мен).

Ден първи: Започвам седмицата, като се фокусирам върху глутеусите и бедрата

Едно от нещата, които най-много очаквам тази седмица, е фокусът на Кирш върху „по-малкото е повече, пресечени тренировки“.

Треньорът обикновено дава на Лопес 30 до 45 минути тренировки за цялото тяло, за да й помогне да получи най-много пари за най-краткия период от време, но аз малко разделих ходовете, за да дам на мускулите си достатъчно време за почивка.

Започвам с разходката на утконоса, подписания ход на Кирш за тонизиране и извайване на седалищните мускули и вътрешната част на бедрата на Лопес.

Изненадан съм от това колко бързо дупето ми започва да гори, докато правя разходка с утконоса, което ми напомня за разходка в страничен клек, с изключение на това, че ръцете ми са зад главата ми и вместо това се въртя напред и назад в клек на движение встрани.

След като направих 10 напред и 10 обратни версии, глутеите ми се чувстват правилно загряти и ангажирани за следващите ми няколко хода. Мисля, че ще обмисля да разменя разходките си в странично клякане за тази итерация, тъй като вече чувствам, че този ход е по-добър при ангажирането на всички мускули в задника и вътрешната част на бедрата.

След това хващам 10-килограмови тежести във всяка ръка и започвам някои от другите тренировки на актрисата за долната част на тялото.

Правя по 20 повторения на клек с широка стойка, обратни удари, странични удари, кръстосани удари и клекове с един крак. В този момент краката ми се треперят, но се опитвам да премина през втори сет със смесени резултати.

Аз съм човек, който се гордее, че обикновено имам доста прилична сила на долната част на тялото, но всъщност не съм свикнал да правя някои от вариантите, които Лопес прави с тренировките си. И все пак, аз съм изцяло за печалбите, така че наричам деня победа и съм развълнуван да се предизвикам наистина тази седмица.

Ден 2: Моите кореми изпитват болка след изпробване на куп движения, които използват топка за стабилност

Започвам деня доста развълнуван да изпробвам основната тренировка на Lopez, която включва много ходове, за които никога не съм чувал.

Започвам с по 20 повторения на руски усуквания, щукащи дъски, горни удари с медицинска топка, премествания с медицински топки, претеглени ножове (което е, когато лежите легнали по гръб и повдигнете краката и ръцете нагоре към всеки други в същото време) и завъртания на торса с резистентна лента.

В този момент имам чувството, че едва мога да седна, но Кирш каза пред списание Allure, че някои от неприятните скулптурни движения на Лопес включват топка за стабилност - така че и аз изпробвам някои от тях.

Правя няколко пики на топката за стабилност и опитвам ножица със стабилност, което е когато балансирате със стомаха си върху стабилизатора и ножирате краката си напред-назад.

За да завърша, правя 30-секундни странични дъски от всяка страна и опитвам 30-секундна дъска върху медицинска топка. В този момент съм изтощен, но съм развълнуван да видя дали утре сутрин виждам разлика в корема.

Ден 3: Опитвам лицеви опори на Spider-Man и не успявам

Не мога да си спомня кога за последен път коремът ми беше толкова болен. Мускулите, за които не знаех, че съществуват в долните и страничните ми кореми, са запалени, което прави седенето в леглото голяма борба.

В интервю за списание Self Кирш каза, че когато е притиснат от времето, той има Lopez да прави лицеви опори на Spider-Man на топка Bosu, която е нещо като инструмент за тренировка в полусферата. Ходът е насочен към ръцете, гърдите и корема на човека и по принцип изисква да приведете коляното си към гърдите, като същевременно правите лицеви опори.

Боря се да правя редовни лицеви опори, така че се страхувам да се опитам да направя тези специални, докато балансирам върху топка Босу.

Вместо това се решавам да направя модифицирана версия, при която едното ми колене е на земята, докато се опитвам да вдигна другото нагоре. Успявам да правя половинчати версии от всяка страна, преди да се срутя.

След това правя няколко потупвания през раменете, клякам с гребна машина, бицепсови къдрици с 5-килограмови тежести и трицепсови удължения с 10-килограмова тежест. Правя два сета от по 10 повторения и завършвам тренировката си, чувствайки се болен и уморен, но решителен.

Ако това е необходимо, за да се получат супер тонизираните оръжия, които Лопес спортуваше по време на полувремето на Super Bowl, готов съм да продължа така.

Ден 4: Взимам първия си клас по кикбокс

Събуждам се, а ръцете и раменете ми се усещат като изгорени.

Въпреки това днес реших да опитам кикбокс, което е едно от многото неща, които Лопес прави, за да поддържа форма. Тъй като това е първият ми клас по кикбокс, опитвам се да се разтегна с някои йога движения, преди да се потопя.

Веднага се чувствам извън стихията си. Въпреки че обичам стандартните уроци по бокс, изглежда, че кикбоксът отнема съвсем друго ниво на фокус и баланс, за да забие краката и ръцете ми в тандем.

Откривам, че се боря и се чувствам доста изгубен през целия клас - който включва и HIIT тренировки, като бърпинг и скокове, които са предназначени да помогнат да поддържам пулса си.

Въпреки факта, че съм напълно начинаещ кикбокс, изцяло ме облива потта по времето, когато приключих с този клас. Все още предпочитам редовни уроци по бокс, но се обзалагам, че бих имал по-добър опит, ако бях по-свикнал с кикбокс.

Ден 5: Приятелите ми и мисля, че дупето ми започва да изглежда много по-повдигнато

Тази сутрин, докато бях на брънч, получих някои комплименти от моите приятели за това колко страхотно изглеждаше дупето ми в дънки. Не съм сигурен дали това е тренировката от вчера или интензивната рутина на долната част на тялото от няколко дни преди това, но това определено ме кара да се чувствам по-мотивиран да получа още няколко хода за насочване на крака и глутета днес.

Този път усилвам нещата, като правя два комплекта от 10 разходки на птицечовка и дупето ми наистина усеща изгарянето, докато хващам 10-килограмовите си тежести.

Този път правя и 10 повторения на клек с широка стойка, обратни удари, клекове с един крак, странични удари и кросоувър, преди да направя втори набор от същото завъртане.

В края на повторенията краката ми се разклащат и трябва да седна, но рутината този път се усеща много по-лесно.

Ден 6: Решавам наистина да насоча корема си

Никога не съм мислил, че ще кажа това, но съм доста развълнуван от това колко болят краката ми сутрин - особено след като мисля, че това означава, че някои от тези тренировки за долната част на тялото работят.

Днес започвам с по 20 повторения на всяка от наболелите дъски, руски обрати, чути шлемове с медицинска топка, коремни преси и ротации на торса.

Тези движения са много по-трудни за изпълнение сега, отколкото преди, защото коремът ми все още е болен от преди няколко дни.

Някак си се страхувам от упражненията с топка за стабилност, така че започвам с 30-секундна дъска, след това 30-секундни странични дъски от всяка страна. Завършвам с щуките и ножиците, които днес отново са много по-трудни, тъй като болят ръцете, раменете и краката ми.

След това трябва да легна цяла минута на постелката, защото съм толкова изтощен.

Ден 7: В края на тренировката ми ръцете ме болят по добър начин

Колкото и да е приятно да видя някои незабавни резултати, цялото ми тяло изпитва болка в този момент и основно ме моли да прекратя това едноседмично предизвикателство.

Изтощена съм, но се опитвам да завърша тази рутина с гръм и трясък, затова се опитвам да възприемам положително отношение към тези лицеви опори на Спайдърмен. Вместо да повдигам краката си отстрани по начин на Спайдърмен, решавам просто да опитам няколко редовни лицеви опори, докато балансирам върху топката Босу.

Този ход все още е наистина труден, но мога да направя две лицеви опори, докато съм на топката на Босу.

За да завърша, правя два комплекта от десетки повторения на бицепсови къдрици с тегло от 5 килограма, удължения на трицепс с тегло от 10 килограма, кранове за рамене, клякане с гребната машина и верига за удължаване на трицепс.

След завършване на ходовете се срутвам върху постелката и го наричам ден.

Въпреки че има някои ходове, които ще открадна от Лопес, не мисля, че тази рутина би била изпълнима за обикновения човек

Като цяло се чувствам така, сякаш бързо видях някои доста страхотни резултати в това как тялото ми изглеждаше и се чувстваше, и ми хареса, че тези движения тренират някои мускули, които нормалните ми упражнения не покриват.

Вече планирам да включа разходката на утконоса, някои от вариантите на удара и няколко от ходовете на ab (включително тези, които използват топка за стабилност) в бъдещите си тренировки.

Не знам обаче дали обикновеният човек би могъл да продължи тази тренировка, която Лопес каза пред Us Weekly, че прави „три или четири пъти седмично“, както съобщават от Hollywood Life. Цялото ми тяло беше напълно изтощено и възпалено само след една седмица изпробване на тази рутина.

Ясно е, че Джени от блока не изрязва ъгли, когато става въпрос за извайване на тялото й, и аз я уважавам за това, въпреки че скоро няма да следвам пълната й рутина скоро.