вещества

Когато започнете да мислите за добавяне към семейството си, ще искате да подготвите тялото си колкото е възможно повече за бременност. Един от начините да подобрите здравето си преди зачеването е да приемате витамини преди бременността. Въпреки че вероятно знаете за важността на фолиевата киселина преди бременността, може да не знаете няколко други важни хранителни вещества. Заедно с фолиевата киселина, вашите витамини преди бременността трябва също да съдържат точното количество витамин D, йод, холин и желязо.

В тази статия споделяме петте хранителни вещества, които трябва да съдържат витамините Ви преди бременността. След това споделяме как тези хранителни вещества могат да подобрят плодовитостта ви и да помогнат за поставянето на бременността ви на правилния път.

Най-малкото, вашите витамини преди бременността трябва да съдържат:

1. Фолат

Фолатът е от съществено значение за много от нормалните процеси в организма. Това е необходимо за правилното формиране на нервната тръба в най-ранните седмици от бременността. Центровете за контрол и превенция на заболяванията, CDC, препоръчват на всички жени в детеродна възраст да консумират най-малко 400 mcg фолиева киселина всеки ден. Искате да сте сигурни, че това хранително вещество е в добро снабдяване през най-ранните седмици от бременността. Вашето бебе се нуждае от фолиева киселина най-много през първите няколко седмици (около 4 до 6 седмици) след зачеването.

Терминът "фолат" се отнася до естествено срещащи се хранителни фолати, фолиева киселина (синтетичната форма, открита в много добавки и добавена към зърнените култури), и метилиран фолат (активираната форма на фолиева киселина, открита в някои добавки).

Фолиевата киселина се съдържа естествено в листни зелени зеленчуци, плодове, сушен боб, грах и ядки. Това са здравословни храни и трябва да ги ядете често. Природният хранителен фолат обаче не се усвоява толкова добре, колкото фолиевата киселина или метилираният фолат. Също така може да е трудно да разчитате единствено на това, което ядете, за да осигурите достатъчно фолиева киселина за ранна бременност.

Нужди от фолиева киселина по време на ранна бременност

Вероятно сте чували, че фолатът помага за предотвратяване на вродени дефекти, известни като NTD или дефекти на нервната тръба. Най-често срещаната NTD е спина бифида. Вътре в ембриона мозъкът и гръбначният мозък се образуват от нервната тръба, която започва като тръбна група на клетки. Завършва формирането си от 4 до 6 седмици след първия ден от последната менструация на жената. Проучванията показват, че приемането на добавка с достатъчно фолиева киселина за поне един месец преди зачеването и продължаване през бременността може значително да намали риска от NTD.

Как да приемаме достатъчно фолиева киселина всеки ден

През 1998 г. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) изисква производителите на храни да добавят фолиева киселина към някои хранителни продукти, които естествено не съдържат фолат. Тези храни включват обогатен хляб, брашно, царевично брашно, ориз, тестени изделия и други зърнени продукти. Въпреки това, Харвард T.H. Училището за обществено здраве Чан препоръчва да се разчита на ежедневен мултивитамин, съдържащ фолат, вместо да се консумира диета с високо съдържание на обогатени храни.

Един от най-добрите начини да бъдете уверени, че получавате достатъчно, е да приемате витамини преди бременността, които съдържат най-малко 400 mcg фолат.

2. Витамин D

По-високите нива на витамин D в кръвта могат да насърчат плодовитостта ви и са свързани със здравословна бременност. Много жени имат ниско ниво на витамин D. Ето защо. Първо, в нашата диета няма много храни, богати на витамин D. Ултравиолетовите лъчи от слънчевата светлина върху кожата ни задействат синтеза на витамин D. Много жени обаче стоят далеч от слънцето или носят слънцезащитни продукти, за да намалят риска от рак на кожата. Също така, жените с по-тъмна кожа имат повече меланин, което намалява способността на кожата да произвежда витамин D от слънчева светлина. Така че е лесно да се види колко жени могат да имат ниски нива на витамин D, когато започнат да се опитват за бебе. Струва си да се изследвате, за да определите нивото на витамин D и да вземете добавка, ако е необходимо.

Целта е да се постигне и поддържа нормалното ниво на витамин D в кръвта от 30 ng/ml или повече. Жените с нива на витамин D над 30 ng/ml по време на предубеждението са склонни да имат по-здравословна бременност.

Витамин D по време на бременност

Повечето специалисти по репродуктивно здраве смятат, че поддържането на здравословно ниво на витамин D по време на бременност е от решаващо значение. В много случаи може да подобри резултатите от бременността. Изследванията показват, че дневните дози от 2000 до 4000 IU витамин D3 по време на бременност обикновено водят до нормални нива в кръвта. Жените с нормални нива на витамин D в кръвта имат по-здравословна бременност.

Как да поддържаме нивата на витамин D

Много хора не знаят какво е нивото на витамин D в кръвта им. Ето защо е от съществено значение да помолите вашия медицински специалист да тества вашето ниво. Ако тя е по-ниска от 30 ng/ml, витамините преди зачеването с 2000 до 4000 IU витамин D всеки ден могат да ви помогнат да възстановите здравословното си ниво. Процесът на възстановяване може да отнеме 60-90 дни. След като нивото на витамин D е здравословно (над 30 ng/ml), можете да приемате 2000 IU витамин D всеки ден, за да поддържате това ниво.

3. Йод

Едно хранително вещество, за което не чуваме много, е йодът. И вие, и вашето бебе се нуждаете от достатъчно йод, за да може щитовидната ви жлеза да си свърши работата и да регулира няколко важни телесни процеса. Също така се нуждаете от достатъчно йод, за да сте сигурни, че мозъкът на вашето бебе се развива с пълния си потенциал.

Йод в храните

Елизабет Уорд, авторката на Очаквайте най-доброто, заявява: „Изследванията показват, че жените в репродуктивната си възраст в САЩ са вероятно изложени на най-голям риск от недостатъчна консумация на йод. Адекватният прием е важен за развитието на мозъка на бебето по време на бременност и кърмене. Дори лекият йоден дефицит може да ограничи физическото и психическото развитие на бебето. Някои храни са по-добри източници на минерала от други, но нивата могат да варират. Морските дарове и морските зеленчуци, като водорасли и нори, са надеждни източници на йод. Плодовете и зеленчуците съдържат йод, но количеството варира в зависимост от съдържанието на йод в почвата и други фактори. Йодирана сол също е източник, но обикновено не се използва в преработени храни. "

Как да приемате достатъчно йод дневно

Елизабет Уорд препоръчва да приемате витамини преди бременността, за да получите необходимия йод. Тя заявява: „Не винаги е лесно да изпълниш дневната си йодна квота с храна, поради което Американската асоциация на щитовидната жлеза (ATA) препоръчва бременните и кърмещите жени и тези, които планират да забременеят, да консумират поне 250 микрограма (mcg ) йод дневно. ATA предлага бременни и кърмещи жени да приемат 150 mcg йод като хранителна добавка всеки ден, за да запълнят възможните йодни пропуски. Изберете мултивитамин с калиев йодид, тъй като тази форма на йод се усвоява добре от организма. "

4. Желязо

Друго хранително вещество, което може да не считате за съществено за здравето на предубеждението, е желязото. Желязото е необходимо за поддържане на растящата плацента и за поддържане на плазмения обем и масата на червените кръвни клетки. Здравословните нива на желязо по време на бременност допринасят за здравето на вашето бебе.

Всъщност имате нужда от по-малко желязо по време на предубеждението, отколкото по време на бременност. Вашите витамини преди бременността трябва да съдържат 18 mg желязо и дозата трябва да се увеличава с напредването на бременността.

През втория и третия триместър на бременността нуждите ви от желязо се увеличават до 27 mg на ден. Можете да намерите желязо в подсилени зърнени продукти, боб, леща и спанак. Въпреки това, вие ще искате да разчитате на пренатални витамини, за да осигурите тази повишена нужда по време на бременност.

5. Холин

Холинът е витаминоподобно съединение, от което тялото ви се нуждае за сигнализиране на клетъчната мембрана, транспортиране на липиди и много други функции на тялото. Заедно с фолиевата киселина, холинът е от съществено значение за образуването на нервната тръба. Нуждаете се от холин по време на бременност, защото е от решаващо значение за развитието на мозъка на плода и бебето.

Въпреки важността на холина, малко жени получават достатъчно в диетата си. Американската медицинска асоциация наскоро препоръча всички пренатални витамини да съдържат достатъчен холин. Повечето пренатални витамини не съдържат холин, тъй като е трудно да се постави в таблетка или софтгел.

Много е важно да ядете храни, богати на холин (яйчни жълтъци, риба, пиле, броколи и брюкселско зеле), докато се опитвате да забременеете и по време на бременност, в допълнение към приемането на пренатални витамини, съдържащи поне 100 mg холин. Целта е да получавате поне 450 mg холин от храна и добавки всеки ден.

Когато мислите за забременяване, от съществено значение е да получите достатъчно от тези хранителни вещества. Много хора осъзнават необходимостта от фолиева киселина. Въпреки това няма много внимание към йод, желязо, холин или витамин D, свързани с бременността. Помислете за приемането на витамини преди бременността, за да ви осигурят адекватни нива на тези критични хранителни вещества.

За повече информация, следвайте ни във Facebook, Instagram и Twitter @Theralogix!

Не пропускайте статия! Регистрирайте се за нашия бюлетин по-долу и ние ще ви уведомим, когато излезе следващата ни статия.