Рамото на плувеца е форма на бурсит, която се развива, когато бурса или чувал с течност, разположен в маншета на ротатора на рамото, се повтаря многократно по време на инсулт на плуване и се възпалява. Повтарящото се въздействие може също да причини тендинит (възпаление) или тендиноза (дегенерация на тъканите) в сухожилията на ротаторния маншет.

Основната причина за рамото на плувеца обаче не е ротационният маншет; това е лопатката. Широко известни като лопатки, лявата и дясната лопатка са стратегически позиционирани като критични връзки между гръбначния стълб и маншетите на ротатора.

По същество лопатките и 17-те мускула около тях са основата на раменете ви и основата на всяко движение на ръката. Здравото острие трябва да бъде едновременно стабилно и мобилно. Липсата на адекватна стабилност или подвижност в лопатката прави ротационния маншет податлив на удар по време на движенията на ръката над главата, като тези, участващи в удара на плуване в свободен стил.

Проблеми с позата

остриетата

Здравите лопатки са рядкост в нашето общество. Проблемът е в количеството време, което прекарваме седнали пред компютрите и воланите. Прегърбената позиция, която сме склонни да приемаме в тези ситуации, води до повече или по-малко трайно закръгляне на горната част на гръбначния стълб, наречено кифоза.

Тази поза инхибира способността на лопатката да се накланя назад и да създава пространство за ротаторния маншет в раменната става, когато ръката се повдигне над главата. В резултат на това маншетът на ротатора се прищипва, причинявайки увреждане на тъканите.

Не спира дотук. В позициите за въвеждане на клавиатура и хващане на волана раменете ни са вътрешно завъртени и изпънати (изтласкани напред) за дълги периоди от време. Това води до отпуснатост и слабост в мускулите, които външно се въртят и прибират (отдръпват) раменете.

В крайна сметка тези дисбаланси карат лопатките да отплуват от гръбначния стълб към раменните гнезда, явление, известно като крила на лопатката. Здравата лопатка е засмукана плътно към гръдния кош. Ако лопатките ви видимо излизат от горната част на гърба ви, когато стоите с ръце отстрани, тогава имате лопаточно крило.

Плуването има тенденция да изостря тези проблеми допълнително, като същевременно ускорява и засилва техните последици. Плуването укрепва вътрешните ротатори и транспортири на рамото за сметка на мускулите, които движат раменете в противоположни посоки.

За да подобрите здравето и ефективността на рамото си, е необходимо да компенсирате тези ефекти с укрепващи упражнения за мускулите, които въртят външно ръцете в раменната кухина и прибират лопатките. Малко коригиращи упражнения за раменете изминават дълъг път.

Препоръчвам да правите по един комплект от всяко от следните три упражнения два пъти седмично като превантивна мярка, ако никога не сте имали рамо на плувец. Изградете до два комплекта от всяко упражнение три пъти седмично, ако сте имали нараняване на рамото.