Студът, който няма да изчезне, може да забави работата и социалния ви живот, но спазмите, които идват всеки месец, и имам предвид всеки месец, е, това може да е напълно нарушение на живота.

които

Ако страдате от крампи на предменструалния синдром (ПМС) и сте опитали всички лекарства, може да опитате да промените това, което е на чинията ви. Вижте тези храни, които могат да ви помогнат, когато е това време на месеца.

1. Ананас

Знам, че повечето от нас обичат да си представят бутилка слънцезащитен крем, сочен роман и океана, когато мислим за ананас. Но ако страдате от спазми на ПМС, може би просто искате да добавите това към вашата диета, която не е ваканционна.

Този тропически плод е с високо съдържание на минерал манган. Едно проучване показа, че диета, богата на манган, може да помогне за намаляване на дискомфортните симптоми, свързани с ПМС. Неговите антиоксидантни свойства също помагат за намаляване на острото възпаление, което може да е причина за това тъпо усещане за спазми в корема. Установено е, че ензимът бромелаин, намиращ се в този плод, намалява болката и подпомага мускулната релаксация, което може би означава по-малко спазми.

Просто нарязайте и разядете този сочен жълт плод или го смесете с нарязани краставици, поръсете вар и прясна мента за освежаваща салата.

2. Тиквени семки

Тези хрупкави малки момчета не са само за Хелоуин. Мощните семена са заредени с минерала магнезий. В сравнение с плацебо, магнезият (плюс витамин В6) е ефективен за значително намаляване на симптомите на ПМС.

Тези вкусни семена също съдържат цинк, който науката свързва с предотвратяването и лечението на болезнени менструални спазми. Насладете се на тези малки пепитас като обикновена закуска или ги направете здравословно допълнение към любимото си сутрешно тесто за кифли или кисело мляко.

3. Зеленчук от колар

Имате зелени? Да, зелените също ви дават калций. Не ги пренебрегвайте. Можете да получите около една четвърт от дневните си нужди от калций само от една чаша от тези сотирани зелени зеленчуци! Доказано е, че калцият намалява менструалния стрес, причинен от мускулни контракции.

Друго проучване показва, че повишеният прием на калций може да намали симптомите на ПМС до 50 процента. Силни кости и по-малко ПМС? Каква комбинация! Използвайте голям лист като обвивка за вашия сандвич с пуйка, хумус и сирене или соте няколко чаши, за да отгоре на нахут.

4. Сьомга

Много хора просто обичат вкуса на сьомгата, а други просто обичат да опаковат омега 3, онези основни мастни киселини, които действат като противовъзпалителни агенти. Проучване, сравняващо приема на ибупрофен и рибено масло, показва, че субектите, които са приемали рибено масло, са имали по-голямо намаляване на болката от менструални спазми.

Заредете се с естествени източници на рибено масло като сьомга, като добавите нарязана пушена сьомга към салатата си на обяд или направете тази супер проста рецепта за печена сьомга за вечеря.

5. Яйца

Разбира се, те са пълни с протеини, достъпни и вкусни, но може да имат тайна суперсила. Те са чудесен и лесен източник на витамин D, B6 и E, всички хранителни вещества, за които е доказано, че помагат в борбата с вашите болезнени симптоми на ПМС.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Доказано е, че получаването на адекватни нива на витамин D поддържа нивата на естроген (и следователно вашите симптоми на ПМС) под контрол. Разбъркайте няколко яйца със сьомга сутрин, за да получите тази допълнителна доза омега-3, или направете тези мини вегетариански и чедър кишчета, за да се подготвите за тази конкретна седмица от месеца.

За повече съвети относно храненето се запишете за нашия бюлетин One Small Thing! И за още съвети от Кери, следвайте я в Instagram!