Докато консумирането на 200 г великденско яйце може да отнеме три секунди, може да отнеме три часа бягане, за да се противодейства на съдържанието на захар. Горещо кръстосано кифличе, намазано с масло, не е много по-добро, когато седи около 350 калории и ще отнеме 40+ минути бягане, за да го изгорите. Не е идеално, нали?

здравословен

И така, нека се запознаем този Великден с тези здравословни навици.

1. КОНТРОЛ НА ПОРЦИОНА

Ще ядете шоколад, това е даденост. но просто помнете контрола на порциите. В крайна сметка всичко е наред в умерени количества.

Вместо да ядете големи яйца на всеки час (което може да бъде до една трета от дневния ви прием, ако се опитвате да отслабнете), купете индивидуално опаковани мини яйца.

Процесът на разгъване на всяко малко яйце отнема повече време и ще ви направи по-наясно с лакомствата, които консумирате. Това е прост трик, но работи - и пак ще влезете сред тържествата.

2. КОНТРОЛ ЗА КАЧЕСТВО

Отдръпнете се от евтиното зайче, облечено с фолио, и го заменете с малко тъмен, доброкачествен шоколад. В идеалния случай нещо с поне 70 процента какао твърдо вещество, което има допълнителен бонус от антиоксиданти. Доказано е също, че високите нива на какао понижават кръвното налягане.

Ако искате да направите своя здравен удар още една крачка през Великден, отидете до местния магазин за здравословни храни и вземете сурови органични какаови зърна - тези какаови зърна са направо от източника и от тях се произвеждат всички шоколадови и какаови продукти.

Хранителните ползи от суровите какаови продукти включват: като източник на бетакаротин, аминокиселини (протеини), Омега-3 EFA, калций, цинк, желязо, мед, сяра, калий и един от най-добрите хранителни източници на мускулна релаксация и също облекчаващ стреса магнезий. Друга добра новина е, че съдържа само 92 калории и 0,54 г захар на 15 г порция!

Можете също така да добавите сурови петна към готвенето си (използвайте вместо шоколадови чипове), добавете към вашите смутита или мелете с кафе на зърна.

На закуска това е! Не забравяйте да започнете деня правилно със закуска, богата на протеини и пълнещи фибри, за да не посегнете към шоколад един час по-късно. Никога не яжте великденски яйца на гладно, тъй като това ще доведе до опустошение на нивата на кръвната Ви захар през останалата част от деня.

Помислете за зеленчукови и протеинови пакетирани омлети или протеинов шейк с плодове, семена от чай и шепа листа спанак, за да започнете питателно началния си ден.

4. МИСЛЕТЕ ИЗВЪН КУТИЯТА

Преосмислете кошницата с яйца и я заменете с кошница с красиви местни плодове. Какво ще кажете за саксия с билки за подарък, който продължава да дава? Влезте в кухнята и пригответе някои домашни лакомства.

5. РЕГУЛЯРНО ЗАЛУЧВАЙТЕ

Закусвайте с нещо малко и здравословно на всеки три или четири часа. Ще помогнете за балансирането на нивата на кръвната захар, което от своя страна ще помогне да се избегне този неприятен спад на енергията.

Храните, които причиняват скок в кръвната захар, обикновено са захар и рафинирани въглехидрати (известни още като шоколад и горещи кифлички). Те карат тялото да произвежда инсулин, което ви кара да жадувате за храна постоянно, което води до наддаване на тегло и различни здравословни състояния, включително диабет.

Те от ключово значение за балансираната закуска е винаги да се включват трите макронутриента (протеини, въглехидрати и добри мазнини).

• Натурално кисело мляко с плодове и орехи. Добавете лъжичка протеин на прах за допълнителен удар.

• Хумус със зеленчукови пръчици.

• Домашна месна баничка с малка странична салата.

• Ябълка с чаена лъжичка бадемово масло и дъжд мед.

• Купа зеленчукова и ечемичена супа.

• Обръсната пуйка, парче авокадо, увити в маруля.

• Бананово смути с мляко/ядково мляко, LSA (ленено семе, смес от слънчоглед и бадем), лъжичка протеин на прах, канела и лед.

6. ПЛАН НАПРЕД

Уверете се, че сте запасили хладилника, така че винаги да има здравословни опции под ръка, да имате готови вкусни опции, готови за употреба, и да не разпределяте ястията твърде отдалечени.

Имате нужда от друга причина да пиете вода? Изследванията показват, че увеличавайки консумацията на вода с 1,5 литра на ден, можете да изгорите допълнително 17 400 калории годишно.

Освен това проучване на д-р Бренда Дейви, доцент във Вирджиния Тех, установява, че хората, които пият вода преди хранене, консумират средно 75 калории по-малко по време на това хранене.

Още една чаша, някой?

8. ИЗГОРЕТЕ ЗАЙЧЕ

За да компенсирате допълнителния прием на калории през Великден, е важно да правите упражнения всеки ден, независимо дали става въпрос за разходка на плаж, спринтова сесия, каране на колело със семейството, игра на крикет или домашна тренировка - просто преместете това тяло!

Не е нужно да губите часове от деня си - изберете интензивна интервална тренировка, която ще изгори повече за по-кратък период от време - перфектно!

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.