Устояването на алкохола е ежедневно предизвикателство. Но знаете ли, че вашата диета може да играе важна роля за ограничаване на алкохолния апетит? Ето 5 храни, които трябва да знаете.

Преминаването през възстановяване след злоупотреба с наркотици или алкохол може да бъде предизвикателство, особено когато тялото ви се опитва да се адаптира към новия ви начин на живот.

намаляват

Но воденето на трезвен, здравословен живот без порок не трябва да бъде трудно. Всичко се свежда до вземането на правилни решения ежедневно и противостоянето на нагоните и апетитите.

Когато преминете през теглене на алкохол, тялото и умът ви работят заедно, за да се приспособят към промените. Това отнема време и търпение, но ако сте решени, гарантирано ще успеете.

Освен да се научите да се грижите добре психически за себе си, трябва да обърнете внимание и на физическия компонент на възстановяването.

И това започва с яденето на здравословни, хранителни и високоенергийни храни и добро упражнение.

Някои храни дори могат да помогнат на тялото ви да устои на желанието за пиене. Продължавайте да четете, за да разберете кои 5 храни могат да ви помогнат ефективно да намалите апетита към алкохол.

Кои храни намаляват желанието за алкохол?

Гладът за алкохол може да се появи поради няколко причини. Може да бъдете задействани, като свързвате алкохол с места, ситуации или хора. Желанието за пиене може да дойде и ако се опитвате да се справите с негативните чувства.

Но тъй като алкохолът се състои от захари, тялото ви може да жадува въглехидрати в опит да свръхкомпенсира.

Каквато и да е причината, можете да се преборите с алкохолния си глад с храните, които ядете. Ние изброихме 5-те най-добри храни за устояване на желанието, както са изброени по-долу.

1. Пиле и риба

Протеинът е източник на дълготрайна енергия, който може да повиши настроението ви и да ви накара да се почувствате по-добре за нула време.

Изберете храни, богати на постни протеини като пилешки или пуешки гърди или риби като риба тон, сьомга или скумрия. Положителното е, че тези риби съдържат омега-3 мастни киселини, витамин D и полиненаситени мазнини (които са полезни за вас), които помагат на мозъка ви да остане нащрек и да функционира правилно.

Храненето на здравословни протеини може да повиши качеството на съня ви и цялостното ви настроение, така че избягването на алкохола ще стане по-лесно.

2. Ядки и ядково масло

Ядките са малки хранителни мощности и здравословна закуска за бързо прибиране. Но те също могат да ви помогнат да намалите апетита си към алкохол.

Ядките съдържат голямо количество здравословни мазнини, но не позволявайте това да ви попречи да се насладите на шепа, защото това ще се превърне в качествена енергия.

Като алтернатива можете да си купите или да направите различни мазнини с ядки и да ги използвате като намазки за закуска или да ги добавите в смутита за приятен хранителен тласък.

Ядките са богати на много витамини и минерали, по-специално В групата на витамините, витамин Е, цинк, селен, желязо, мед, калций, магнезий и манган.

3. Млечни продукти

Друг вид храна, която може да ви помогне да контролирате или намалите апетита към алкохол, са млечните продукти. Ако се яде в умерени количества, ще ви осигури високо съдържание на протеини, витамин D и минерали като калий, за да сте сити.

Когато обаче консумирате млечни продукти като сирене, мляко и кисело мляко, не забравяйте да изберете нискомаслено, за да избегнете ненужните калории.

Хората, преминали през рехабилитация на алкохол, често изпитват дефицит на някои витамини, минерали и хранителни вещества. Те включват витамин А, витамин С, витамин В6 (пиридоксин), витамин В2 (рибофлавин), желязо и калций.

Млечните продукти могат да допълнят тези недостатъци, особено витамин В2 и витамин А. Те също могат да обновят лигавицата на червата ви, особено тези, съдържащи пробиотични бактериални култури.

4. Пресни плодове и зеленчуци

Пресните плодове и зеленчуци са даденост във всяка диета, но включването на няколко порции от любимите ви плодове може да намали апетита бързо и ефективно.

Когато изпитвате отнемане на алкохол, в мозъка ви липсва хормонът „добро настроение“ допамин. Дългосрочната употреба на алкохол влияе негативно на този хормон и води до спадане на нормалните му нива. Така че яденето на плодове, които могат да повишат нивата на допамин, е задължително във вашата диета.

Те включват банани, смокини, ягоди и портокали, но почти всеки плод, който харесвате, ще свърши работа.

Като допълнителна полза плодовете съдържат фруктоза, естествена захар, която дава на тялото ви енергия и намалява апетита за бързо оздравяване на захарта като алкохол.

От друга страна, зеленчуците като спанак, броколи, маруля и други зелени листни зеленчуци са богати на витамин В, който трябва да попълните след продължителна употреба на алкохол.

5. Кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия

Можете да ограничите апетита си към алкохол, като внимателно подберете въглехидратите, които ядете. Тъй като алкохолът съдържа прости въглехидрати, които бързо се усвояват, тялото ви започва да жадува за тях.

Но ако искате да контролирате апетита си, трябва да консумирате сложни въглехидрати, които отнемат повече време, за да се разпаднат в стомаха ви. Енергията, която ще получите от яденето на кафяв ориз, пълнозърнест хляб или тестени изделия, ще продължи по-дълго и ще се почувствате по-сити.

Това от своя страна ще намали нуждата ви от алкохолна напитка като бърз, но краткосрочен източник на енергия.

Освен това пълнозърнестите храни също съдържат много фибри, за да поддържат храносмилателната ви система здрава. Алкохолът може да има вредно въздействие върху стомаха и червата, така че изборът на качествени въглехидрати и фибри е от решаващо значение за поддържането на здрава чревна флора.

Заключение

По време и след вашата програма за рехабилитация на алкохол, неизбежно ще изпитате промени в настроението, придружени от физически промени. Понякога те ще вървят ръка за ръка, което води до желание за алкохол, особено в ранните фази на възстановяване.

Но можете да намалите този глад и да се преборите с поривите със здравословни, добре подбрани хранителни продукти. След продължителна консумация на алкохол тялото ви ще изпитва дефицит на витамини, минерали и хранителни вещества.

Така че, за да се запазите здрави и щастливи, ще трябва да създадете нов начин на живот и хранителни навици, за да нулирате метаболизма и нервната си система.

Ние от Центъра за лечение и възстановяване на Muse разбираме борбата с пристрастяването и искаме да ви помогнем да го преодолеете. Нашите програми се състоят от няколко фази, за да ви помогнат да подходите към възстановяването с положителна нагласа.

Ние предлагаме 24-часова стационарна помощ и вие ще бъдете в сигурните ръце на нашия висококвалифициран медицински персонал. Вашите нужди ще бъдат удовлетворени индивидуално, за да ви помогнат да се справите по-лесно със злоупотребата с вещества или алкохол и рехабилитацията.

Ако сте готови да започнете лечение за възстановяване или се нуждаете от повече информация за нашите програми, не се колебайте да се свържете с нас.