Споделянето е загриженост!

кофеин

Майка ми ми изпрати тази снимка онази вечер, която ми се стори весела и идеална за това как се чувствам за кафето ...

Така че, както знаете, прекарах последните три седмици в детоксикация от кофеин и захар ... отново. Припомних си, че вчера си взех почивка от захарта, така че днес всичко е свързано с кофеина. Всичко беше свързано с кофеина.

Защо? Очни трептения, енергийни люлки, никога нямащи енергия да направим нещо без чаша кафе и още едно и още и още. Събуждах се до чаша кафе преди да постим упражненията, пиех още 2-3 чаши сутрин и губех броя от PM. Изгарях свещта във всички краища, след като напуснах работата си на пълен работен ден, за да преподавам на непълно работно време и да работя повече с клиенти на Hungry Hobby RD. Имах и това безумно безпокойство, което не разпознах като страх, признах го като собственик на бизнес. Не можех да гледам телевизия, дори и да се опитах да седна да гледам някои от любимите ни предавания, не можех да се отпусна без чаша или две вино. Мразех да ходя на църква или да правя каквото и да било, където трябваше да седя и да не бъда продуктивна. Съзнанието ми ТРЯБВАше да работи 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата и трябваше да съм зает или бях луд, притеснен да избухна във всяка секунда. Поставих доста добър фронт в света, но знаех, че не мога да продължа да живея по този начин.

Кофеинът има значително въздействие върху надбъбречните жлези, регулирането на кръвната захар, здравето на черния дроб, здравето на хормоните, метаболизма и мозъчната функция. Не всички ефекти са лоши, но знаех, че съм твърде зависим от него и отбиването от него, както преди, не работеше. Бих си казал „Ще се отрежа в x време“, а след това щях да съм изтощен и да го изпия така или иначе. Както казах, самото кафе не е зло; той е пълен с антиоксиданти и полифеноли, за които се смята, че имат благоприятен ефект върху здравето като цяло, включително подобрено здраве на черния дроб и намалена смъртност. Очевидно обаче бях пристрастен, плюс това е и висока пестицидна култура, за която е известно, че е склонна към плесени. За да си дам почивка на черния дроб, избрах да мина без него, дори без кофеин, в продължение на две строги седмици.

Като заместител, аз обичах йерба мате и зеления чай, особено чая от Зелен чай. Вероятно си мислите „чакайте; тези неща съдържат кофеин в себе си, не сте спрели да пиете кофеин, отколкото ”Това е напълно и 100% правилно, но аз преминах от над 500 mg на ден до по-малко от 100 mg от чая (зелен чай или йерба мате). Опитах се да не пия никакъв чай ​​сутрин и след това си позволявах да пия следобед.

Как беше?

Седмица 1 = ужасно.

Главоболие, силна умора и ГЛАД като луд. Седмицата беше измита; Едвам свърших нещо, спах по 12 часа на ден в някои дни. Това ми напомни кога ще се прибера от финалите и ще спя около три дни подред. Обикновено избягвах и всичкия кофеин по време на почивки от колежа, често защото мисълта за това ме отблъскваше. Не тренирах, опитах се да контролирам храненето си, но беше трудно. Беше също толкова нещастно, колкото си мислех, че ще бъде, но направих това, което трябваше да се направи.

Седмица 2 = по-добре.

До края на втората седмица лесно бих могъл да прекарам деня си само с няколко чаши зелен чай. Усетих как умората започна да се вдига и се почувствах по-спокоен и по-овладян, това беше великолепно чувство. Все още исках вкуса на кафето, обожавам кафето, но продължих с целта си от три седмици.

Седмица 3 = невероятно.

Опитах без кофеин, исках да премина само към без кофеин, но на вкус ми прилича на мръсна сапунена вода, ПОМОГНЕТЕ ми с препоръки. Намерих тази статия от редакторите на публикации в Huffington, които опитаха куп кафе-кафе и поръчаха около осем часа оригинални безкофеинови кафе според съвета на статията. Когато обаче дойде, разбрах, че не трябва да сме запазили старата си тенджера за кафе, така че имам само Keurig. Имам шушулки без кофеин на Боб Марли, които имам в продажба в Sprouts, но не ги харесвам. В края на третата седмица си позволявах кофеин сутрин и пиех голяма чаша зелен чай с три пакетчета чай сутрин, които са 60 mg кофеин, това е скъпо и не толкова далеч от кофеина в една чаша кафе.

Тъй като мога да пия черно кафе като шампион, направих правило за себе си, без кафе без никакво хранене. Реших да добавя 1-2T половина и половина и 1T колаген, което доста ме забавя и прави чашата по-задоволителна.

Направих една чаша от 10 унции с 1T половина и половина & 1T колаген и не се нуждаех от нищо през останалата част от деня. Наслаждавах се на тази една чаша, но не чувствах, че ми трябва, за да оцелея, това беше приятно усещане. През последните няколко дни приемах средно 60-150mg кофеин на ден, което е добре с мен, особено в сравнение с това, което консумирах преди. Това обикновено прилича на чашата кафе сутрин 1-2 чаши зелен чай в PM, което е идеално, тъй като вдигам следобед.

Какво се е променило?

За да стигна там, се научих да давам приоритет на съня си, който е толкова труден, защото означава много жертви. Това означава да не стоя до късно, за да завърша тази публикация в блога, защото не съм работил съвсем по нещата в реда, в който трябва. Това означава да имам толкова по-малко време за приключване на нещата, защото спя по осем пълни часа на нощ вместо на 5. Но знаете ли какво? Както подозирах, аз съм много по-продуктивна и бдителна през времето, когато съм будна, след което влача с малко фокус часове наред. Трябва да бъда по-селективен с времето си и организиран с графика си. Не мога да се възползвам от всяка възможност, която ми хвърля, само и само да видя как изчезва. Трябва да съм сигурен, че пазя времето си, сякаш е най-ценната стока на планетата. Очевидно все още го хващам (в идеалния случай публикувам в 5 сутринта, вчерашният пост, когато горе по обяд първоначално трябваше да включва днешния пост.)

Също така научих чрез своите изследвания, че в зеления чай има L-теанин, съединение за намаляване на стреса. Така че, ако имам нужда от нещо различно от моята чаша кафе, отивам за това, това ми дава необходимия кофеин, но също така намалява стреса, което ми позволява да мисля по-ясно. Понякога сутрин приготвям лате от зелен чай с две торбички за чай и две супени лъжици половин и половина, обичам и това!

О, и това трептене на очите? ОТКЛЮЧИЛИ се енергични люлки и катастрофи? ОТЧИНЕТЕ притеснено чувство? СИ ОТИДЕ. Все още се тревожа за сметки, бизнес и каквото и да е, но не съм толкова зле, че буквално не мога да се отпусна. Вече мога с удоволствие да се гушкам на дивана със съпруга си и кученцето си, за да гледам филм, да се наслаждавам на неделна литургия и да живея в настоящия момент. Обичам да ходя отново на църква, да гледам любимите ни предавания и да се разхождам с кученцето. Давам си почивка на ума, което отново ме прави по-продуктивни, когато седна да работя, вместо да се опитвам да работя по цял ден всеки ден, което води до непродуктивни глупости.

Моят план

Поставил съм си няколко цели да запазя ситуацията с кафето/кофеина:

  • Не повече от 150 mg кофеин на ден, което означава да го следите.
  • Вземете кратка дрямка 10-20 минути, ако е необходимо.
  • Продължете да търсите заместител без кофеин, който ми харесва. Крайната ми цел е да премина само към без кофеин.

Освен ежедневните симптоми има различни състояния, при които се препоръчва да се избягва или ограничава употребата на кофеин, някои от тях включват:

  • IBS
  • IBD: Crohn’s & UC
  • главоболие
  • безпокойство
  • нарушения на съня
  • психични разстройства
  • сърдечни заболявания
  • бременност
  • история (лична или фамилна) на рак на гърдата
  • хормонални дефицити или дисбаланси (от особено значение е „кражбата на прегненолон или прогестерон“)
  • други условия не са изброени

Тази седмица анализирайте приема на кофеин, къде ли искате да бъде? Консумирате ли над 300 mg на ден? Ще изчакам, докато изчислите (1 чаша кафе има около 100 mg, черният чай има около 40, зеленият чай е около 20, содата е средно 40-60 mg на 12 унции). Освен това вземете под внимание къде идва кофеинът ви и какво още има в него. Обичаме да консумираме един тон захар и фалшива захар с нашия кофеин, да разберем къде се намирате в този спектър.

Ако в момента се чувствате комфортно с приема, това е страхотно! Върнете се и поработете върху нещо от последните четири месеца на здравословни промени в навика. Знам, че си звезден, но се обзалагам, че има поне един, на когото можеш да обърнеш малко повече внимание. Ако смятате, че можете да направите промяна, решете дали ще отбиете или ще отидете на студена пуйка. Така или иначе си поставете цели, които да ви помогнат да стигнете до там! Вижте как се отучих от кафето преди две години, ако искате да вървите по-бавно! Каквото и да решите, поставете си цел, кажете на някого за целта/плана (можете да коментирате по-долу и ние ще се следим един за друг) и следвайте!

Серията 52 здравословни навици е свързана с отказ от диетичното мислене и извършване на малки промени за подобряване на здравето като цяло, което води до здравословен състав на тялото, повишена енергия и подобрено здраве. Моля, следвайте и проверете последните седмици!

Относно Kelli Shallal MPH RD

Kelli Shallal MPH RD е регистриран диетолог със седалище във Финикс, Аризона, с магистърска степен по обществено здраве от университета Лома Линда. Тя е блогър зад популярния блог и хранителна практика Hungry Hobby. Тя също е собственик и създател на „Какво да ядем? Планове за хранене.