Никой не се ражда с корем, но след години на седмични игри с бирен понг, късни вечери в любимия бар за гмуркане на екипажа ви и безкрайни партита с опашка, плоският ви корем може да е бил заменен със страховитото бирено черво. Всяка бира, която пиете, е около 150 калории, което се добавя бързо след няколко часа специално пиене. Когато пиете алкохол, черният ви дроб дава предимство на изгарянето на алкохол вместо на мазнини, оставяйки ви малко излишък около талията. Особено мъжете са склонни да съхраняват излишните мазнини и калории около корема си.

Преди да се сбогувате с бирата (и с вашия социален живот) опитайте тези упражнения и хранителни навици.

1. Вдигнете тежести

съвета

Вдигнете тежести, за да намалите мазнините по корема. | iStock.com

Ако имате чревна бира, това означава, че консумирате повече калории (от бира или храна), отколкото изгаряте. Разбийте цикъла, като ударите фитнеса. Вдигането на тежести укрепва мускулите и засилва метаболизма ви. Не само ще изглеждате по-тонизирани, но с по-висока скорост на метаболизма всъщност ще изгаряте повече калории през целия ден.

Следващия: Гледайте колко от това едно нещо консумирате.

2. Следете консумацията на бира

Следете колко бира пиете. | iStock.com

Това може да не звучи забавно, но ако наистина искате да изгорите червата на бирата, ще трябва да намалите. Опитайте да изберете само един ден в седмицата, за да пиете бира. Прескачайки натоварената с въглехидрати напитка шест дни в седмицата, ще намалите общите консумирани калории и ще можете да пиете по желание на сърцето си на седмия ден. Друг вариант е да пиете както редовно, но да контролирате консумацията си, като изпивате чаша вода след всяка бира. Това ще контролира обема на пиената от вас бира, като същевременно ще ви поддържа по-хидратирана. Колкото повече вода пиете, толкова по-малко място ще има в стомаха ви за бира и всички висококалорични храни, които обикновено я придружават.

Следващия: Когато ударите фитнеса, добавете този вид упражнения.

3. Влезте в добро кардио

Накарайте сърцето си да помпа с малко кардио. | iStock.com

Ако искате да изгорите червата си, ще трябва да направите нещо повече от 30-минутен джогинг. За да се борите с тези калории от бира, правете анаеробни кардио като спринтове или интервални тренировки, които включват интензивни изблици на енергия, последвани от кратък период на почивка. Този вид кардио е насочен към телесните мазнини като гориво и отнема по-малко време от едночасово джогинг или каране на колело. Ако увеличите интензивността, можете да получите тренировка за изгаряне на мазнини за бързи 10 до 15 минути. Като направите точка, за да изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще започнете да отслабвате.

Следващия: Получавате ли достатъчно тази необходимост ежедневно?

4. Приоритизирайте съня

Трябва да получите качествен сън. | iStock.com

Това може да е буквално най-лесният начин да победите издутината. Значителни изследвания показват, че достатъчно сън ще ви помогне да победите изкушението на закуски с високо съдържание на въглехидрати, които водят до наддаване на тегло. Американското списание за клинично хранене препоръчва осем часа и половина сън всяка вечер за най-добри резултати. Въпреки че това може да означава по-ранно лягане и по-малко телевизионно време, адекватният сън ще помогне за намаляване на стреса и ще подобри паметта ви, освен че ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Следващия: Почистете килерчетата си, за да избегнете този тип храна, разширяваща талията.

5. Избягвайте нездравословна храна

Пропуснете нездравословната храна. | iStock.com

Може да намалявате калориите, но ако вашата диета се състои от рафинирани зърнени храни и захари като бял хляб, бисквити, чипс и бисквитки, все пак може да имате проблеми с отслабването около корема си. Мазнините в стомаха са свързани с възпаление, така че яденето на преработени храни (които увеличават възпалението) ще попречи на способността ви да загубите червата. Разменете пакетираните си храни и закуски за плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни съдържат мощни антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства и всъщност могат да предотвратят мазнините в корема.

Следващия: Това е видът хранителни вещества, от които абсолютно се нуждаете.

6. Добавете още протеин

Млада красива жена, която яде кисело мляко у дома | iStock.com/nensuria

Знаете, че рафинираните захари не помагат на червата, но ето какво може да ви помогне да загубите излишните мазнини по корема: протеин. Healthline отбелязва, че повишаването на протеина може да ви помогне да успокоите апетита си и да се чувствате по-удовлетворени през целия ден. Също така може да даде тласък на метаболизма ви, което означава, че ще изгаряте повече калории. На всичкото отгоре има и доказателства, които предполагат, че протеинът може да се бори с коремните мазнини. И не само пилешкото и говеждото трябва да са на радара ви - опитайте да добавите леща, гръцко кисело мляко и овес в храната си.

Следващия: Ежедневното ви психическо натоварване оказва влияние върху средната ви част.

7. Поемете контрола над нивата на стрес

Чувствате се стресирани? Това може да доведе до увеличаване на мазнините в корема. | NinaMalyna/Гети изображения

Да, вашите нива на стрес могат да повлияят сериозно дали ще успеете да изгорите корема си от бира. Когато сте под стрес, нивата на кортизол се повишават. Това може да увеличи апетита ви и да ви накара да жадувате за онези мазни, висококалорични храни, които трябва да избягвате. Също така, като нервна катастрофа може да повлияе негативно на съня ви и да забави метаболизма ви. Опитайте да добавите 10 минути ежедневна медитация или планирано време за релаксация, за да облекчите всяко психическо напрежение.