Казват, че танцът е толкова стар, колкото и самото време. Това е изкуство. Тя е процъфтявала и напреднала сложно през хилядолетията. Обикновено използван за изразяване, танцът сега се популяризира като рутина за отслабване. Ако искате да отслабнете и да се забавлявате, танците са отговорът. Обикновено средностатистическият човек трябва да има 30 минути продължителна физическа тренировка - минимум. Танците са кардио упражнения, поради което са идеални за отслабване, същото като джогинг.

които

Много известни личности използват това като форма на тренировка. Ако трябва да изпълняват някъде, те дори пропускат ежедневната си фитнес зала, знаейки, че са покрити, защото го танцуват!

Танците движат цялото ви тяло, правейки го годно и гъвкаво. Освен това ви кара да се чувствате добре. Има няколко танцови форми и всяка от тях има различно влияние върху тялото ви - за всяка рутина изгарянето на калории е различно.

Съдържание

  • Танцови форми
  • Къде можете да ги намерите
  • Неща, които трябва да знаете
  • Започнете своето танцуващо пътешествие
  • Стъпки към танците у дома
  • Често задавани въпроси от начинаещи
  • Обобщение

Танцови форми

По-долу са изброени най-популярните танцови форми, използвани като упражнение от хора по целия свят

1. зумба

Предложено време: 1 час
Това е смесен танц на салса и меренге, който се фокусира върху цялото тяло.

2. Хип-хоп

Предложено време: 1 час.
Много интензивна рутина, която се фокусира върху ханша и талията.

3. Танцуване на корема

Предложено време: 30 минути.
Екзотична танцова форма, която се фокусира върху ханша, гърба, задните части и корема.

4. Свободен стил

Предложено време: 30 минути.
Движете се безплатно. Не се притеснявайте за точните танцови стъпки или движения на тялото. Задайте свое собствено темпо.

5. Pole Dance

Предложено време: 1 час.
Танцуването на пилон е форма на танц, която е ефективна за тонизиране на мускулите и оформяне на тялото ви. Тази танцова форма обаче се смята за малко трудна за овладяване.

Къде можете да ги намерите

Предлагат се много класове по танци за деца и възрастни. Няколко фитнес зали предлагат аеробика и класове по зумба. Ако ви е неприятно да танцувате публично, можете да изтеглите приложение за танцови тренировки или да гледате видеоклипове, които ви помагат да научите и тренирате.

Неща, които трябва да знаете

Танцът като средство за отслабване е чудесна идея. Но преди да влезете в него, уверете се, че знаете всичко за него. Интензивността на танцовите форми зависи от рутината, която сте избрали. Бързо движещите се танцови стилове са по-интензивни от бавните танци. Повечето танцови съчетания използват цялото ви тяло и ще предизвикат мозъка ви, докато изучавате хореографията и формата и се научите да се справяте.

Най-честите маркирани зони в тялото ви по време на танци:

Ядро
Основните мускули са най-дълбоките мускули на тялото ви. В зависимост от избрания тип танц, някои от стъпките и движенията ще използват основните мускули.

Обятия
Въпреки че повечето танци се фокусират върху долната част на тялото, вие също движите ръцете си в ритъма.

Крака
Танцовата рутина ще ви накара да правите движения, които работят с долната част на тялото ви, включително бедрените мускули и сухожилията.

Задни части
Хип-хоп, коремни танци и балет, наред с други, включват движения, които ангажират задните части.

обратно
Танцът използва основните ви мускули, включително тези в гърба.

Също така помага за подобряване:

Гъвкавост
Повечето танцови тренировки включват движения, които подобряват вашата гъвкавост.

Повишава сърдечната честота
Танците повишават сърдечната честота, подобряват дишането. Колкото по-оптимистичен е танцуващият стил, толкова по-добър е за сърцето ви.

Сила
Въпреки че не вдигате тежести, вие се вдигате - броят на телесното тегло е, което помага за изграждането на мускулна сила.

Започнете своето танцуващо пътешествие

1. Поставете си цел. Знайте целта си. Запомнете целта си.

Изберете танцовата форма. Изберете нещо, което обичате да правите, така че е по-малко вероятно да отпаднете. Задайте ограничение във времето. Познайте зоната си на комфорт - добре е да разширите границите си малко, но не прекалено. Постепенно засилвайте играта си за повече и положителен напредък.

2. Маркирайте някого ИЛИ маркирайте някого

Когато сте с някого, или го мотивирате, или той мотивира вас. Ако мислите, че в крайна сметка ще се откажете по средата, имайте с вас някой, който ще ви върне в релсите.

3. Облечете се правилно

Движите цялото си тяло в танц. Носете правилните обувки, за да не се наранят краката ви. И носете дрехи, които не са прекалено тесни, нито прекалено удобни. Жените, особено, трябва да се уверят, че са с подходящото облекло, което държи и предпазва гърдите им от прекалено много подскачане.

4. Загряване

Разтегнете се и се разхлабете, преди да започнете да танцувате, точно както бихте направили за всяка друга тренировка. Загряването гарантира, че мускулите ви са готови за рутината. Ако не го направите, може да издърпате мускул и да се нараните.

Стъпки към танците у дома

Много от тях не са толкова удобни за танци в обществени пространства, дори в студио. Да се ​​научиш да танцуваш у дома е наистина страхотно. Можете да работите със собствено темпо. Без значение какво е важно да сте сигурни, че танцувате безопасно и не натискате тялото си твърде силно. Ако искате да го направите у дома, ето няколко съвета, които ще ви помогнат. Следвайте тези стъпки и танците у дома ще бъдат бриз!

1. Изберете стил

Разгледайте различните стилове - гледайте видеоклипове онлайн, гледайте танцьори да изпълняват или четете статии и книги и изберете такъв, който ви подхожда. Изследвайте колкото се може повече различни танцови стилове, преди да фиксирате един.

2. Задайте своето пространство

Разчистете голяма площ в къщата си, за да можете да се движите свободно, без да удряте мебели в средата на стъпалата си. Тесното пространство ще спазва стила ви. Поставете видеоклипа си на място, където можете да го видите, без да нарушавате много рутината си.

3. Овладейте основите

Преди да влезете пълноценно в танца, научете основните движения. За хип-хоп практикувайте основния стъпков ход. За балета научете петте позиции. Въртете партньор наоколо за бални танци. Каквото и да е, приемайте го приятно и бавно. Не прекалявайте със себе си.

4. Научете рутината

Вероятно ще трябва да гледате видеото, което сте избрали няколко пъти, и да тренирате, преди да го хванете. След като го направите, стъпките ще текат. Танцувайте пред огледалото, за да видите как се справяте и как можете да се подобрите.

5. Влезте в жлеба

Не забравяйте да се загреете, преди да танцувате. Преместете ръцете и краката си в такт. Колкото повече танцувате, толкова по-спокойни ще бъдете. Може би един ден ще бъдете достатъчно уверени, за да отидете на танци със семейството или приятелите си!

6. Поддържайте рутината

Не го правете няколко дни и се отказвайте. Ако сте твърде уморени, намалете времето и правете почивки между тях. Ако планът ви е едночасова рутина, правете почивка на всеки 20 минути.

7. Хранете се здравословно

Не на последно място, уверете се, че вашата диета се съчетава добре с вашата рутина. Тялото ви се напряга много по време на танца, така че имайте балансирана диета, за да комплиментирате това. Много се потите, затова пийте много вода. Поддържайте се хидратирани.

Често задавани въпроси от начинаещи

Можете ли да започнете, ако никога не сте танцували?

Да. Има курсове по танци и видеоклипове за начинаещи. Ако тепърва започвате, дайте си време и имайте търпение да научите ходовете. Това няма да се случи за една нощ, но ще се случи, ако продължите.

Трябва ли да се прави на закрито или на открито?

Повечето уроци по танци се преподават в студия. Ако имате малко празно място у дома, където можете да го изпотите малко, продължете!

Трябва ли да взема нещо конкретно за моята танцова тренировка?

Понякога. Обикновено не. Някои класове ще изискват специфични обувки като балет; за други като хип-хопа ви трябват само маратонки. Явно ще ви трябва щека за танци на пилон.

Мога ли да танцувам, ако имам здравословно състояние?

Ако имате някакви медицински състояния като диабет или високо кръвно налягане, обърнете внимание на това как се чувствате преди, по време и след танците. Ако това ви стресира твърде много, консултирайте се с Вашия лекар веднъж. Ако имате нараняване, оставете го да заздравее, преди да започнете да танцувате.

Обобщение

В зависимост от стила на танца, който сте избрали, можете да подобрите сърцето, ставите, общата сила, баланс и координация и чувство за благополучие. Ако не можете да си позволите класове, опитайте DVD с танцова тренировка или следвайте онлайн видео у дома. Честит танц!